В поисках ресурса…
Жизнь непроста, и порой нам так и не суждено обрести важный для нас ресурс — спутника жизни, детей, любимую работу, жилье, достаток. Можно, конечно, всю жизнь зацикливаться на том, чего нам не хватает, а можно компенсировать эту нехватку чем-то другим — позитивным, важным и интересным. Можно скорбно сидеть у пересохшего колодца, а можно отправиться на поиски животворящей влаги, не пренебрегая ни одной росинкой, и в итоге найти волшебный источник, который с лихвой восполнит все, чего нам не хватало. Мы найдем то, о чем мечтали? Не обязательно, но на нашем пути встретится много другого — всего того, что наполнит нашу жизнь смыслом и радостью.
Марія Кириленко
Києво-Святошинський ЦСПРwww.boyarka.cspr.info
“Фармацет Практик” #12′ 2019
Поділіться цим з друзями!
Что мотивирует людей
По своей внутренней сущности человек стремится развиваться, найти себя и достичь благополучия. Люди — социальные существа, поэтому ресурсность неразрывно связана с отношениями.
В природе животные тоже выбирают самого ресурсного партнера. Птицы раскрывают перья, танцуют и поют, демонстрируя внешние достоинства, строят гнезда и добывают еду в доказательство своей хозяйственности. Самцы многих животных вызывают соперников на дуэль, чтобы проявить силу и скорость, покорить избранницу.
Женщины издавна вдохновляли мужчин на подвиги — военные, творческие и предпринимательские. Величайшие события и мировые достижения окружены историями о том, что людьми, которые их совершили, руководила любовь. Неизвестно, правдива ли новая версия о том, что Гюстав Эйфель построил знаменитую башню в форме буквы А в честь имени возлюбленной. Но любимые женщины были музами авторов многих бессмертных стихов, гениальных картин и музыкальных шедевров.
Законы природы реализуются и в социуме. Сначала мужчина направляет силы на приобретение внешних ресурсов: стать более успешным и достойным, чтобы привлечь женщину. Затем эта энергия должна направляться в получение внутреннего ресурса, развитие отношений, достижение статусности.
Природа мужчины — действовать. Поэтому его ресурсное состояние проявляется в стремлении защитить и обеспечить семью, заработать денег, чтобы построить жизнь, которой хочет его вторая половина, и вывести отношения на новый уровень.
Учимся входить в правильное состояние, чтобы получить желаемое
Чтобы понять, как избавиться от сомнений и убрать блокировки из подсознания, нужно поймать правильное состояние. Прочувствуйте фразу — человек получает не то, что хочет, а что ожидает. Это ожидание идёт где-то внутри, иногда слабоуловимое. Задача создать правильное ожидание. Если например, у вас сейчас всё плохо, но внутри есть ощущение, что всё будет хорошо, и вы можете продолжительное время его удерживать, то у вас начнёт появляться энергия, будут приходить идеи, вы через некоторое время придёте к тому, что ожидали.
Упражнение – как исполнить желание
Если ваша мечта входит в карту вашей судьбы, вы почувствуете прекрасные эмоции, увидите яркую картинку и почувствуете, что достойны этой мечты. Вы получите драйв.
Запомните это состояние. Это правильное подсознательное состояние, при котором уходят все блоки, и реализация получения желаемого уже летит к вам. Ваша задача не допускать смены этого состояния на негативное или сомнения. Не нужно всегда быть в таком состоянии, просто изредка проверяйте его. Может быть и такое, что для воплощения мечты достаточно войти в него всего один раз. Здесь уже всё индивидуально.
Это очень простое упражнение может буквально изменить вашу жизнь. С помощью него войдите в нужные состояния в направлениях, где у вас есть пробелы.
Желаю вам всегда быть в ресурсном состоянии!
| Автор статьи, Любомир Борисов |
Моя страничка в ВК >>>
Instagram >>>
Канал на YouTube >>>
.
Сколько раз нужно вспоминать ресурсное состояние?
У всех по-разному. С первого раза вообще мало у кого получается создать полновесный образ. Но если попрактиковаться, то на пятый-шестой раз он станет достаточно сильным и ярким, чтобы начать с ним эффективно работать.
В самом начале этой практики полезно вспоминать ресурсное состояние 5 – 6 раз в день. Постарайтесь находиться в нем столько, сколько можете. Потом, когда уже натренируетесь, то будете входить в него за считанные секунды, и этого будет достаточно, чтобы оно в вас включилось.
