Лучшие фитес-аккаунты инстаграм

Топ 7 популярных фуд блогеров

Belonika

Возглавляет топ самых популярных фудблогеров Вероника Белоцерковская. 48 лет. Санкт-Петербург.

Инстаграм — 670 тысяч подписчиков.

Гастрономической темой Ника стала заниматься с 2009 года, когда ей порядком надоели работа в медиахолдинге, рекламном агентстве и издательская деятельность (ей до сих пор принадлежат журналы «Собака.ru», «Аэрофлот»). Автор 11 гастрономических бестселлеров, в том числе, «Рецептыши» и «Диетыши». Замужем за миллионером Борисом Белоцерковским. Мама детей. В настоящее время живет на юге Франции, в Провансе. Там же организовала собственную кулинарную школу «Belonika&Les Chefs».

Andy chef

На втором месте в топе фудблогер Андрей Рудьков. 35 лет. Хабаровск.

Инстаграм – 600 тысяч подписчиков.

Автор рецептов, фотограф и путешественник. Блог ведется с 2013 года. В течение этого времени Андрей провел более 380 воркшопов. В 2018 году он получил премию от журнала «Glamour» за лучший фудпроект года. В настоящее время Энди Шеф специализируется на создании десертов. С 2017 года он открыл собственный онлайн-магазин для кондитеров «Две морковки», который имеет в Москве живую витрину. В магазине можно купить профессиональную технику, инструменты и качественные ингредиенты для десертов.

Niksya

Третье место в топе по популярности занимает фудблогер Нина Тарасова. 35 лет. Санкт-Петербург.

Инстаграм – 293 тысячи подписчиков.

Занимается гастрономическими программами более 7 лет. Одна из самых востребованных консультантов в сфере кондитерского искусства. Нина является представителем некоторых зарубежных брендов профессиональной посуды и униформы. Автор кондитерских рубрик в популярных российских журналах. Создатель кулинарного бестселлера ««По дороге из карамельных пластинок». На страницах своего блога Нина показывает, как приготовить изысканные десерты на домашней кухне.

Missisn_cakes

4 место в топе досталось фудблогеру Анастасии Семкиной. 23 года. Москва.

Инстраграм – 73,6 тысяч подписчиков.

В прошлом инженер-механик, в настоящее время фуд-фотограф и кондитер. Самая популярная рубрика в ее блоге – «Fridаy cake», где публикуется еженедельный сладкий рецепт. Сама Настя больше любит творожную выпечку, такую, как чизкейки и обычные домашние сырники. В онлайн-кондитерской «Missis N» через Инстаграм можно заказать десерт, сделанный ее руками.

Salatshop

5 место в топе заслуженно занимает фудблогер Ольга Малышева. 32 года. Москва.

Инстаграм – 68,8 тысяч подписчиков.

В своем блоге делится секретами здорового образа жизни в условиях города, вегетарианскими рецептами. С 18 лет увлекается йогой и веганством. Имеет диплом детокс-специалиста по американской системе Натальи Роуз. В 2014 году лично разработала несколько детокс-программ, создала онлайн-проект «365 detox» и службу доставки веганских-продуктов: миндального молока, свежевыжатых соков и безглютеновых снеков.

Chocolatechalk

На 6 месте в топе оказалась фудблогер Катерина Перера. Гомель.

Instagram «Katerera» – 39,9 тысяч подписчиков.

Находясь в декретном отпуске, Катя открыла для себя кулинарный талант и страсть к фотографии. Она считает, что успех любого десерта зависит от точного следования инструкции. В своем блоге Катя делится секретами вкусной выпечки. С 2012 года Катя с семей переехала в Африку и ведет свой кулинарный блог из Нигерии.

Crazy cucumber

Завершает топ семи популярных российских фудблогеров Лено Регушадзе.

Инстаграм – 12,4 тысяч подписчиков.

Девушка увлекается фотографией с 13 лет. Несколько лет жила с семьей на Бали (Индонезия). Там она изучала местную лучшую кухню и азиатские кулинарные традиции. Собственный блог ведет с 2013 года. Философия питания Лено состоит в том, чтобы есть сезонные, натуральные, цельные продукты. В результате все больше ее рецептов стали полезными, безглютеновыми и растительными. Некоторое время она работала разработчиком рецептов веганских десертов и продавала свои веганские сладости в японском фьюжн кафе. В настоящее время проживает в Окленде (Новая Зеландия) и работает в личной фотостудии, где создает свои фото шедевры.

Анжелика Тейкшейра

Победительница Ms Olimpifa 2017, призёр турнира Арнольд Классик.

