Медитации артема толоконина

Что такое «темная ночь души»

Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.

Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

Техника от Луизы Хей

Невероятно эффективная медитация прощения и отпускания обид от Луизы Хей и сегодня пользуется большой популярностью, получая множество отзывов от практикующих.

Ее выполнение заключается в выполнении следующих этапов:

1. Необходимо принять наиболее удобную позу и постараться полностью расслабиться.
   Необходимо тихо и спокойно дышать, пытаясь «разгрузить» голову от негатива.
2. Нужно добиться максимального расслабления лица, после чего направить внутренний взор непосредственно перед собой.
3. Следующий этап техники освобождения – визуализация.
   Необходимо мысленно представить небольшую театральную сцену и обидчика, стоящего на ней. Нужно внимательно посмотреть на него и представить улыбку на его лице. Следует порадоваться за стоящего на сцене человека, искренне, от души.
4. Далее необходимо заменить обидчика на свой собственный образ – счастливый и улыбающийся.

Во время медитирования можно улыбаться, смеяться и плакать. Необходимо дать собственным чувствам «прорваться», отпустить их на волю.

И постараться заменить чувство обиды и горести настоящей радостью и весельем. Благодаря представленной технике, многие смогли не только простить обидчика, а также простить и отпустить любого человека, искренне пожелав ему счастья и любви. Ведь зачастую именно самые близкие люди наносят наиболее серьезные обиды.

Медитация прощения обид — почему это так важно?

Как медитация прощения поможет именно вам?

Для здоровья прощать очень важно. Согласно исследованиям, прощение уменьшает тревогу, депрессию, гнев, улучшает настроение и общее состояние здоровья

Один доктор нетрадиционной медицины много лет назад сказал мне, что в основе всего лечения, которое он проводит, лежит медитация прощения. Самая простая, которую он даёт всем своим пациентам. Суть медитации в том, что утром и вечером ты просто кладёшь ладони последовательно на все энергетические центры (чакры) и задерживаясь на каждом трижды произносишь аффирмацию: «Я прощаю всех, кто вольно или невольно меня обидел. И прошу прощения у всех, кого я вольно или невольно обидел». Очень просто.

Что самое интересное, наблюдая за ходом лечения, он мог безошибочно определить, выполняет ли пациент медитацию или решил, что это ерунда полная и к делу особого отношения не имеет. 

Практически каждый носит в себе непрощённые обиды, но не хочет этого признавать, от чего влияние обид на все сферы жизни не уменьшается. 

Именно поэтому медитация прощения и отпускания обид способна творить чудеса и трансформировать все сферы жизни.

Регулярно практикуя медитацию прощения, вы:

1. В отношениях станете более открыты, начнёте доверять партнёру, а не видеть в нём проекции своих бывших, от которых можно в любой момент ждать подвоха.
2. Наладите общение с родителями и детьми, восстановите связь с родом и исцелите негативные родовые программы.
3. Будете более успешны в карьере, поверите в себя, научитесь принимать поток изобилия.
4. Откроете путь к здоровью: все обиды превращаются в энергетические блоки, которые отражаются на работе органов и общем самочувствии.

Члена семьи

Эта неприятность бывает не только между мужчиной и женщиной. Бывает вполне в благополучных семьях, между братом и сестрой возникают какие-то недоговоренности. Которые потом выливаются в обиды.

На одну горечь нарастает, как лишайник, другая. Недовольство растет, как снежный ком. Через много лет уже и не вспомнить, что служило причиной первоначальной обидки. А отношение загублено, иногда до катастрофических размеров.

Так печально наблюдать или слышать, когда близкие по крови люди не общаются из-за обиды. Самое противное, что эта эмоция отнимает силы у того человека, у кого в голове она поселилась.

Недосказанность и досада становится молчанием.  Молчание  превращаются со временем в болезни. Груз давит на сердце не в фигуральном смысле, а в прямом.

Есть заблуждение – что можно промолчать, замолчать причину. К сожалению,  это не выход и может привести к сохранению мира, но только на первый взгляд. Люди избегают общаться между собой, общие разговоры сходят на нет. Чтобы не прорвалась эта обида наружу, и не вылилась в конфликт.

