Лучшие фитнес-тренеры

Единоборства

Кас Д’Амато

Кас мечтал стать боксёром-профессионалом как его брат. Но этим мечтам не суждено было осуществиться после того, как 12-летний Д’Амато подрался на улице со взрослым мужчиной, в результате чего ослеп на левый глаз. Кас подготовил трёх мировых чемпионов. Одним из них был всемирно известный Майк Тайсон.

Анджело Данди

В армии во время проведения боксерских поединков был секундантом, сам Анджело никогда не выходил в ринг даже в качестве любителя.

Преуспел на тренерском поприще, приведя к триумфу 15 мировых чемпионов. Среди них лучший боксер всех времен — Мохаммед Али, с которым Данди работал все 20 лет его карьеры.

Амилкар Бруса

Специалист, как боксер добившийся успеха только на любительском уровне. Тренерскую деятельность начал в 1950 году, за время которой взрастил 14 чемпионов. Один из немногих латиноамериканских наставников, вошедший в Международный зал боксерской славы. Его воспитанником был Карлос Монзон — Чемпион мира WBA (1970-1977 годы) и WBC (1970-1974, 1976-1977 годы) в среднем весе.

Рэй Арсел

Мечтал стать врачом. Провёл около 30 любительских боёв на чём закончился его путь бойца.

В 24 года в качестве тренера он привёл к титулу в наилегчайшем весе своего первого ученика и олимпийского чемпиона. Всего за тренерскую карьеру он подготовил более 20 чемпионов мира.

***

Проблема № 1. «Поднажать»

Наверное, самая распространенная причина как физического, так и психологического дискомфорта на тренировках — это призыв поднажать, когда человек уже находится на своем пределе.

Чаще всего это характерно для тренеров, которые с детства занимались на профессиональном уровне и, будучи взрослыми, искренне не понимают, почему человек всеми силами пытается избежать того, чтобы на него садились сверху с целью улучшить растяжку. В итоге обе стороны расстаются в недоумении относительно действий друг друга, при этом клиент иногда (или не иногда) может уйти с травмой и на несколько лет завязать с активным образом жизни.

Часто можно увидеть, как тренеров с таким подходом любят именно за их суровость и жесткое отношение к подопечным. «Со мной не похалявишь!» Само по себе это не плохо и не хорошо — это всего лишь один из рабочих подходов. И точно не единственный, с которым можно достичь успеха.

Если вы клиент

Как это ни банально, слушайте свое тело. Лучше вас никто не знает его историю и его возможности. Если хочется остановиться — то, возможно, действительно стоит остановиться. Постарайтесь объяснить тренеру, что для вас это требование чрезмерно и что это никак не связано с ленью.

Если вы тренер

Для минимизации возможных травм и потери раздосадованных клиентов изучите нюансы работы с теми, кто во взрослом возрасте только начинает тренировки.

Виды фитнеса. Фитнес

Йога — совокупность духовных, психических и физических практик индуизма и буддизма нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями. Упражнения в данной методике представляют собой позы, которые необходимо выдерживать некоторое время. Они направлены на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшение осанки и обмена веществ.
Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс простых и доступных упражнений направленных на совершенствование фигуры.
Калланетика (англ. callanetics) — система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которая чередуется с асанами йоги.
Пилатес – комплекс упражнений, который направлен на создание здорового и подтянутого тела. Основной упор в пилатесе делается на мышцы живота, спины и малого таза.
Бодифлекс – система упражнений, которая сочетает в себе правильное дыхание (дышать нужно особым способом) и упражнений на растяжку. Выполнение данных упражнений способствует снижению веса, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия.
Стрип-пластика — это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.
Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.
Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде под музыку.
Стретчинг (англ. stretching) — комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.
Воркаут (англ. workout) — любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упосражнений воркаута требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
Кроссфит — разновидность фитнеса, суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.

Ирис

Поколение 5 — Unova

Покемон под рукой — Axew / Fraxure / Haxorus, Dragonite, Drillbur / Excadrill, Gible, Emolga

Что хочешь про Ирис, девочка чемпионка Юнова, как выяснилось, когда она встречает Эша в Pokemon Journeys.

Хотя Эш побеждает ее в матче по коронации мира покемонов, она победила его во время их предыдущего боя в Нимбасе. Она специализируется на покемонах типа Дракон, хотя Крукодилу Эша удается победить своего Дракона во время Юниорского Кубка.

Чемпионат мира по покемонам Эш VS Ирис (Драковиш VS Драгонайт) Pokemon Journeys Eps 65 ENG SUB

Watch this video on YouTube

Чемпионат мира по покемонам Эш VS Ирис (Драковиш VS Драгонайт) Pokemon Journeys Eps 65 ENG SUB

Я чувствую, что нет никаких доказательств, подтверждающих ее статус — она проигрывает большинство сражений, но все же она занимает место Дрейдена в качестве нового лидера спортзала Опелусид-Сити.

Ее Драконит снова проигрывает Друддигону Клэр в конце Черно-Белого, но в «Путешествиях» она выполняет квест в качестве Чемпиона, чтобы сразиться с другими Тренерами Драконьего типа по всему миру. Что-то есть в ней.

Школа фитнеса Корус

Школа фитнеса на базе Fitness House, крупнейшей сети фитнес-клубов в Санкт-Петербурге работает на рынке профессионального образования более 10 лет.

За это время завоевали доверие учеников и профессионалов, работающих в фитнес-индустрии. Прошли обучение более 3 000 человек, многие из которых стали частью команды сети клубов Fitness House.

Преимущества онлайн-формата:

Онлайн обучение — это современно, легко и удобно, а главное — ты можешь обучаться в любом месте и в любое время
Обучение в формате онлайн — это связь с преподавателями 24/7, чаты с единомышленниками, обмен информацией, вебинары и ответы на все вопросы
Курс подходит для широкой аудитории слушателей, в том числе для новичков в фитнесе
График твоего онлайн-обучения составляется индивидуально.
Обучение длится всего 1 месяц

Харли Пастернак – любимый тренер Холли Берри и Меган Фокс

Тренер Харли Пастернак, разработавший систему похудения «Пять факторов», завоевал любовь и признание таких голливудских звезд, как Алиша Кис, Холли Берри, Ванесса Уильямс, Меган Фокс, Кэти Перри… Благодаря неустанным заботам тренера, эти девушки могут похвастаться точеными талиями, аппетитными ягодицами и стройными ногами.

Цифра пять играет важную роль в системе Пастернака

Ее принципы просты и в то же время очень эффективны: ешьте пять раз в день небольшими порциями; следите, чтобы каждое блюдо содержало пять жизненно необходимых телу элементов (белки, медленные углеводы, полезные жиры, витамины и клетчатку); готовьте не более чем из пяти ингредиентов; тренируйтесь пять раз в неделю, уделяя особое внимание пяти частям тела: рукам, прессу, ягодицам, ногам, спине, – и устраивайте себе раз в неделю вкусные каникулы – съешьте блюдо, которое любите больше всего, пусть и не самое полезное. Главное, делайте это не чаще раза в неделю!

Кроме всего прочего, личный тренер Харли Пастернак не разрешает своим звездным подопечным увлекаться сдобой, выпечкой и прочими простыми углеводами, рекомендует ограничить употребление излишне жирных блюд и не наедаться до отвала – в этом случае красивое, молодое, стройное тело вам обеспечено. Проверено на голливудских звездах!

Проблема № 6. Газлайтинг

Хитрый и не сразу бросающийся в глаза газлайтинг (сознательная или несознательная манипуляция, когда собеседника заставляют усомниться в собственной адекватности) — один из любимых приемов в отечественной сфере услуг (простите, тренеры и инструкторы, это и про нас с вами тоже).

Если вы клиент

Распознать газлайтинг бывает непросто, потому что всё будто говорит о том, что это вы что-то не поняли или не знаете. Однако затем вы и пришли в спортзал и наняли тренера, чтобы узнать и научиться. Вы имеете право не иметь ни малейшего понятия, где находится ваша левая нога, — и задача тренера состоит в том, чтобы дать вам возможность научиться. Поэтому в зале не бывает глупых вопросов клиентов, бывают глупые ответы тренера.

Если вы тренер

Находясь в сфере фитнеса 24/7, легко забыть, что обычные люди не обладают знаниями, которые кажутся вам элементарными. Наверняка, начни они ждать от вас информации по их профессиональной области, вас тоже хватило бы ненадолго.

5 место — Арриго Сакки

Арриго Сакки

Арриго Сакки с самых ранних лет увлекался футболом и продумывал различные тактические схемы, однако стать профессиональным игроком высокого уровня у него не получилось, поэтому он сосредоточился на тренерской работе. Начинал свою карьеру итальянец в деревенском клубе «Фузиньяно», где ранее и пытался проявить себя в роли футболиста. Добившись успеха на любительском уровне, он стал тренировать молодёжные команды «Чезены» и «Фиорентины», а потом по классической схеме возглавил «Парму» из Серии C, заработал с ней повышение в классе и получил приглашение из «Милана».

Именно с «Миланом» Арриго и добился главных достижений как тренер: чемпионство в сезоне 1987/88, две победы в Кубке европейских чемпионов в 1989 и 1990 годах, ещё по два триумфа в Суперкубке Европы и в Межконтинентальном кубке в тех же годах. Кроме того, «Дьявол», а именно такое прозвище было у Сакки, ещё и успел поработать со сборной Италии, с которой дошёл до финала чемпионата мира в 1994-м году, однако в решающей игре турнира потерпел поражение от сборной Бразилии по пенальти — 0:0 (2:3), когда и случился известнейший промах Роберто Баджо.

9 место — Эленио Эррера

Эленио Эррера

Эленио Эррера (1910-1997) в отличие от Хаппеля не мог похвастаться хорошей карьерой игрока, так как за полтора десятилетия успел поиграть в нескольких марокканских и французских клубах низших лиг, но даже на этом уровне обошёлся без трофеев. Зато глубоко изучил футбол, что и позволило ему пройти шикарный тренерский путь. В основе его требований лежали невероятная дисциплина и феноменальная физическая подготовка, которые и предоставили возможность добиваться положительного результата любой ценой, хотя со стороны его методы и казались запредельно жёсткими, а порой и вовсе жестокими.

Самостоятельную тренерскую карьеру Эленио Эррера начинал в клубе второго французского дивизиона «Стад Франсе» и сразу же вывел его в элиту, превратив в крепкого середняка

Столь яркий дебют в качестве наставника привлек внимание больших европейских коллективов, поэтому он отправился тренировать испанские и итальянские клубы. За всё время он выиграл полтора десятка трофеев, среди которых выделяются четыре победы в чемпионате Испании (с «Атлетико» и «Барселоной»), три — в итальянском первенстве (с «Интером»), а также триумф в Кубке Чемпионов в 1964-м и 1965-м годах (с «Интером»)

Как я стала фитнес-тренером в 40. Можно ли стать фитнес-инструктором после 30, 40, 50

Конечно, да. Стать фитнес-инструктором можно даже в 40 лет, если вы уверены в себе и готовы начать с нуля. Не бойтесь сменить профессию, если старая работа не устраивает. Вы найдете свою аудиторию.

Статистика распределения посетителей фитнес-клубов по возрасту:

Молодежь увидит в вас опытного наставника, которому можно доверять. Ровесникам и людям постарше будет комфортно работать с человеком, близким по возрасту.

Преимущества тренера старше 30 лет:

Опыт. Даже если вы никогда не работали в фитнес-клубах, у вас уже есть жизненный опыт. Он помогает эффективнее выстраивать рабочий график, грамотнее действовать в нестандартных ситуациях. Вы понимаете, что стать хорошим фитнес-тренером без образования не получится, поэтому учитесь с большей отдачей.
Ответственность. Инструктор несет ответственность за жизнь и здоровье клиентов, будь то индивидуальные или групповые тренировки. С возрастом человек начинает больше внимания обращать на мелочи. Вы быстрее увидите первые признаки ухудшающегося состояния клиента (например, гипогликемии) и поможете избежать потери сознания и травмы.
Умение общаться. Вы лучше понимаете других, предвосхищаете реакцию людей на конкретные высказывания, легко поддерживаете разговор на разные темы. Комфортное взаимодействие с клиентами — залог того, что расписание тренера будет забито до отказа.

Сменить профессию в 30-40 лет, с одной стороны, трудно, потому что нужно сохранить уровень дохода. С другой стороны — намного проще, чем выбирать специальность в 16-18 лет, поскольку уже есть четкое понимание цели. Тот, кто осознанно хочет стать фитнес-инструктором — учится, устраивается в престижный клуб и быстро поднимает планку заработка.

7 место — Жозе Моуриньо

Жозе Моуриньо

Список лучших тренеров по футболу не мог обойтись без «Особенного». Яркой и красочной карьеры футболиста у Жозе не было, зато в тренерской деятельности он вошел в число великих. При этом сначала португалец работал лишь на должности переводчика, помогая Бобби Робсону и Луи ван Галу, но за эти годы он впитал множество полезных знаний. С 2000-го года Моуриньо приступил к самостоятельной деятельности, а в сезоне 2002/03 выиграл первые трофеи, завоевав с «Порту» титул чемпиона Португалии и обладателя Кубка страны, а уже на следующий год он сенсационно взял и Лигу чемпионов.

Карьера португальца резко пошла в гору, при этом он не боялся менять не только команды, но и лиги, везде пополняя трофейную коллекцию: трижды чемпион Англии с «Челси», дважды победитель итальянской Серии А с «Интером», разок он брал испанскую Примеру с «Реалом». При этом не забывал он и о международной арене, выиграв с «Ман Юнайтед» Лигу Европы в сезоне 2016/17, а через пять он вместе с «Ромой» стал первым обладателем Лиги конференций УЕФА. Таким образом, Жозе Моуриньо — первый в истории тренер, выигравший все три главных европейских клубных турнира.

Проблема № 3. Явное или замаскированное хамство

Как-то раз в фейсбуке я наткнулась на шутливое обсуждение, уместно ли тренеру во время занятия напевать песню «33 коровы». Оно бы так и осталось шутливым, если бы участвующий в нем тренер не пытался изо всех сил отстоять позицию, что это его любимая песня и клиентам придется это принять (место для фейспалма).

Это довольно активно поддерживается самими клиентами: нередко можно услышать, как они ждут от тренера «волшебный пинок» и мотивацию «поднять ленивую жопу с дивана».

Если вы клиент

Если вы не видите в этом проблемы — то, возможно, ее и нет. Сами по себе слова «дрищ» или «корова» сильно зависят от контекста (возможно, вы когда-то пошутили на эту тему, и впоследствии это стало для вас с тренером общим местом и поводом посмеяться), поэтому здесь не может быть универсального решения.

Если же для вас такое общение неприемлемо, то, возможно, стоит поискать более корректного тренера.

Принципы составления рейтинга фитнес тренеров

В процессе формирования рейтинговой таблицы фитнес-тренеров Самары 2020 были учтены следующие принципы:

невмешательство участников;
неразглашение информации о тренерах до публикации окончательного списка;
открытость критериев, по которым проводится оценка фитнес-инструкторов;
объективность присвоения мест;
непрерывность мониторинга деятельности тренеров.

Такая методика позволила получить надежные и, главное, честные результаты, на основании которых был составлен список востребованных фитнес-тренеров в Самаре на 2020 год. Многоэтапный алгоритм формирования рейтинга подразумевал учет нескольких показателей в комплексе.

Проблема № 2. Дегуманизация и «диагноз по фотографии»

Буквально дегуманизация — это лишение человека его человечности. Ярлыки типа «мать троих детей» (домохозяйка, может говорить только о детях), «человек с лишним весом» (пришел тренироваться только затем, чтобы сбросить вес), «незамужняя женщина средних лет» (неудачница), «пенсионер/ка» (нет опыта тренировок, хронические проблемы со здоровьем), «бухгалтер» (ведет исключительно сидячий образ жизни) и т. д. тоже могут считаться примером бытовой дегуманизации.

И хотя любые такие моменты несут важную информацию для персонального тренера (на то он и персональный, чтобы учитывать индивидуальные особенности), всегда есть опасность стать заложником стереотипов.

То, что я называю «диагнозом по фотографии», — более явный пример дегуманизации. Это когда человек впервые приходит в спортзал, а тренер с первого взгляда ставит диагноз и определяет цели, не успев задать ни одного вопроса:

Работа с теми, кто практикует такой подход, неприятна тем, что, даже когда вы всё подробно рассказали про свои цели и особенности, вас будут старательно запихивать в первоначально созданный образ и/или объяснять, чем ваши цели хуже тех, которые придумал для вас тренер. Помимо того, что от всего этого вряд ли создается приятное впечатление, это может быть опасно физически, так как тренер, увлеченный своими идеями относительно вас, может легко упустить из вида важные параметры здоровья. Впрочем, даже если понимание в итоге будет достигнуто, доверие к тренеру будет уже заметно подорвано.

Встречаются также эдакие тренеры-партизаны, которые ведут подпольную работу: формально соглашаются с целями клиента, но ведут его к тем, которые сами придумали.

Если вы клиент

Никому не приятно быть вешалкой для ярлыков. Если тренер вас не слышит и упорно продолжает говорить и давать одно и то же — значит, перед вами либо человек, которому не хватает знаний, чтобы удовлетворить именно ваш запрос, либо человек с синдромом Бога. Что из этого хуже, неизвестно. Что же касается «подпольных» решений — как профессионал тренер может вам что-то советовать, но точно не может решать за вас.

Изучите теорию интерсекциональности — идею о том, что опыт человека не может быть воспринят как простая сумма всех его частей, а значит, если к вам приходят на занятия три молодые матери, то это будут три совершенно разные истории, требующие разного подхода.

Международный университет профессиональной переподготовки

Обучение на фитнес-тренера
Дистанционное обучение по профстандартам, с выдачей диплома за 3 месяца

Курс в МУПП поможет Вам получить все знания и навыки, необходимые специалисту для успешной профессиональной деятельности.

Программа курса

Анатомия и физиология человека. Педагогика и психология физической культуры
Основы теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки
Спортивная медицина и рекомендации по питанию.
Фитнес-услуги, проведение индивидуальных и групповых тренировок. Ответственность фитнес-тренера
Фитнес-планы для людей с различным уровнем подготовки
Лечебная физическая культура

Методология выбора узкой ниши для фитнес тренера.

Область фитнес услуг

Глобально есть 4 области фитнеса:

Похудение (изменения внешнего вида тела)
Здоровье (энергия, сон, стресс)
Восстановление (наличие травмы или других особенностей тела)
Спортивные результаты (рост силовых показателей, набор массы и бодибилдинг относим к этой категории)

На пересечение этих 4-х категорий много подкатегория. Например, клиенты в зрелом возрасте, которые пришли изначально худеть, так как набрали лишние 10 кг из-за сидячей работы. Но в итоге превратились с атлетов и даже принимают участие в любительских соревнованиях.

Или изначально задача была убрать боль в спине, но со временем задача переформировалась в «похудеть на 10 кг».

У Вас уже есть список Ваших клиентов. Какие подкатегории Вы можете выделить из тех 20% клиентов с самыми сильными результатами?

Выпишите 3-4 подкатегории для которых будете сужать нишу!

Результаты клиентов

Несколько примеров:

Минус 1 размер в одежде за 3 мес.
Минус 10 кг.
Разряд КМС
Спина без боли и активная жизнь
Здоровый сон без снотворного

Теперь напишите несколько вариантов ожидаемых результатов для каждой подкатегории, учитывая опыт Ваших действующих клиентов.

Целевая аудитория

Например:

мужчины 35+ с минимальным временем на тренировки
домохозяйки с детьми, которым сложно выбраться на тренировки
Женщины 45+ с высокими финансовыми возможностями и готовыми уделять столько времени сколько нужно

По описанию Ваших клиентов выпишите несколько сегментов аудитории.

Ваша уникальность

За счет чего Вы помогаете достигать лучших результатов за более короткие сроки?

Опишите особенность вашего тренировочного подхода (при этом вы продолжаете оказывать базовое наполнение фитнес услуги) Несколько примеров:

Программа питания (веганская диета, подсчет калорий или интуитивное питание, особенный список продуктов на завтрак и т. д.)

Программа тренировок (с дополнительными домашними тренировками, интервальное кардио, с весом собственного тела т

д.)

Внимание со стороны тренера (например, чат в мессенджере с ежедневным контролем питания, тренировок и восстановлени. Или отправка личных сообщений после каждой тренировки с разбором и выводами по ней)

Важно иметь ключевой элемент вашей программы – это поможет вам выделиться в своей нише.Несколько кейсов от фитнес тренеров из США. Читать статью

Упражнения и тренировки для мужчин. Видеоканалы на русском языке

1	FitStars Спорт, фитнес, единоборства, здоровье и сила Канал FitStars рассказывает про ведущих звёзд мира спорта, фитнеса, кроссфита, боевых единоборств, методики тренировок, про всё что связано со здоровьем, красотой и силой и про неиссякаемое желание человека стать лучше и сильнее.Канал позиционирует себя как сообщество людей, которые создают лучшее будущее через спорт, здоровье и красоту и являются приверженцами прогрессивного образа жизни, нацеленными на максимальный результат «здесь и сейчас».
2	your fit Бодибилдинг, фитнес На канале представлены упражнения, питание, программы тренировок, в том числе программы тренировок дома и программы тренировок в тренажерном зале, а также информация о том как накачать мышцы и набрать массу, как похудеть.
3	Denis Semenikhin Силовые тренировки На канале представлены методы тренировок, программы упражнений, интервью с основными игроками в мире силовых тренировок. Здесь вы можете узнать многое о методиках тренировок, правильной технике упражнений, наборе мышечной массы, сжигании подкожного жира. Ведущий канала Денис Семенихин, эксперт и автор книг по фитнесу делится личным опытом и лучшими мировыми методиками
4	Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте Канал о фитнесе и бодибилдинге Видео, представленные на канале помогут снизить лишний вес и нарастить мышечную массу. Среди тренеров канала имеются абсолютные чемпионы не только России, но и зарубежных соревнований. Здесь вы можете следить за несколькими шоу: «Фитнес-гид» (видеоуроки по фитнесу для разных уровней подготовленности), «Хардкор» (бодибилдинг для продвинутой аудитории тренажёрного зала), «Мотивация» (шоу о людях, которые добились успеха в зале), «Не Вопрос» (наши тренера отвечают на вопросы зрителей видео), «На Кухне» (как готовить вкусно и полезно) и другими.
5	Игорь Войтенко Тренировки Домашние тренировки Автор канала предлагает изменить свою жизнь через тренировки, повторение за повторением.Здесь вы найдете эффективные методики чтобы прокачать грудь, плечи, убрать живот и накачать суперпресс, узнайте лучшие упражнения для дома и другое.
6	Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём Оптимальные способы тренировки мышц Для мышечного роста, необходимо рекрутировать высокопороговые мышечные волокна и создать в них правильное механическое напряжение. Рекрутирование высокопороговых МВ зависит от строго определенного мышечного усилия и определенной скорости выполнения.Автор канала считает, что большинство новичков тренируются не нагружая свои мышцы оптимальным способом (для получения гипертрофии и липолиза) и предлагает освоить способы «грамотного» проведения тренировок.
7	Тамир Шейх Авторский канал о тренировках и оздоровлении Автор канала имеет большой практический опыт в области оздоровления и рассказывает обо всем что ему интересно: тренировках, похудении, повышении тестостерона и потенции, методиках набора массы и программах питания, избавлении от зависимостей, восстановлении позвоночника и т.п
8	Твой Тренер Официальный канал проекта «Твой тренер» Цель проекта «Твой Тренер»: создание, распространение и донесение полезной и практически ценной информации до как можно большего количества людей в сфере фитнеса, бодибилдинга, любительского атлетизма и вообще, здорового образа жизни.

Джанет Дженкинс

Бэкграунд: темнокожая атлетка выросла в крошечной квартирке на окраине Оттавы, а ее разведенная мать еле сводила концы с концами, пытаясь прокормить троих детей. От природы очень спортивная, Джанет с детства много тренировалась: ходила в местный спортзал для малообеспеченных семей и играла чуть ли не за все школьные команды. Позже в интервью она признавалась, что только фитнес позволял ей чувствовать себя защищенной и давал силы жить.

Минута славы: окончив колледж, Джанет получила аж три специализации в области спортивной медицины и диетологии и параллельно с тренерской карьерой стала подрабатывать фитнес-блогером на сайте журнала The Huffington Post. Очень быстро ее блог достиг рекордных 20 миллионов просмотров в день, и Джанет заинтересовались другие издания. Так началась ее звездная карьера. Сегодня Джанет Дженкинс — посол Nike в мире, разработчик знаменитой программы The Hollywood Trainer, известная медийная персона и личный тренер целой плеяды звезд: Алишы Киз, Пинк, Келли Роуленд, Квин Латифы, Кармен Электры и многих других.

Ноу-хау: Дженкинс — фанат высокоинтенсивных нагрузок. Ее фирменная дисциплина — кардиокикбоксинг, позволяющий быстро похудеть и подкачать мышцы. А авторская программа The Hollywood Trainer сочетает элементы кинестетики, танцевальной аэробики и пилатеса.

Звездные советы:

— Ставьте очень конкретные цели. Вместо «Я хочу похудеть и стать красивой» говорите себе «Я хочу похудеть на пять килограммов и подкачать мышцы живота».

— Не занимайтесь кардио каждый день. Это не ускорит процесс похудения, так как тело быстро привыкнет к нагрузке, а только изнурит вас.

— В начале фитнес-пути взвесьтесь и обмерьте свою талию, бедра и руки и делайте это два раза в месяц. Очень мотивирует и позволяет следить за результатами!

— Три раза в неделю ешьте морскую рыбу — семгу, тунца, сельдь или макрель. Она содержит незаменимые жирные кислоты. Если вы не любите рыбу, принимайте добавки с омегой-3 или пейте масло грецкого ореха.