Спортсменка приехала в США в 2013 году из Бразилии и сразу стала покорять подиумы. Уже в 2014 году она стала абсолютной чемпионкой в 4 фитнес-турнирах, но эти победы не были признаны федерацией из отсутствия у неё американского гражданства и профессионального статуса.

Об этом узнал президент IFBB Джим Миньон и статуса этого для Анжелики добился в качестве исключения. С тех пор она одержала много громких побед и останавливаться не собирается.

Ссылка на инстаграм Анжелики Тейкшейры — https://www.instagram.com/angelicaht/?hl=ru

Продвижение ВКонтакте

Действуя через данную социальную сеть, количество клиентов можно увеличить не только через регулярное размещение тематических постов, но через грамотно настроенную таргетированную рекламу. Это идеальная возможность показать целевой аудитории, определенный рекламный пост.

ВКонтакте открывает перед пользователями достаточно широкие возможности. Можно довольно быстро найти клиентов.

Использование рекламного кабинета и сервисов дает возможность подобрать аудиторию по критериям:

• по группам;
• по общим интересам;
• по половой принадлежности и по возрасту;
• по региону проживания.

Эффективная форма объявлений

Важно! Основным форматом эффективной таргетированной рекламы в ВК являются записи рекламы.

Показывается такая реклама всем пользователям, листающим ленту с новостями. Чтобы донести до клиентов информацию, в объявлениях должны присутствовать сведения:

• подробно расписанное УТП;
• описание преимуществ;
• убеждение и мотивация на спорт.

Относительно недорогие заявки на уроки, на покупку марафона можно получить через пост с встроенной активной кнопкой.

По сути это небольшое рекламное объявление, где активируется картинка и сразу перейти по размещенной ссылке. Опция может вести не только на переход, но также на выполнение иных действий, например, «записаться».

Важно! Любое объявление нужно украшать картинкой, качественным изображением.

Вот несколько правил оформления рекламной публикации:

• не стоит использовать стоковые изображения;
• не подойдут фото с иностранными гражданами;
• баннеры должны быть с ярким, красивым дизайном;
• желательно изобразить на картинке представителей ЦА;
• если продвигается продукт для женщин 30-35 лет, не стоит выбирать изображения с 18-летними юными девушками.

Подписи к тренировкам для Instagram

Если вы пытаетесь придумать фитнес-статус для Instagram, то не смотрите дальше. Этот раздел содержит цитаты и подписи, которые вы можете использовать, чтобы вдохновить других или просто пометить свои собственные сообщения о тренировках.

Instagram и Facebook также включают в себя некоторые цитаты мотивации тренировки, которые хорошо работают на Instagram и Facebook.

• Тренируйтесь как зверь, выглядите как красавица.
• Ешь, Тренажерный Зал. Повторять.
• Не тренируйтесь, чтобы быть тощим. Тренируйтесь, чтобы быть #крутым.
• Единственная плохая тренировка-это та, которая не состоялась.
• Будьте мотивированы тем, что вы можете сделать, а не побеждены тем, что вы не можете.
• Тебе не нужно идти быстро. Тебе просто нужно уйти.
• Лучшее упражнение-это то, которое вы действительно делаете.
• Мотивация-это то, что заставляет вас начать. Привычка-это то, что держит вас на плаву.
• Жизнь подобна велосипеду. Чтобы сохранить равновесие, вы должны продолжать двигаться.
• Это не гонка – это путешествие.
• Сила растет в тот момент, когда вы думаете, что не можете идти дальше… но вы все равно продолжаете идти.
• Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам.
• Поставьте себе такую цель в фитнесе, что вам захочется вскакивать с постели по утрам.
• Улучшайте свое тело, потому что вы любите его, а не потому, что ненавидите.
• Подталкивай себя. Потому что никто другой не сделает этого за тебя.

Хайди Сомерс

В США популярностью пользуется блогер Хайди Сомерс. На нее в Инстаграме* подписано около 1,7 млн человек. Она не мастер спорта и не профессиональный фитнес-тренер. Девушка сама не понаслышке знает, что такое лишний вес. Ей пришлось пройти собственный путь, чтобы стать более стройной.

Если вы восхищаетесь её фигурой и хотите добиться таких же результатов, то просто воспользуйтесь программой тренировок, которую девушка разработала сама. В результате ваше тело станет более крепким и подтянутым всего за 6 недель. Особенность данной программы в том, что в ней нет кардио и растяжки, в основе лежат силовые упражнения.