Разумнее всего, все же, при первом недовольстве просто сказать: «Мне не нравиться, что ты сказал, как ты поступил со мной. Я очень огорчена, давай обсудим». Если горечь гасить в зародыше, то это поможет избежать конфликтов в будущем и совместная жизнь  станет счастливее. А значит, и жизнь радостнее и взгляд позитивнее. (В отдельной статье есть 5 советов, как мыслить позитивно).

Как простить и отпустить обиду – 5 шагов

Перейдем к технике прощения. Время техники — от пятнадцати минут, но все зависит от глубины вашей обиды. Вам понадобятся ручка и четыре листка бумаги, и еще несколько про запас.  Возьмите их и сядьте где-нибудь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. По своему опыту и опыту клиентов могу сказать – если вы не сделаете этого сейчас, то, вероятно, не сделаете никогда. Не позволяйте обиде и дальше забирать ваши силы и энергию, не давайте ей больше возможности влиять на вашу жизнь. Освободите себя от этого тяжкого бремени прямо сейчас.

Главное условие данной техники – включиться в процесс целиком и полностью. Не ленитесь, прочувствуйте и пропишите все, что необходимо. Это ваша жизнь, и в ваших руках ее освобождение от обид.

Итак, как простить и отпустить обиду – 5 шагов:

Шаг #1: Черный список обид

Ну что, вы уже вооружились ручкой и листками бумаги? Если нет – сделайте это сейчас. Зачем откладывать вашу счастливую жизнь на завтра?

Итак, приступим. Возьмите первый лист бумаги и напишите сверху посередине имя того, на кого вы больше всего обижены. Ниже напишите список всех ваших обид на этого человека. Напишите подробно настолько, насколько это возможно.

Вероятно, вам откроются обиды, о которых вы и не подозревали. Может, вы сделаете какое-то открытие. Например, наконец поймете, почему вы все это время несли в себе обиду.

Все в этой жизни мы делаем с какой-то выгодой для себя. Иногда эта выгода бывает неосознанной, или по-другому – вторичной. Это значит, что вы, сами того не ведая, несете с собой по жизни обиду, потому что подсознательно сами этого хотите.

Например, в детстве, когда вы обижались, к вам сразу проявляли повышенное внимание близкие, жалели друзья. И вы запомнили на уровне подсознания, что обида сопровождается вот такими приятными бонусами

Повзрослев, вы научились справляться со многими вещами, но все еще любите получать внимание и заботу. И поэтому иногда позволяете себе обижаться.

Еще один пример вторичной выгоды – приятные воспоминания. Многие со школьных лет помнят обиды и в течение жизни, мысленно возвращаясь к своим школьным обидчикам, общаются с ними в своей голове.

Например, в школе Маша обиделась на одноклассника за то, что он не ответил ей взаимностью на ее симпатию. Спустя много лет или даже десятилетий Маша все еще в обиде на него и время от времени мысленно возвращается к тем эпизодам, которые вызвали в ней эмоцию обиды. Какую выгоду она получает? Ей нравился одноклассник. Ей нравится думать о нем. Возможно, он – одно из ее самых приятных школьных воспоминаний. Маша испытывает множество смешанных чувств к однокласснику, но обида – самое сильное из них. И поэтому ей кажется, что она только лишь обижается. Но на самом деле ее сладкие воспоминания заряжены огромным количеством других эмоций, которые ей нравится испытывать. И ради них она продолжает проигрывать в голове эти воспоминания и длить свою обиду.

Подумайте, в чем состоит ваша вторичная выгода каждой из обид? Запишите эти выгоды и придумайте для каждой выгоды другой способ удовлетворения. Запишите его. И с этого момента начните получать выгоду новым придуманным вами способом.