Ресурсное состояние можно менять. Если вас что-то не устраивает в вашем воспоминании, то вы можете легко это скорректировать
И не важно, что это будет не совсем правда. Это не играет роли совершенно. Если вам нравится так, то пусть будет так
Если вам нравится так, то пусть будет так.
Техники ресурсного состояния
В психологии есть способы создания ресурсного состояния в любой нужный момент. Вот некоторые из них:
Личные тренинги. Вам не придется куда-то ходить или платить за обучение коучам. Вспомните, что вас мотивирует выполнять какие-то задачи. Может быть, это выступления успешных людей, фильмы о спортсменах, которые несмотря ни на что, пришли к победе, журналы с вдохновляющими статьями.
Заготовки для дел. Простой, но эффективный способ создать или вернуть ресурсное состояние женщинам, мужчинам любого возраста. Вам нужно заранее подготовиться к занятиям. Хотите приготовить суп? Подготовьте для него овощи. Завтра утром планируете выйти на пробежку? С вечера подготовьте кроссовки и спортивную одежду.
Отложенные дела. В течение дня переключайтесь между сложными задачами и любимыми делами. Это поможет отвлечься, отдохнуть и получить заряд бодрости для более эффективной работы.
Биоритмы. Для создания ресурсного состояния прислушивайтесь к организму. Определите, кто вы – жаворонок или сова. И соответственно этому планируйте работу.
Минимизация ошибок и провалов. Планируйте дела
Разделите их по степени важности и срочности. Это поможет избежать состояния «как белка в колесе»
А значит, будет больше сил для действительно важных занятий.
Общайтесь с единомышленниками. Такое общение заряжает позитивом, вдохновляет.
И еще один способ, как войти в ресурсное состояние, — фиксируйте даже маленькие успехи, хвалите и поощряйте себя.
Формирование ресурсного состояния
Сейчас в обиходе появилось словосочетание ресурсное состояние, быть в ресурсном состоянии? А что это такое? Нужно ли нам это?Что же такое ресурсное состояние? Вот несколько определений:
Ресурсное состояние (или – быть в ресурсе) – наличие физических, душевных и духовных сил и энергии для решения предстоящих задач.
Общее нейрологическое и физическое переживания, при котором человек ощущает свои ресурсы; состояние разума, благоприятное для достижения результата.
Если привести пример с автомобилем. Как вы думаете, когда ваш автомобиль находиться в ресурсном состоянии? Напоен, т.е. достаточно топлива, отремонтирован, т.е. здоровенький, чистенький и тут уже его хозяин переходит в ресурсное состояние с улыбкой ехать на этом автомобиле в путь.
Итак, основные виды ресурса для человека – это физический, психологический.
Физическое ресурсное состояние – это отдохнувший, бодрый, здоровый, энергичный.
Психологически ресурсное состояние – состояние уверенности, когда человек ощущает жизненные силы и энергию, мотивацию и желание, способность выполнить задачу.
Что важнее, физический или психологический ресурс, обсуждать неправильно: важны оба.
Если человек не спал несколько несколько ночей подряд, у него болит живот и ноют зубы, трудно ожидать от него бодрости духа
С другой стороны, внутреннее ощущение успеха, вера в себя – вещь исключительной важности. Одной точной фразой можно как поднять лежащего, так и убить стоящего: мышцы остаются вроде те же, а пользователь их — уже другой. Восстановление собственных ресурсов нужно начинать с физического состояния – это основа всего
А после этого – обязательно заняться психологическим состоянием: правильный самонастрой умножит силы
Восстановление собственных ресурсов нужно начинать с физического состояния – это основа всего. А после этого – обязательно заняться психологическим состоянием: правильный самонастрой умножит силы.
Итак, можно ли создавать и как сформировать свое ресурсное состояние? Не только можно , но и нужно!
Способ №1.