Изображения Фитнес инстаграм пост | Бесплатные векторы, стоковые фото и PSD

Хештеги, спорт в Инстаграм также должны включать в себя геотег. Это название населенного пункта, улицы или района. Например, вы планируете распространять спортивное питание в Санкт-Петербурге. Определите подходящие слова для Питера, поставьте геолокацию в нужных публикациях, и ожидайте прирост клиентов. Но это будет работать только в том случае, если ваш магазин наполнен качественным контентом, отзывами о продукции от других покупателей.

9 блогеров, которые вдохновляют на осознанный образ жизни

Генератор хештегов • Скорее всего, вы совершили ошибку неправильно подобрали теги или, допустим, опечатались.

Выборка тематических хештегов, однокоренных с хэштегом #мотивация, скопируй теги для фото и продвинь свою Instagram страничку.

«Лучшие уроки балета в Instagram»

Мисти Коупленд

Подписчики: более 350 тыс.

Мотивирующая цитата:

Каждое Рождество пересматриваете балет «Щелкунчик»? Тогда подписывайтесь на страничку Мисти Коупленд, первой афроамериканской солистки American Ballet Theatre. Смотреть, как прима разминает мышцы перед выступлениями или съемками, не менее увлекательное зрелище, чем «Черный лебедь» Даррена Аронофски. Чем не стимул записаться на Body Ballet? Профессионально заниматься балетом вы, конечно, не сможете, зато реализуете детскую мечту, сделаете ягодицы, икры и бедра упругими, а также сформируете красивую осанку и станете грациозными словно лань.

Екатерина Усманова

Блог: @usmanovakate

Подписчики: 1.4 m

Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.

Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.

Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.

Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.

Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.

На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:

Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!

Блог: @anna_kurkurina

Подписчики: 50K

Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.

Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.

Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»

Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как «молодой человек».

Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.

В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени.

Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.

Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.

Джо Уикс, 31 год

Место проживания: Кингстон, Великобритания

Число подписчиков в Instagram:  1,8 млн человек

Красавчик Уикс — известный блогер, фитнес коуч (The Body Coach), а также телеведущий и автор книг по правильному питанию. Он стал практически сенсацией в мире онлайн фитнеса, набрав популярность в Instagram в рекордно короткие сроки. В своих коротких роликах он рассказывает подписчикам, как 15-минутные ежедневные тренировки ВИИТ помогут им достичь идеального тела. А также делится советами по вкусному и правильному питанию, основываясь на собственном рационе питания. Если вы еще не полюбили слово фитнес – тело Уикса заставит вас задуматься над тем, чтобы приступить к тренировкам.

Sasha Brown

Блог: @sashabrownfitnessifbbpro

Подписчики: 53,8 K

Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.

Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.

Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.

Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.

Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка.

И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.

Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство

Блог: @rusakova_fit

Подписчики: 238К

Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.

В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.

Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.

Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.

В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса.

Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.

«Лучшая попа в Instagram»

Подписчики:
более 4,5 млн, среди которых Бейонсе

Мотивирующая цитата:

Ягодичные мышцы качать долго и тяжело, нужна ролевая модель. Дженнифер Лопес или Никки Минаж? Да бросьте, обладательницей самых эффектных ягодиц сегодня является 21-летняя Джен Селтер из Нью-Йорка. Поклонница здорового образа жизни в одно мгновение превратилась в звезду Instagram благодаря вдохновляющим фитнес-урокам, а также хэштэгу #belfies (butt selfies – селфи ягодиц, которые у нее такой выдающейся формы, что лучше один раз увидеть!). Каждый день Джен выкладывает на своей страничке все новые и новые снимки занятий, здорово мотивируя нас начать январь если не с морозных пробежек, то с глубоких приседаний и махов ногами из позиции лежа в спортзале. Чтобы к весне тоже с гордостью подписать фотку #belfies!

Мотивация для похудения фразы. 10 лучших мотивирующих к похудению цитат

Похудение – процесс сложный, требующий терпения и силы воли.

Практикующий диетолог

На пути к идеальному телу очень легко потерять веру в себя, забросить тренировки и забыть о здоровом питании.

Мотивирующие цитаты помогут вам вновь обрести вдохновение и вернуть утраченный энтузиазм, так необходимый в борьбе с лишними килограммами.

1. Дайте своему телу самое лучшее

Джулиус Ирвинг: «Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя». Это одна из самых лучших мотивирующих цитат, которую я когда-либо слышала. Действительно, если вы не заботитесь о теле, то крадете у себя здоровье, силу духа, красоту и, в конечном счете, ухудшаете качество жизни.