Шаг #2: Прочувствуйте обиду в последний раз

Возьмите еще один листок бумаги. Напишите на нем письмо своему обидчику. Пусть оно начинается так: «Дорогой (имя), у меня на тебя обида за то, что… я ненавижу тебя за то, что… мне больно оттого, что… я обижен на тебя за то, что… я испытываю ярость, ненависть за то, что…»

В этом письме важно описать свои чувства, ощущения, эмоции. И прочувствовать их так, как будто это происходит сейчас

Прописывая, воспроизводите обиду в памяти. Вспомните все в мельчайших деталях: какой тогда был день, что произошло перед этим, что вы чувствовали в тот момент, когда вас обидели. Что вы чувствовали на следующий день. Что именно вам сказали, что конкретно из этих слов или действий задело вас? Если бы с вами также поступил другой человек, обидело бы вас это или нет? Почему для вас важен был именно этот человек?

Представьте, вспомните все, как будто это было вчера. Пронесите через себя заново все те чувства и эмоции, которые вы испытывали в тот день, а также вспомните все то, что вы чувствовали по отношению к обидчику до сегодняшнего дня. Воспроизведите в своей голове каждую из обид, возникших когда-то у вас на этого человека.

Возможно, всплывут те воспоминания и ощущения, о которых вы давно забыли. Опишите и их тоже. Прочувствуйте свою обиду так сильно, как никогда раньше. Ведь сегодня вы прощаетесь с ней навсегда.

Для чего нужна медитация

Медитация прощения любимого человека позволяет оставить все обиды, несчастливые воспоминания, неприязнь в прошлом. Она очищает от негатива, выводит его из души. Концентрация на освобождении от обид позволяет закрыть конфликтную ситуацию, прекратить ссору.

https://youtube.com/watch?v=N8WZac-Lec0

Чем больше в душе накопилось негативных эмоций, обид и переживаний, тем хуже для переживающего человека. Не зная, как отпустить прошлые отношения, не умея избавиться от отживших своё переживаний, человек блокирует свои возможности. Накопление отрицательного духовного груза сопровождается угнетением эмоционального состояния. Человек создаёт себе препятствия, преодолеть которые неспособен, поэтому цели остаются недостижимыми.  Медитация прощения и отпускания может помочь.

Не умея слушать своё сердце и душу, концентрируясь на дурном, персона программирует себя на денежные, личные, карьерные проблемы, болезни и неудачи.

Как не держать обиду на человека

Обиды — это всегда неприятно, долго вариться в них еще хуже, а значит надо мириться.

Для начала разберитесь в своих чувства и постарайтесь выяснить чувства партнера (неважно, кто кого обидел). Назовите эти чувства через Я-сообщения

Дальше постарайтесь найти, что «прячет» обида, какое сообщение, послание она несет. Тут нужно терпение и спокойствие, в разгар конфликта такой анализ провести не получится. Не ждите, что партнер прочитает ваши мысли! Задавайте вопросы, уточняйте, переспрашивайте:

• «Как ты себя почувствуешь, если я сделаю вот так?»
• «Как ты хочешь?»
• «Какие мои действия тебе помогают, а какие вредят?»
• «Что мы можем сделать, чтобы избежать подобного в будущем?»

Главное, не замалчивайте чувства, не прячьте обиду! Используйте ее в благих целях — для исследования себя и отношений с партнером.

Моя главная рекомендация всем парам на все времена: ГОВОРИТЕ друг с другом. Если у вас возникло чувство обиды — говорите об этом, если вы хотите обидеть — говорите об этом, если вас обижают — говорите об этом.

Не стройте «безобидные» отношения, стройте максимально безопасные. Для этого партнерам нужно друг с другом говорить. О себе, о партнере, о чувствах и о любви.

Как проработать чувства обиды

Чувства, которые вызывает обида — гнев, бешенство, ярость, ненависть, истерия, злость, раздражение, презрение, негодование, уязвленность, досада, неприязнь, возмущение, отвращение, отчаяние, тревога, унижение, растерянность, сломленность, нервозность, огорчение, подавленность.

Перечитайте вышеперечисленные слова и определите те эмоции, которые вызывает ваше чувство обиды. Выберите 3-4 чувства, которые наполняют Вас в данный момент. То есть попытайтесь понять, какие чувства сильнее отзываются в вашей душе. Если Вам трудно, то постарайтесь прислушаться к своему дыханию, ощущениям, сигналам внутри вашего тела.

Чем точнее Вы определите свое чувство, тем легче будет их проработать и пережить.