Вспомните какую-нибудь ситуацию, в которой вы чувствовали себя бодрым, энергичным, позитивным. Очень реальную и конкретную ситуацию. Мысленно вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на нее своими собственными глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были, что вы чувствовали, как выглядели, что делали. Приятные ощущения тоже вернутся. Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же, как он реагирует на реальное событие. Мелодия, фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила счастливых талисманов. Они являются якорями для теплых переживаний в прошлом, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем. Они работают не благодаря магии, а благодаря ассоциациям. Каким бы ни было это ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее. Создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли переносить его в настоящее в любое необходимое для вас время. Лучше всего использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием: картинка, мелодия — своего рода напоминание. Если ничего такого у вас не найдется, создайте ассоциацию. Остановитесь на том якоре, который вам нравится. И каждый раз, увидев его, вернитесь мысленно в прошлое, вновь переживете этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним эмоции. Постановка якорей требует практики, но повторив эти действия в течение нескольких дней, вы прийдете к тому, что ассоциация будет воспроизводиться естественно и автоматически, и вам больше не понадобится сознательно думать о том переживании. Когда вы будете использовать якоря, ваше состояние будет возвращаться к вам.
Способ №2.
И опять вернемся к прошлому опыту. Вспомните снова какую-нибудь ситуацию, в которой вы чувствовали себя бодрым, энергичным, позитивным. Очень реальную и конкретную ситуацию. Что вам давала там силы? И выпишите это для себя. Вернитесь в настоящую реальность и а когда я нахожусь в ресурсном состоянии я какой? Запишите все. Теперь перейдем к следующему шагу. Напротив всего перечня запишите, что вы можете сделать чтобы обрести это. Выберете наиболее актуальные, те что приносят вам больший вклад в ваше ресурсное состояние и внесите в свой ежедневный план! И действуйте!
Это поможет вам не растрачивать силы вашего организма до изнеможения, а потом не знать , что делать чтобы их восполнить, а двигаться планомерно и с удовольствием и ваш организм скажет вам огромное спасибо, а ваши цели будут достигаться легче и с вдохновением!
Нет! Да! Наверное?
Наконец-то внятное контекстное сообщение об ошибке. Небольшая шутка как бонус добавляет интерфейсу человечности.
В идеале состояния ошибок происходят динамично, не уничтожая никакой информации. Если для выявления ошибки необходимо перезагрузить страницу — пожалуйста, постарайтесь сохранить информацию на ней, даже если она внесена некорректно.
Вообще, перезагрузка страницы для выявления ошибки — знак того, что разработчикам было лень сделать по-другому. Потрудитесь для своих пользователей и придумайте, как работать с ошибками достойно.
Состояния ошибок не должны быть драматичными и размытыми. Помните «синий экран смерти»? Или «Тревога, сбой в ядре» на Mac? Или — для ветеранов — сообщение о критической ошибке DOS «Прекращение работы и попытка повторить заново не удались»? Все эти состояния отображают существенную ошибку системы, после них компьютер перезагружается. Но пользователи до сих пор их помнят — потому что они повергают человека в шок, страх и замешательство.
«Синий экран смерти» Microsoft стал так известен просто потому, что люди от него пугались. Синий цвет в этом контексте, несомненно, лучше красного, но тоже не особо подходит. Экран появлялся внезапно и сопровождался страшноватыми звуками, хотя и был полезен для выявления проблемы.
Вот поэтому «состояния ошибок» должны быть краткими и дружелюбными, в них должны быть инструкции к дальнейшим действиям. Невнятные коды ошибок, шестнадцатеричные числа и запутанные пути решения будут отпугивать и напрягать людей, которые с ними сталкиваются.
Конечно, аудитория вашего продукта может состоять из специалистов по ядерной физике и компьютерных инженеров. В таком случае сообщения об ошибках, полные технических терминов, были бы уместны. Но с каждым днем с приложениями и программами работает все больше людей, и такие сообщения становятся все неуместнее.
Делайте человечные, а не технические сообщения об ошибках, заботьтесь о том, чтобы ваша аудитория могла их понять. Это просто. Что бы вы хотели услышать, если что-то идет не так?
Состояние ошибки — очень распространенное явление, хотя разрабатывать страницу для него и хочется меньше всего. Но я вам обещаю: если вы разработаете это состояние с умом и так же тщательно, как и предыдущие два, — с вашим продуктом будет намного приятней работать. Так вы позаботитесь о пользователях: вы заранее предусмотрели решение на случай, если они столкнутся с трудностями.
Как всегда оставаться в ресурсном состоянии
Есть сразу несколько простых способов, как не терять ресурс, сохранять внутренний баланс и гармонию.
Ограничь поток информации
Для этого вовсе не нужно выбрасывать телевизор в окно или уходить жить в лес. Просто постарайся фильтровать всю попадающую к тебе информацию. Особенно – негативную.
Ограничь себя от сплетен, страшных новостей с кровавыми подробностями, от которых леденеет сердце. А еще по возможности хотя бы раз в неделю устраивай себе день инфодетокса без телевизора, радио и телефона.