2. Нет слова «не могу»

3. Не сдавайтесь

Уинстон Черчилль: «Никогда, никогда, никогда, никогда не сдавайтесь». Черчилль был один из лучших ораторов в истории. В простоте этого выражения кроется огромная мотивирующая сила. Все действительно очень просто – никогда не сдавайтесь на пути к совершенному телу!

4. Всегда визуализируйте

Дэвид Вискотт: «Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя». Воистину справедливое высказывание. Зачастую визуализация является ключом к похудению. Воображайте, кем вы хотите стать, каким здоровым хотите быть и даже представляйте тело, которым хотите обладать.

5. Через тернии к звездам

Марвин Филлипс: «Не бывает триумфа без тяжелой работы».

Это одна из самых побуждающих к действию цитат, поскольку показывает, как важно быть решительным и настойчивым в своих действиях. Вы должны упорно трудиться, чтобы похудеть, но результат того стоит!. 6

Создайте основу для счастья

6. Создайте основу для счастья

Ли Хант: «Здоровье – фундамент счастья». И это — чистая правда! Когда человек прекрасно себя чувствует, он счастлив. При похудении сохранение здоровья должно быть вашим главным приоритетом, поскольку именно оно поможет достичь заветных результатов.

7. Действуйте прямо сейчас

Карл Сэндберг: «Начинайте действовать прямо сейчас. Чем-нибудь заняться никогда не бывает слишком поздно». Мы так легко откладываем дела на завтра. Однако это «завтра», как правило, никогда не наступает, и наши планы так и остаются нереализованными. Если вам никак не удается начать работать над своим телом, возьмите эту цитату на вооружение. Подумайте над тем, что сейчас – лучшее время, чтобы начать действовать.

8. Проявляйте стойкость характера

Роджер Баннистер: «Человек, который может заставить себя двигаться вперед даже тогда, когда усилия доставляют ему боль – это человек, который непременно победит». Еще одна прекрасная цитата, о которой следует помнить постоянно. В конечном счете, вы всегда конкурируете с самим собой. Избавляться от лишнего веса с помощью регулярных физических упражнений и диеты – тяжкий труд. Но когда вы не теряете присутствия духа, не пасуете перед трудностями и проявляете терпение в любой ситуации, то обязательно добьетесь блестящих результатов.

9. Не чувствуйте себя неполноценной

Элеонора Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». Я стала поклонницей этой женщины с тех пор, как в третьем классе написала сочинение о Франклине Делано Рузвельте. Ей принадлежит множество прекрасных высказываний, но я думаю, что это – одно из лучших. Оно обладает мощным мотивационным зарядом. Лишний вес может стать своеобразным клеймом, но вы не должны уничижать себя по этому поводу, потому что никто кроме вас… Впрочем, перечитайте еще раз эту замечательную цитату!

10. Пусть дух преобладает над материей

Винс Ломбарди: «Бог дал вам тело, которое может вынести почти все. Ваша задача – убедить в этом свой разум». В похудении проявляется торжество духа над материей. Вы должны начать терять вес в своем воображении, представляя себя красивой и здоровой. Так будет намного легче пройти через все трудности.

Очень надеюсь, что приведенные мной цитаты помогут вам на пути к идеальному телу.

Я прекрасно понимаю, каким нелегким он может быть, но обещаю, что эти замечательные высказывания действительно работают.

Всякий раз, когда вам не хватает вдохновения, и вы хотите вновь воспрянуть духом, обращайтесь к ним за помощью.

Пейдж Хэтуэй

Имеет многочисленные награды на спортивных соревнованиях Америки по фитнес-бикини. Но считает себя больше не спортсменкой, а медийной личностью. Её ещё называют адвокатом фитнес-бикини.

У Пэйдж очень непростая судьба. Если большинство девушек приходят в фитес, чтобы сбросить вес, Хэтуэй пришла в тренажёрный зал его набирать.

Она росла в семье алкоголиков, жила в трейлере, рано начала работать и выглядела очень худой.

Но упорные тренировки, стремление идти к цели, в конце концов, сделали её одной из самых популярных моделей США.

Ссылка на инстаграм Пейдж Хэтуэй — https://www.instagram.com/paigehathaway/?hl=ru

Яна Кузнецова

Обладательница титула Ms Olimpia, абсолютная чемпионка России, победительница турнира EVLS Prague Pro.

Эта титулованная спортсменка из Санкт-Петербурга вполне могла стать… водителем грузовика. В юности она победила в соревнованиях по вождению этих машин и даже получила титул «Надежда России». Но её постоянным увлечением был спорт. Она занималась плаванием, дзюдо, карате.