Чтобы негативные эмоции не остались внутри, не накопились и не довели вас до стрессового состояния их нужно уметь выводить наружу. «Замораживание» негативных чувств внутри себя очень опасно!

Для этого существует несколько эффективных способов:

• Написать на бумаге свое состояние, а затем порвать и выкинуть (можно сжечь);
• Выговориться другу, психотерапевту, позвонить на горячую линию в психологическую службу;
• Прокричать;
• Нарисовать свои чувства (арт-терапия).

Обиды между партнерами

В семейных и супружеских отношениях психология обиды — мощный инструмент. Кажется, что в отношениях между близкими людьми каждый «должен знать», что обидно второму, и не делать или не говорить этого. Какой прекрасный повод — обидеться на то, о чем другой «должен был догадаться». Это классика женских обид!

Дело в том, что женщины более эмпатичны, у них лучше развит эмоциональный интеллект, они чувствительнее к намекам и полутонам. Того же ждут и от мужчин: эмпатия на уровне телепатии — «раз ты меня любишь, то должен знать или догадываться». Из этого утверждения следует вывод: раз не догадываешься и не знаешь, значит и не любишь. Женщины обижаются не на то, что партнер не догадался купить белые хризантемы именно в третий четверг месяца, они обижаются на смысл, сообщение, которое видят в этом поступке — «я тебе не нужна, не дорога, ты меня не любишь».

Бывает, что обида используется как способ манипулирования партнером: чтобы заслужить прощение, надо что-то сделать. Не попадайтесь в эту ловушку! Если вы чувствуете, что партнер таким образом вас использует, пресекайте и обсуждайте подобное поведение.

В некоторых случаях у манипуляций нет коварного плана («вот обижусь, и шубу новую получу»). Этот способ коммуникации может быть усвоен в детстве, перенят от родительского стиля взаимодействия, рассказан мамой как «женская хитрость».

Другие практики прощения

Вода и соль

1. взять 1 литр чистой воды;
2. положить в нее половину чайной ложки соли;
3. размешивать воду с солью по часовой стрелке со словами: «От души обидчиков прощаю, зависть и злобу отпускаю. Силу к себе привлекаю, от обид и зла душу оберегаю»;
4. воду вылить.

Огонь

1. взять чистый лист бумаги;
2. выписать все свои обиды и негативные эмоции, пока не заполнятся обе стороны листа;
3. прочитать и прочувствовать весь негатив;
4. поджечь лист;
5. смотреть на горящий лист и представлять, как все обиды и негатив сгорают и исчезают;
6. почувствовать легкость на душе.

В завершение хотелось бы напомнить, что все глаголы, заканчивающиеся на частицу «ся», означают «действие, направленное на себя». Например, обижаться – «обижать себя», злиться – «злить себя» и т.д.

Отсюда – вопрос: стоит ли себя так мучить? Может, все-таки лучше вовремя простить, забыть, и спокойно идти дальше по жизни?

Желаю Вам Любви и умения прощать!

Лада

Трансформирующая медитация прощения:слушать видео онлайн

Вот еще одно медитативное упражнение, которое поможет вам избавиться от груза обиды и негативных мыслей.

1. Представьте перед собой человека, на которого обижаетесь.
2. Мысленно проговорите ему все, что вы чувствуете, все свое недовольство и обиды. Говорите без остановки. Пусть это будет монолог, а не диалог. Пусть весь ваш негатив выйдет через эти мысли или слова.

Вы можете положить руку на сердце, на живот или на другую часть тела: туда, откуда, как вам кажется, будет выходить ваш гнев и обида.

1. Попросите Энергию безусловной любви трансформировать весь выходящий из вас негатив в энергию света и любви. 
2. Теперь, когда вся негативная энергия освободилась, начните повторять “Я прощаю тебя! Я прощаю тебя! Я прощаю тебя!” Повторяйте эти слова много раз, даже если пока не чувствуете, что прощаете.
3. Если человек растворяется по мере повторения этой фразы, значит, все уроки усвоены. Если же он продолжает стоять перед вами, то есть еще какие-то незавершенные уроки в ваших отношениях. Подумайте, чему вас может научить прошлый опыт общения с этим человеком. 