Правильно дыши
В состоянии тревоги и стресса человек начинает быстро дышать грудью. А у некоторых людей такой способ дыхания и вовсе становится постоянным.
Чтобы успокоиться и замедлиться, попробуй дыхание животом. Изучать новую технику нужно медленно и постепенно. Помогут в этом занятия йогой.
Составь расписание
Не пытайся в свой план на неделю впихнуть все мыслимые и немыслимые дела, которые сделают тебя идеальным работником, мамой, женой, подругой
Оставь в расписании только все самое важное и необходимое. Ставь перед собой реальные цели и расписывай пути их достижения небольшими шагами
Меняй деятельность
Тебе будет гораздо проще выполнить все запланированные на день дела, если ты будешь переключаться между разными сферами деятельности. Например, сначала поработаешь, затем – сделаешь несколько физических упражнений и послушаешь любимую музыку. Отлично, если есть возможность переключаться с одного типа дел на другие. Например, чередовать работу над финансовым отчетом и приготовление обеда.
Найди мотиваторов
Поищи в жизни людей, которые могли бы стать для тебя предметом восхищения. Это могут быть спортсмены, бизнесмены, актеры. Изучай информацию о заинтересовавшем человеке, вдохновляйся его подвигами, мечтай о не меньших достижениях в жизни.
Общайся с друзьями и близкими
Даже в максимально насыщенном графике старайся выделить время на общение с приятными для тебя людьми. Это отлично заряжает энергией и вдохновляет. Например, ты можешь выделить один день в неделю, когда встречаешься с любимыми подругами или навещаешь бабушку. Пусть он будет хотя бы частично посвящен приятным беседам, улыбкам и объятиям с близкими.
Обязательно отдыхай
У психотерапевтов есть правило, о котором они всегда первым делом рассказывают своим клиентам: для психологического и эмоционального равновесия каждому человеку нужно отдыхать минимум 15-60 минут в день (между работой), 1 день в неделю, 2 полных дня в месяц со сменой обстановки и 4 недели в год.
Прощайся с людьми, которые тебе неприятны
Токсичные персонажи, а также все, кто тебя раздражает, обижает, должны остаться за кадром. Постепенно у тебя получится сформировать вокруг себя здоровую и приятную атмосферу, которая не утомляет.
Вовремя разбирайся с делами и неприятностями
Не давай делам висеть у тебя над головой огромным снежным комом и заставлять тебя нервничать. Это же касается и неприятных пугающих задач. Если тебе предстоит неприятный разговор с начальством, решайся на него как можно скорее и не тяни.
Регулярно радуй себя и заботься о себе
Установи новое правило – регулярно радовать и баловать себя. Наведи порядок в доме, окружи себя красивыми вещами, заботься о своем здоровье и полноценном отдыхе. Позволь себе маленькие радости и не забывай делать все возможное, чтобы исполнять большие мечты.
Помощь специалиста
Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.
Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.
Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать.
Виды (уровни) ресурсного состояния
Ресурсное состояние человека можно разделить на уровни. Среди них:
- Физический. Также его называют базовым. Сюда входят все физические потребности и удовольствия человека: от отдыха и еды до секса. Относится к этому уровню и в целом состояние здоровья, жизненный комфорт.
- Психологический. Он подразумевает отсутствие болезненных переживаний и внутренних конфликтов, а также любых эмоциональных проблем. Иногда ощутить себя в психологическом ресурсе мешают не заметные на первый взгляд трудности. Например, так и не пройденная сепарация с родителями у уже взрослого человека.
- Духовный. Сюда входит понимание того, что и для чего человек делает в жизни, насколько он смог осознать свой основную миссию на земле, разобраться с предназначением. А также основные его духовные ценности, их совпадение с ценностями общества и близких людей.
- Энергетический. Это про умение исключать дела, лишь «высасывающие» энергию, и оставлять только важные и наполняющие, а также – выстраивать и укреплять личные границы, не только предлагать помощь и поддержку, но и самому о них просить, когда это необходимо.
Сложно сказать, какой из перечисленных уровней самый важный. Все они значимы и при этом тесно связаны между собой. Например, когда человек сильно устал, ему сложно становиться общаться с другими людьми и постоять за себя, также может появиться тревога, беспокойство.
С чего начать достижение ресурсного состояния
Прежде всего вам нужно понять, что именно привело вас в состояние дисбаланса. Например, это могут быть:
- Попытки установить контроль над всеми сферами жизни, как своей, так и близких.