В тренажёрный зал Яна пришла, чтобы немного похудеть, да так там и осталась, привыкнув к фитнесу.

Воспитывает сына Никиту.

Ссылка на инстаграм Яны Кузнецовой — https://www.instagram.com/yana_smith_kuznetsova/

Результат

Месяц моего домашнего обучения прошел быстро. Я получила много новых знаний, и нетерпением хотела ими воспользоваться на онлайн тренировок. В итоге получилось:

• Провести три тренировки в онлайн формате на платформе Инстаграм. Единственный минус такой работы, что я осталась без заработка. Все тренировки проводила бесплатно, с учетом того, что я только учусь осваивать просторы сети интернет;
• Никто из моих «старых» клиентов не ушел, плюс ко всему, добавилось четверо новых занимающихся;
• Через месяц планирую начать работать в закрытой мини-группе, и брать плату за посещение моих онлайн занятий 150 рублей с человека за час.

Учиться фитнесу нужно не только во время эпидемии. Хороший инструктор знает тонкости различных тренировочных программ, и активно применяет их на своих классах.

В работе через интернет важно постоянно следить за клиентом, контролировать технику выполнения упражнений. Как вы думаете, у обучения фитнесу в режиме онлайн есть будущее?

Для чего нужны силовые тренировки?

Силовые тренировки (анаэробный тренинг) представляют собой комплекс упражнений, направленный на развитие и укрепление мышечной массы, изменение формы тела и коррекцию недостатков фигуры. Силовые упражнения позволяют наращивать мышцы, прорабатывать их силуэт, улучшая внешний вид тела.

Анаэробные упражнения выполняются с отягощениями. В качестве отягощений выступают тренажеры и свободные веса – гантели, штанги, гири, утяжелители, эластичные ленты. Рабочий вес подбирается индивидуально в зависимости от тренировочного плана и физической подготовки атлета.

Силовой тренинг в сочетании с аэробными нагрузками позволяет изменять метаболические процессы, помогая бороться с «плато» в похудении и добиться эффективного снижения веса с долговременным результатом.

Мотивационные Цитаты Из Спортзала

Есть так много цитат мотивации тренажерного зала, плавающих в Instagram, что иногда это может показаться чрезмерным. Если вы хотите выделиться из толпы, то вы можете задаться вопросом, действительно ли вдохновляющие высказывания-это способ сделать это. Но дело в том, что люди находят фитнес-цитаты в Instagram действительно вдохновляющими.

Итак, вот подборка цитат и подписей на выбор. Вы также можете использовать эти цитаты из тренажерного зала для своей биографии в Instagram, чтобы передать свои ценности или убеждения в тренировках.

• Когда мое тело кричит “Стоп”, мой разум кричит “никогда”.
• Оправдания не убивают жир, упражнения делают это.
• Если у вас есть время для Facebook, у вас есть время для упражнений.
• Через год ты пожалеешь, что не начал сегодня.
• Фитнес-это не о том, чтобы быть лучше, чем кто-то другой, это о том, чтобы быть лучше, чем вы были раньше.
• Измените свое тело, изменив свои мысли.
• Никогда не говори, что небо-это предел, когда есть следы на Луне.
• Влюбитесь в заботу о своем теле.
• 1-часовая тренировка – это 4% вашего дня. #noexcuses
• Поражение часто бывает временным состоянием. Сдача-это то, что делает ее постоянной.
• Уважайте свое тело. Это единственное, что вы получаете.
• Здоровый образ жизни – это то, что мы совершенствуем с течением времени, а не в одночасье.
• Хорошего недостаточно, если возможно лучшее.
• Лучший проект, над которым вы когда-либо будете работать, – это вы сами.
• Сегодня я сделаю то, что другие не сделают, так что завтра я могу сделать то, что другие не могут.
• Секрет успеха-это начало работы.
• Толкайте сильнее, чем вчера, если вы хотите другого завтра.
• Она верила, что сможет, и сделала это.
• Боль – это слабость, покидающая тело.
• Тяжелая работа бьет по таланту, когда талант не работает усердно.
• Это всегда кажется невозможным, пока не сделано.
• Тело достигает того, во что верит ум.
• Из всех людей на планете ты разговариваешь сам с собой больше, чем кто-либо другой… убедись, что говоришь правильные вещи.
• Не останавливайся сейчас.
• Вы ограничены только стенами, которые строите сами.

Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство

Блог: @rusakova_fit

Подписчики: 238К

Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.

В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.

Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.

Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.

В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса. 

Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.