Эти медитации можно повторять несколько раз, для разных людей. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет впоследствии защищать себя от негативного воздействия обид и разочарований.

Духовная практика по шагам

Медитации прощения непросты, требуют немало времени. Обиды надолго остаются в человеческом сердце, избавиться от них непросто; полностью отпустить весь негатив получается лишь у избранных.

Духовную практику в домашних условиях начинают с вербализации. Для этого на лист чистой бумаги выписывают имена персон, по отношению к которым есть обида. Заранее выделяют достаточно времени, следят, чтобы никто не побеспокоил.

Первыми в списке могут идти родители. Практически каждый имеет травмы, сохранившиеся с детства и влияющие на взрослую жизнь. Затем медитация на прощение обид предполагает переключение внимания на иных знакомых – друзей и коллег, любимых и родных.

Закончив составление списка, на листе пишут магическую формулу:

Текст заучивают наизусть. На этом подготовительный этап заканчивается. Чтобы простить и отпустить с помощью медитации, переходят к ритуальному действу. Выбирают удобную позу, закрывают глаза, концентрируются на внутренних ощущениях, проговаривают про себя:

  

Текстовку повторяют неограниченно много раз, искренне улыбаясь. Если не удаётся показать настоящие добрые эмоции, достаточно просто изобразить дружелюбность. Процесс визуализации сопровождают видением обидчика. Для простоты задачи держат снимок человека перед глазами. Для 1-ой стадии достаточно 5 минут.

2-й этап требует иной текстовки:

Произнося магическую формулу, вспоминают нечто положительное, связанное с обидчиком, его характером и поведением.

Не существует абсолютно хорошего или плохого человека. Для одного некто враждебен, другому он выступает любящим родителем, хорошим другом и незаменимым коллегой.

3-й этап – шаг признания неправоты, смирения с ошибками, осознания собственных неверных, неудачных, неуместных поступков. Любой спор – указание на неправоту обеих сторон. Для практики 3-ей фазы читают мантру:

Самый сложный – 4-ый шаг. Он начинается с тотального расслабления. Задача медитирующего – вспомнить обидевшего человека, вложив в воспоминания тепло, любовь и доброту, кроющиеся в душе. Для закрепления образа произносят:

Представляют, как персона искренне улыбается медитирующему. В воображении двое приходят к примирению, которое отмечают объятиями.

Поза медитации

Чтобы медитировать, важно научиться правильно сидеть. Это помогает, потому что мы связаны со своим телом

Пока мы живем, мы функционируем посредством тела. И все, что мы делаем со своим телом, в значительной мере влияет на ум. Поэтому, если человек в состоянии сесть в позу медитации, — это можно назвать преимуществом. Важнее всего держать спину прямой, и в целом нужно сидеть вертикально и прямо. Поскольку ум так тесно связан с телом, любой наклон, будь то вправо, влево, назад или вперед, может повлиять на медитацию и вызвать потоки мыслей. Поэтому прямая спина очень помогает сконцентрироваться.

Однако более всего концентрацию усиливают ноги. Если вы способны сидеть в полном лотосе, это отлично. Ноги при этом скрещены так, что правая находится сверху на левой. Эта поза называется позой алмаза. Она замыкает, или связывает, наши энергии, и они больше не мешают. Если лотос не получается, сядьте в полулотос или позу активности, в ней правая нога лежит на полу перед левой. Так сидеть легче, особенно начинающим — тем, кто не привык к позе медитации, ведь большинство людей обычно сидят на стульях. В нашей культуре никто не проводит все детство сидя на полу, так что нашему телу потребуется время на то, чтобы к этому привыкнуть.

Теперь руки. Можно держать их сложенными ниже пупка, при этом правая ладонь лежит в левой, большие пальцы соприкасаются, плечи прямые и чуть отведены назад, предплечья расслаблены. Можно также положить ладони на колени, это хорошо для осознавания дыхания.