- Чувство беспокойства, вины и ответственности.
- Обесценивание себя и низкая самооценка.
- Психологические проблемы из прошлого и блоки.
Также сюда можно отнести бесцельно проведенное время, вроде чрезмерного просмотра телевизора или «залипания» в телефоне.
Утраченные ресурсы хорошо восполняет день, посвященный своим желаниям, будь то чтение книги, уход за собой и своим телом, поход на свидание или времяпровождения с ребенком. Отлично восстанавливают энергию творческие занятия, например, рисование или вязание.
Вам необходимо запомнить те ощущения, которые вы испытываете в процессе этих занятий, и в моменты выгорания напоминать себе об этом. Это поможет вам активизироваться и, как минимум, закончить работу.
Как избавиться от дереализации самостоятельно
Помощь специалистов при любых психических или невротических расстройствах будет полезна. Но если дереализация проходит в легкой форме, то можно попробовать справиться с ней самостоятельно.
Прежде всего, понадобится избавиться от постоянной тревоги. Достаточно часто люди, страдающие дереализацией, начинают сильно переживать из-за своего состояния. Они страшатся своего странного состояния, опасаются этой болезни и ее последствий, что приводит к новым приступам паники и дереализации.
Необходимо попробовать успокоиться, принять свое состояние и не сопротивляться ему. Приступ пришел, значит он должен уйти, неприятные ощущения, возникающие в это момент, временные. Следовать этому совету очень сложно, но только так можно разорвать «порочный круг» тревоги и избавиться от дереализации самостоятельно.
Справиться с расстройством могут помочь книги. Не нужно выбирать увлекательные произведения, лучше читайте исторические, серьезные художественные или научные книги
Ваше внимание будет постоянно «уходить» от малоинтересного и скучного текста. Но вам нужно удерживать его на читаемом тексте
Данное упражнение поможет не только развить концентрацию и улучшить внимание, но и приобрести дополнительные знания.
Поскольку дереализация у психически здоровых людей бывает вызвана тревогой, то избавляться, прежде всего, нужно именно от повышенной тревожности. Если вы решили сделать это самостоятельно, то займитесь медитациями. Подобные практики позволят расслабиться, очистить разум, прогнать страхи, сконцентрироваться на собственных чувствах и желаниях. Научиться правильно выполнять медитацию можно на специальных занятиях или при помощи Интернета.
Медитировать можно и не так формально. Старайтесь в течение дня постоянно фокусировать свое сознание на происходящем вокруг вас. Сосредоточьтесь на своих ощущениях в конкретный момент
Например, во время еды не думайте о чем-то отвлеченном, сконцентрируйте свое внимание на собственных вкусовых ощущениях. Этот же принцип нужно применять ко всем ежедневным занятиям, только так вы сможете контролировать свой разум
Постоянные тренировки внимания и концентрации позволят вернуть яркие краски и радость в вашу жизнь. А если вы чувствуете, что не можете справиться с дереализацией самостоятельно, то обязательно запишитесь на прием к психотерапевту или психиатру. Быть может, это расстройство лишь проявление более серьезных проблем со здоровьем.
Не надо себя жалеть
Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.
Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы
Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.
Заключение
Ресурсное состояние – это идеальное состояние для полноценной жизни, когда сил и энергии хватает на все, что запланировано. Но не стоит надеяться, что, достигнув его однажды, вы сможете пробыть в нем очень долго или вовсе сохранить навсегда. Человек – это сосуд, который не только требует должного наполнения, но и своевременной реставрации, ведь в жизни так много поводов расколоться на несколько частей.
Прежде чем определить свой способ «лечения», нужно понять, свои сильные и слабые стороны, выявить, что отнимает ваши энергию и силы, а что, напротив, дает ощущение гармонии и наполняет внутренней мотивацией. Как раз в этом вам поможет наша онлайн-программа «Самопознание», где за несколько недель обучения вы узнаете, чего действительно хотите в жизни, и определите свои ценности.
И еще один важный момент: нужно отличать «подзарядку» от «полной зарядки» и от восстановления организма. В первом случае достижение ресурсного состояния пройдет безболезненно и не потребует серьезных усилий, а в остальных случаях никто не даст гарантии, что очередная серьезная терапия снова превратит вас в птицу Феникс, восставшую из пепла.
Берегите себя! А еще поучаствуйте в нашем опросе:
