Как перестать сравнивать себя с другими людьми?

Почему это вредно?

Несколько примеров из жизни.

Девушка Ирина всегда была недовольна своим весом и постоянно сравнивала себя со своей подругой Настей, потому что та была стройнее ее. Ирина решила похудеть на 5 кг за полгода к лету. Она купила абонемент в спортзал и ходила заниматься туда регулярно.

Помимо этого скорректировала свое питание и соблюдала диету. Через полгода со слезами на глазах Ирина рассказала Насте о том, как она разочарована и обижена, потому что похудела всего на 1 кг. Девушка очень расстроилась незначительным по ее мнению результатом и перестала ходить в спортзал. Ирина обесценила свой результат, который был заметен невооружённым глазом.

Семейная пара развелась только из-за того, что муж постоянно ставил в параллель себя и жену. У нее была квартира, в которой они жили и хорошая поддержка родственников, а у него не было этого. Постоянное сравнение не давало покоя и переросло в зависть. Муж был инициатором развода.

Негативные последствия, к которым приводят сравнения:

1. Опустошение внутреннего мира.
2. Растрата времени и энергии впустую.
3. Растёт неуверенность в себе.
4. Понижается самооценка.
5. Концентрация на своих отрицательных сторонах.
6. Может возникнуть апатия, депрессия.
7. Разногласия с другими людьми.
8. Разочарование в себе и своих силах.
9. Препятствуют самореализации.
10. Появляется чувство неполноценности.
11. Чувство вины.
12. Появляется зависть.
13. Проживание чужой жизни.
14. Возникает эмоциональная нестабильность.
15. Недовольство собой.

«Самооценка — устойчивый конструкт. Это не настроение»

— Мы часто упоминаем понятие самооценки в быту. Низкую самооценку виним в своих неудачах, высокую — ругаем как проявление излишней горделивости. Что на самом деле означает этот термин в психологии?

— Самооценка — это наше мнение о своей ценности. Она показывает, как мы оцениваем свои личные качества и компетенции. Адекватная самооценка предполагает стремление к целям, соответствующим нашим возможностям.

— А чем плохо, если самооценка завышена или занижена?

— Однажды жизнь обязательно столкнёт людей с завышенной самооценкой лоб в лоб с жестокой реальностью: они осознают, что заблуждались в оценке своих возможностей и разочаруются. Будет больно. Заниженная самооценка навредит иначе: например, если постоянно себя обесценивать, то интересные проекты с высокой зарплатой пройдут мимо.

Представим, что человек с низкой самооценкой выбирает работу. «Я ничего не умею и не справлюсь с ответственной должностью» — так он оценивает свои компетенции и принимает самое плохое предложение. Ему там ужасно не нравится, но он не уходит, а делает вывод: «Эта работа — всё, чего я достоин». То есть постоянно выбирает не в свою пользу и делает себе только хуже!

Если высокая самооценка человека совпадает с реальными фактами — например, он и правда гений, — это здорово. Мы говорим только о случаях, когда оценка себя не соответствует действительности.

Фото: личная страница Вари Махновской в Instagram*

— А почему изначально у кого-то самооценка высокая, а у кого-то низкая?

— Всё дело во внутренних убеждениях, которые формируются в раннем детстве и подростковом возрасте — они в первую очередь влияют на самооценку. Люди с адекватной самооценкой живут в балансе между негативными и позитивными убеждениями о себе, а у людей с высокой или низкой — происходит перекос в одну из сторон.

К сожалению, мы не можем избавиться от всех нежелательных убеждений, что сидят в нас, но зато мы в силах ослабить веру в них и вернуться в состояние баланса.

— Бывает такое, что человек не подозревает о том, что его самооценка завышена или занижена?

— Конечно, это очень частая проблема! Мы почти не чувствуем перекосов внутри. Ведь как работают наши убеждения — они заставляют нас замечать то, что их подтверждает, и игнорировать то, что их опровергает. Например, человек убеждён в собственной исключительности. И когда он оказывается в ситуации, где, казалось бы, всё указывает на его обыкновенность, он отказывается в это верить и думает: «И всё же они глупые, а я самый умный» — так убеждение искажает восприятие.