Голову мы тоже держим прямо, чуть наклонив подбородок. Рот закрыт, и мы дышим носом. Что касается глаз, то вначале проще всего держать их закрытыми, иначе слишком легко отвлечься. Но, когда получается, стоит пробовать открывать глаза и смотреть немного вперед и вниз. Взгляд при этом скользит вдоль линии от носа к полу. Но такой взгляд нужно тренировать без напряжения. Вы научитесь это чувствовать. И очевидно, если речь идет о медитации проникновения в суть, то в ней хорошо держать глаза приоткрытыми.

Пример наиболее рабочего способа

Рассматривая различные медитации и стараясь подыскать наиболее эффективный способ прощения, можно потратить огромное количество сил и времени. Но на самом деле существует одна наиболее простая и невероятно действенная медитация для прощения обид – искреннее желание простить от всего сердца.

Суть данного метода заключается в следующем:

• необходимо уединиться в тихом спокойном месте и включить приятную расслабляющую музыку;
• надо прикрыть глаза, постараться расслабиться и настроиться на внутренний диалог;
• далее нужно мысленно обратиться к человеку, нанесшему обиду и мысленно с ним поговорить, постаравшись ощутить прощение в душе;
• затем следует мысленно поблагодарить обидчика за полученный опыт и постараться более на него не обижаться.

Медитация

1. Сядьте или лягте, расслабьтесь, успокойтесь, медленно подышите. Начинаем.

2. Представьте себе, что вы находитесь в уютном месте: комнате или, ещё лучше, на природе. Там должно быть очень красиво, мирно, например, стоит беседка с удобной лавочкой. Это должно быть место, где вы будете принимать гостей, ведь в разных медитациях к вам в это место будут приходить разные гости на протяжении вашей жизни, вы привыкнете к этому месту. Можете придумать его сами. Так вот, вы сидите там, наслаждаетесь миром и покоем этого места, к примеру, пением птиц, озером или морем и т.п.

3. Далее вы просите ангелов привести к вам человека, которого хотите видеть. Представляете, что этого человека ведут под руки ангелы. Он мирно, спокойно садится возле вас. Ну а теперь время для разговора.

4. Представьте себе, что вы или этот человек задаёте друг  другу вопросы, даёте на них ответы о том, что вас конкретно тревожит и что связано с этим человеком. Можете сначала высказать ему всё что хотите, а можете выслушать его. В процессе может быть этот человек захочет извиниться перед вами, может и вы захотите того же.

Позвольте себе свободное общение, как будто вам давно хотелось этого разговора. Но помните, вы находитесь с этим человеком в этой медитации для того, чтобы простить и отпустить друг  друга. Поэтому, ваша медитация должна закончиться вашими словами: «Я отпускаю тебя, иди с миром». А этот человек должен уйти от вас с чувством покоя и тихой радости, что вы простили его. Уходя, может даже и помахать вам рукой.

5. Поблагодарите друг  друга за то, что между вами, возможно, было хорошего, пожелайте друг  другу счастья, здоровья и мира, и отпустите.

После его ухода, вы должны почувствовать полное умиротворение. Иногда, в процессе медитации могут быть слёзы, не нужно сдерживать их, бывает тяжело отпустить любимого человека, который покидает нас на совсем, бывают и другие сложные ситуации. В любом случае, в конце вы должны почувствовать себя не разбитым и не опустошённым, а умиротворённым, немного радостным, наполненным спокойной уверенностью, что у вас всё будет хорошо и без этого человека, ни в коем случае не озлобленным. Вы должны понять его, а он вас и отпустить друг друга.

Поэтому, опираясь на чувства, вы будете сами видеть. Если вы ощущаете разбитость и горечь, значит, вам нужно будет провести эту медитацию ещё раз, а может и ещё. Пока не почувствуете себя хорошо в конце медитации. Но проводить сеансы можно не чаще чем раз в день, если эмоциональная нагрузка тяжёлая.

Садхгуру о прощении

Садхгуру

Индийский мыслитель Садхгуру на вопрос о прощении ответил, что необходимость в прощении появляется в результате действия ненужных ментальных осложнений, создаваемых самим человеком. По мнению Садхгуру, прежде чем кого-то “простить” – нужно сначала обвинить в чём-либо.

Но тот, кто никого не обвиняет, кто воспринимает и себя, и других такими, какие они есть на самом деле, – тот не нуждается в прощении. Не нуждается ни в прощении себя, ни в том, чтобы прощать других.

Многие люди создают в уме ненужные осложнения из-за нереалистичных ожиданий от других. Когда они требуют от других вести себя определённым образом – в этот момент они играют в бога. Поскольку их ожидания нереалистичны, они мысленно – а часто и на словах – будут обвинять других. И затем нуждаться в прощении.

Идеальных людей нет. Ожидая от других определённого образа действий, человек вступает в порочный круг: нереалистичные ожидания – обвинения – необходимость в прощении.

Если человек накопил груз обид и обвинений внутри себя – стоит присмотреться к медитации прощения. После этой практики желательно провести медитацию на отказ от нереалистичных ожиданий по отношению к другим людям.

Сложно ли научиться прощать?

Во многом зависит от глубины обиды и характера человека. Например, одна из участниц моих медитаций была крайне возмущена текстом и посылом именно медитации прощения. После практики у неё всё кипело: «Ну что за текст такой, оторванный от реальности? Ну как вот можно простить человека и принять, что это мой жизненный урок, если человек ну реально полный козёл? И ведёт себя как козёл! И вообще, с чего мне его вдруг прощать?! Не хочу и не буду!»

К слову, участница была не новичком, она регулярно посещала все мои практики и медитации. Но именно медитация прощения стала для неё неким камнем преткновения. Потому что прощать действительно непросто. И бывает, что оно вот как-то не прощается. Умом простил, отпустил, а в сердце всё равно неспокойно. Как быть в этом случае? Делать медитации прощения чисто механически. Как я уже писала выше, даже механическое выполнение даёт прекрасные результаты и постепенно количество переходит в качество.

Сам факт того, что вы готовы простить человека, не является поощрением его негативных поступков или аннулирует факт того, что он «козёл» (если он действительно такой). Прощаете и отпускаете вы прежде всего для себя, а не для кого-то. Через прощение вы позволяете себе прийти к внутренней свободе, выйти из-под влияния прошлых обстоятельств. 

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.

Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать. 

Как и кого нужно простить

Для начала составьте список тех людей, которых вы хотите простить. А также тех, кого пока не хотите (не можете) простить.

Вспомните все плохие моменты, которые были в вашей жизни благодаря родителям. Простите папу и маму.

Простите самого себя и внутреннего ребенка в себе. Отпустите все плохие моменты, которые были с вами в детстве.

Простите себя за все негативные эмоции, которые вы испытываете по отношению к другим людям. Такими эмоциями являются обида, злость, гнев.

Простите всех членов своего рода – и ныне живущих, и уже ушедших в мир иной.

«Отпустите» своих бывших партнеров. Вспомните всех людей, с которыми у вас были значимые отношения. На этом этапе можно вспомнить даже безответную любовь.

Попросите прощения у коллег на работе и (или) у начальства. Разумеется, это вовсе не обязательно делать воочию. С помощью этой мощной техники вам удастся «вырулить» даже из самых серьезных конфликтов на работе.

Простите всех как будто случайных лиц. Это все те люди, с которыми вы как будто случайно поссорились в очереди к кассе супермаркета или в общественном транспорте. Но на самом деле случайности неслучайны. Если сегодня кто-то обидел вас, значит в прошлом вы поступали также с другими. Может быть, не в этой, а в прошлой жизни.

Простите профессионалов – врачей, юристов, налоговую службу и т. д. Что это обозначает? Предположим, вы сидите в очереди к чиновнику и переживаете, примут вас или нет, все ли хорошо в ваших документах и т. д. Благодаря медитации прощения вы создаете поле любви между вами и тем человеком. А в реальности, на физическом уровне, ваш вопрос решится довольно легко и быстро.

Очень мощная техника – простить Высшие Силы за беды и несчастья, которые произошли с вами «незаслуженно». Настроившись на нужную волну, вы можете рассчитывать на поддержку сил Добра.

Пройдите прощение трагических ситуаций, как-то несчастные случаи, оскорбления в грубой форме, ограбления и т. д. Медитация прощения помогает открыть сердце и избежать в будущем подобного.