С заниженной самооценкой происходит то же самое: всегда найдётся подтверждение вашей недостаточности. Вот пример моей клиентки: «Я очень плохо работаю, и, скорее всего, меня уволят. Лучше заранее уволюсь сама, чтобы избежать позора». Начинаем разбираться. Оказывается, такой вывод безоснователен: начальство довольно её работой и даже предлагало повышение, но она посчитала себя некомпетентной и отказалась

Она сочла неважным разговор о повышении, зато заострила внимание на мелкой оплошности

— Как же абстрагироваться от убеждений и посмотреть на реальность объективно?

— До вас обязательно будут долетать крупицы рациональности — их важно замечать. Возможно, что-то скажут близкие или коллеги

Например, девушке из примера выше дал обратную связь её же руководитель: «Ты слишком низко себя оцениваешь» — заметил он. Когда вы перестанете игнорировать эти звоночки, внутри зародится сомнение: «А может, я и правда слишком строг к себе?» Важно услышать этот внутренний голос, пойти за ним и начать работу.

— А насколько самооценка динамична? Смогу ли я за пару месяцев выровнять её?

— Самооценка — довольно устойчивый конструкт. Это не настроение, которое сегодня одно, а завтра уже другое. Скорость изменений зависит от многих аспектов. Согласно биопсихосоциальной модели, на человека одновременно влияют биологические факторы (темперамент, генетика), психологические (убеждения, поведение) и социальные (воспитание, культура, СМИ).

Один человек будет мотивирован и легко выровняет самооценку, потому что у него устойчивая нервная система и его успехи в семье поощряли. А второй — даже не осознает проблему, потому что эмоционально неустойчив и к тому же родители в детстве ругали его за каждую оплошность. Кстати, осознание — это уже половина пути к результату.

Причины самобичевания

Человек, который постоянно обвиняет самого себя во всех грехах, испытывает только негативные эмоции. Страх, ненависть, тревога, боль, ярость, чувство вины и стыда – постоянные спутники людей, подверженных приступам.

Люди, которые могли бы вести полноценную жизнь, стали употреблять алкоголь, психотропные препараты, а всё потому, что пытались самостоятельно избавиться от негатива – последствия самобичевания и получить хоть какие-то положительные эмоции. В итоге их судьба оказалась полностью разрушенной.

Если вы заметили, что близкий человек подвергается приступам самообвинения, немедленно обратитесь к психологу. Помните, моральное самобичевание – это опасное явление. Оно может привести к суициду.

Ответить на вопрос, почему человек занимается самобичеванием, сложно. Нужно искать причины, которые толкнули его на это, и устранять их. Работа психотерапевтов заключается в анализе прошлой жизни пациента, поиске мотивов, которые запустили процесс.

Самобичевание можно сравнить с самоедством. Человек недоволен собой, он «грызёт» себя за малейшие провинности, испытывает душевный дискомфорт, он «съедает» себя заживо.

Не следует путать самобичевание со здоровой критикой. Самокритика – это норма. Личность должна осознавать свои недостатки и стараться исправить их. Но критик продолжает жить, он не лишает себя радостей, тогда как самобичеватель чувствует, что он не достоин жить на белом свете, он «плохой».

Следует отметить, что психологи делят «самобичевание» на три вида:

1. Демонстративное. Человек занимается самобичеванием напоказ, публично

Таким способом он пытается извлечь личную выгоду: привлечь внимание к своей персоне, вызвать чувство жалости, сострадания, заставить окружающих заботиться о себе

2. Интровертивное. Не проявляется внешне. Человек все свои чувства прячет. Он «съедает» себя, обвиняет во всём, пребывает в постоянной тоске, хандрит, впадает в депрессию

Ему важно поддерживать в себе плохое настроение. Он ищет причины для самообвинения, чтобы страдать ещё больше

Чаще понимает, что сам «накручивает» себя, но остановиться не может.

3. Невротическое. Процесс самобичевания становится постоянным. Это образ жизни. Приводит к серьёзным последствиям. Необходима квалифицированная помощь не только психолога, но и психиатра. Человек неспособен воспринимать реальность. Он, действительно, не осознаёт, что многие недостатки им надуманы. Он чувствует себя «тварью дрожащей».

Так или иначе, самобичевание не берётся из ниоткуда. Нужны веские причины, чтобы человек стал намеренно обвинять себя во всех смертных грехах или считал, что он, действительно, «плохой», достойный лишь жалкого существования.

Упражнения и методики для борьбы с самоедством

Есть ряд методик и упражнений, как избавиться от самоедства. Выполнять их нужно регулярно и постепенно, отражать свои неудачи и успехи письменно в дневнике, периодически возвращаться к написанному, анализировать свои ошибки и хвалить себя за успехи.

Постепенно самобичевание будет уходить из жизни человека, открывать пространство для более позитивных и конструктивных эмоций.

Упражнение «Принятие внутреннего критика»

Невозможно решить проблему, не осознав, что она есть

Важно признать существование своего внутреннего критика, мыслить более осознанно. Иногда заметить внутреннего критика сложно, придется сделать над собой усилие

Часто внутренний критик дает о себе знать тогда, когда человек хочет сделать что-то не свойственное для себя

Например, когда парень хочет позвать красивую и обаятельную девушку на свидание, критик шепчет: «Да зачем тебе это надо, вокруг нее и так много парней, она никогда не обратит внимание на такого, как ты». Обычно это состояние сопровождается чувством вины, плохим настроением, негативными мыслями

Упражнение «Отделение критика»

Важно осознать, что внутренний критик – это не часть самого человека, это образ мышления, навязанный другими, часто недобрыми людьми. Когда человек отделит внутреннего критика от самого себя, жить ему станет легче

Свои ощущения, инсайты и эмоции по этому поводу важно зафиксировать в блокноте или дневнике.

Упражнение «В ответе за себя»

Внутреннего критика бесполезно просить замолчать

Ему важно давать конструктивный и развернутый ответ, чтобы он понял, что не имеет права голоса

Например, в ситуации с парнем, который хочет позвать красивую девушку на свидание, критику можно ответить: «Даже если я ее не заинтересую, то мне ничего не мешает попробовать. Если она не мой человек, то со временем я найду подходящую девушку для отношений».

Методика «Смещение фокуса»

Уберите внутреннего критика, противовес ему обретите позитивного и поддерживающего союзника

Для этого важно научиться замечать в себе хорошие вещи и уметь привести пример положительных поступков для внутреннего критика

Например, «Я сейчас не пользуюсь успехом у девушек, но за то я начитан, хорошо учусь, могу поддержать любую беседу. Мне осталось лишь набраться немного смелости и опыта живого общения».

Методика «Ничего страшного»

Для усмирения негативного внутреннего критика нужно научить здраво оценивать происходящее и анализировать его. Часто в проблемах и неприятностях нет ничего страшного, если уметь смотреть на них под правильным углом.

Например, если красивая девушка все же отказала парню, то стоит еще раз оценить ситуацию и решить, что же кардинально страшного и непоправимого произошло. Да, человек испытал отрицательные эмоции, но они скоро пройдут. Зато он преодолел себя и попытал удачу, у него есть новый опыт в копилке общения с девушками, в конце концов, она – не последняя девушка на свете.

Отправляйте статью своим друзьям и близким, делайте репосты, а также сохраняйте себе материал, чтобы возвращаться к упражнениям и методикам, когда в следующий раз захочется заняться непродуктивным самоедством.

Статья помогла2Не помогла

Что такое сравнения?

Наша жизнь переполнена сравнениями. Всегда найдется кто-нибудь богаче, стройнее, успешнее, счастливее, сильнее и умнее, чем вы. Это правда. Тогда почему мы продолжаем сравнивать себя с другими?

1. Это естественный процесс.

Люди – социальные существа. Мы инстинктивно оглядываемся по сторонам, оценивая окружающих. Когда мы замечаем, что люди чем-то уступают нам, это заставляет нас чувствовать себя уверенно. Но если вы не делаете это постоянно, отчаянно нуждаясь в утешении, и не обращаетесь с другими как с низшими существами, это вряд ли перерастет в проблему.

2. Вы чувствуете, что потеряли контроль.

Жизнь полна неожиданных поворотов

Когда наше чувство безопасности под угрозой, мы пристально следим за окружающими, обращая внимание на то, что у них есть, а у нас нет

3. Вы не уверены в себе и страдаете от низкой самооценки.

Может показаться, что низкая самооценка заставит искать людей, рядом с которыми вы будете чувствовать свое превосходство. Но на самом деле все происходит наоборот. Вы ищете (и находите), людей, которые кажутся вам лучше вас (а являются ли они такими на самом деле, уже другой вопрос). Привычка сравнивать заставляет вас чувствовать себя еще хуже, чем раньше.

4. В детстве вас часто сравнивали с ровесниками, братом или сестрой.

Некоторые родители делают это бессознательно, а другие намеренно, надеясь, что сравнения мотивируют детей стать лучше. В любом случае если вы выросли в атмосфере конкуренции, вы воспроизводите эту модель поведения, став взрослым.

5. Вы плохо знаете себя.

Это самая распространенная причина, которая делает вас уязвимым. Вам остается только гадать, что в вас хорошего и плохого, в чем ваши сильные и слабые стороны. Вы яркий или скучный? Вам весело или грустно? Чтобы понять это, вы начинаете сравнивать себя с другими. К сожалению, это путь в никуда, который не даст вам реальных ответов.

Примеры

Объединение студентов, чтоб прогулять занятия — пример конформизма

Предлагаю Вашему вниманию рассмотреть возможные примеры конформизма.

1. Ситуация, когда толпа людей стоит на светофоре и ожидает зеленого света. Как только кто-то, не дождавшись нужного сигнала, решает перебежать дорогу, особенно если нет машин, за ним сразу срывается еще несколько людей. Они могут оправдывать свои действия тем, что «делают как все».
2. Новый человек пришел в коллектив. Там все курят. Несмотря на то, что новичок не имеет этой вредной привычки, вынужден привыкать к курению из-за того, что не хочет отличаться от остальных, и желает наладить с ними отношения, показать, что он такой же, как и все остальные.
3. Положительный пример конформизма проявился в ситуации с Филиппинами в 1986 году. Жители данного государства сделали переворот в стране, чтобы сместить лидера, который был тираном.
4. Негативное воздействие конформизма проявляется в ситуации, когда большое количество людей выполняет приказ своего лидера, при этом не имеют свое мнение, совершают поступки, которые могут полностью противоречить их точки зрения и все из-за того, что боятся неподчинения. Ярким примером такого случая является армия фашистов, которая проводила карательные действия по отношению к невинным людям во время Второй мировой войны.
5. Создание семьи также является проявлением конформизма. Человек, по сути, избавляется от собственного мнения, вынужден соглашаться со своим партнером, чтобы избегать конфликтов.
6. Случай, когда несколько студентов решают прогулять пару. Большинство поступает также. Человек оправдывает свой поступок тем, что делает «как и все».

«В основе зависти лежит восхищение»

— Социальные сети способствуют постоянному сравнению себя с другими?

— Исследования показывают: влияние социальных сетей на уровень тревожности очень велико. Если наши родители выросли на идее коллективизма, то поколение 1980–1990-х столкнулось с идеей индивидуального успеха — «всего нужно добиться самому». Невротизма добавили появившиеся соцсети, где этот индивидуальный успех демонстрируют как на витрине.

— Как можно минимизировать этот эффект?

— Во-первых, попробуйте осознать, что люди в соцсетях и их жизнь — это просто яркая и красивая картинка. Нереалистичные образы, которые показывают и рассказывают, как у них всё хорошо и круто. Они редко делятся своими проблемами и неудачами (которые случаются у всех нас). Во-вторых, почистите своё инфопространство и отпишитесь от тех блогеров, из-за которых вам грустно и плохо. Такая информационная гигиена снизит тревожность.

— Кстати, нормально ли завидовать блогерам и другим незнакомым людям из соцсетей?

— В зависти как эмоции вообще нет ничего плохого! Это у нас в обществе она сильно табуирована: «Завидовать стыдно». Зависть — это нормально, если мы обернём её в свою пользу.

Зависть начинается с восхищения — прекрасного и светлого чувства. Например, мы видим успешного блогера и восхищаемся его успехом. Затем мы сравниваем свои возможности с возможностями этого блогера: «Я тоже так хочу, но у меня такого никогда не будет», расстраиваемся, завидуем.

И дальше у нас есть два варианта, как с этой завистью быть: либо продолжить злиться на себя, этого блогера и весь белый свет, либо — попробовать вернуться к восхищению. В восхищении мы найдём важную информацию про себя: что нам нравится, о чём мы мечтаем. Дальше — подумайте: «А что я могу сделать, чтобы это получить?»

Разница между социофобией и социопатией

Некоторые социофобы выбирают агрессивную модель поведения как защиту от нападок общества. Из-за этого больного можно спутать с социопатом. Однако у этих состояний есть существенные отличия. Социопаты неспособны выстраивать доверительные отношения, они игнорируют социальные нормы, ненавидят людей. Социопатия относится к диссоциативным расстройствам, а социофобия к тревожным расстройствам. Социопат  любит только себя, признает свои потребности, манипулирует людьми ради достижения своих целей. Как правило, социопаты очень хорошо умеют налаживать контакты, это и помогает им использовать людей в своих целях. Социопату незнакомо чувство страха и стыда.

Адекватные способы сравнения себя с другими людьми

Если бы мы не сравнивали себя с другими, тогда как бы мы могли оценить перспективы, нормы и ценности жизни? Как смогли бы понять, куда расти, свои амбиции и желания? Есть адекватные способы сравнения себя с другими людьми:

1. Никогда не сравнивайте себя с другими по внешним признакам или по показательному успеху. Это приведет к снижению самооценки, унынию. Сравнивайте творческие стороны. Вы не должны задаваться вопросом, что у меня не так, как у других. Спрашивайте, в чем мое преимущество по сравнению с другими, чем я отличаюсь от других, в чем мое уникальное творческое начало? Зная свои преимущества, вы сможете преуспеть в жизни. Спросите себя: « Чем уникальна моя точка зрения, мое видение?». Ведь уникальность и креативность ценится в мире намного больше, чем подражание кому-то.
2. Никогда не оценивайте себя по количеству друзей. У кого-то много друзей, приятелей, они активно общаются. Просто понаблюдайте за поведением таких людей, как они устанавливают отношения и развивают свои перспективы. Главное не то, насколько обширен ваш круг знакомств, а какая вы личность. Занимайтесь познанием себя, саморазвитием и к вам будут притягиваться такие же интересные разносторонние личности, как и вы. Запомните, главное не количество, а качество.
3. Никогда не сравнивайте достижения. Ведь успешные и богатые люди стали такими, не потому что им повезло, а потому что они много трудились для этого. Люди всегда завидуют конечному результату, забывая подумать, какой путь пришлось пройти человеку, чтобы достичь такого успеха.

Поменяйте свое отношение к талантливым успешным людям. Они должны вас вдохновлять, а не злить и вызывать зависть. Лучше изучите историю жизни этого человека, узнайте, какие шаги он предпринимал для достижения цели.

Не бойтесь быть уникальным, раскрывайте свой потенциал, вдохновляйтесь примерами других людей и начинайте жить полноценной своей жизнью.

Сравнение себя с другими людьми может отравить вашу жизнь, избавить ее радости и счастья. Но если вы поработаете над собой, своим восприятием этой проблемы, вы сможете извлекать пользу из этого процесса

Кроме того, очень важно перестать думать, что ваша жизнь интересует кого-то больше, чем его собственная. Нет никаких причин, чтобы искать одобрения или положительного отзыва других людей

Как бы вас не хвалили или обсуждали, это никак не изменит вашу жизнь. Научитесь не реагировать на это. Сконцентрируйтесь на себе, своем самосовершенствовании и саморазвитие. Всегда сравнивайте себя только с собой вчерашним. Наполните каждый свой день смыслом, новыми знаниями, впечатлениями, эмоциями, чтобы вы могли сказать: «Сегодня я еще лучше, чем вчера».

Тематика: Личностный рост, Самореализация, Отношения

5 причин самобичевания

Самобичевание и самоедство – схожие термины. Но для того чтобы они проявились, необходимы причины. Психологи уверены, они закладываются ещё в детстве.

Озвучу некоторые побуждающие к самоедству мотивы:

1. Отсутствие заботы и любви со стороны родителей. Недостаток ласки, любви, заботы испытывают многие дети

Взрослые, занятые повседневными делами, забывают, что малышу нужно их внимание. Ребёнок будет манипулировать матерью и отцом, выдумывая болезни или демонстративно говорить, что его не любят, потому что он не умеет плавать, у него некрасивые зубы, торчат уши и т

д. Тем самым он пытается привлечь к себе внимание. Именно так наиболее часто проявляется демонстративное самобичевание у подростков. Во взрослой жизни такой человек вспомнит детские манипуляции и повторит их с окружающими людьми.

2. Детская психологическая травма. Если ребёнка в детстве подвергают физическому насилию, а потом дарят немного ласки и заботы, то позже он сделает определённые выводы. Сначала нужно пострадать, только потом возможно что-то хорошее и положительное. Самобичевание для него – искусственный способ вызвать муки, страдания, чтобы получить желаемое.

3. Низкая самооценка. Когда на человека рушится шквал критики, его самооценка падает. Взрослый может дать отпор критикующим, особенно если она не оправдана. Но вот малыш, которого постоянно критикуют, начинает верить в то, что он плохой.

4. Принадлежность к религиозной группе. К самобичеванию подталкивают некоторые религиозные догматы. Правила требуют пройти через физические страдания, чтобы очистить душу. Такой человек будет лишать себя удовольствий и радости, так как ему внушили, что физическое тело греховно. Только боль (физическая и душевная) приведут к очищению.

5. Перфекционизм. Качество, свойственное подросткам. Они чувствуют себя властелинами мира. Уверены, что всё должно быть идеально, и они смогут преобразовать заведённый порядок. Но в реальности сталкиваются с препятствиями. Многие мечты не сбываются. Жестокое разочарование приводит к самобичеванию, обвинению самого себя в неумелости, бесталанности и т. п.

Чтобы ребёнок не столкнулся с подобными проблемами, каждому родителю стоит помнить о том, что большинство психологических отклонений родом из детства. Не критикуйте малыша по любому поводу, находите для него время, не применяйте физическую силу. Принимайте ребёнка таким, какой он есть. Тогда он вырастет уверенной и здоровой личностью.

Но и надевать на ребёнка «розовые» очки тоже не стоит. Он должен видеть реальность, понимать, что существуют такие понятия, как несправедливость, жестокость, обман, предательство. Тогда он будет трезво смотреть на вещи.

Как перестать заниматься самобичеванием

Если человек хочет перестать заниматься пустым самоедством, то ему придется усвоить несколько простых жизненных истин:

Не сравнивать себя с другими. Все люди разные, у всех свой жизненный путь и обстоятельства, которые, зачастую, другим неведомы

Сравнивать себя стоит только с самим собой, все остальное – пустое самобичевание.
Важно полюбить себя и принять свои чувства и несовершенства, так как идеальных людей не бывает.
Не нужно строить из себя того, кем не являешься на самом деле, чтобы угодить другим, а потом заниматься самобичеванием.
Не стоит тратить энергию на жалобы и нытье, ее можно направить в продуктивное русло и поменять то, что не устраивает. Пустое самоедство точно не поможет улучшить жизнь.
Не нужно молча терпеть неадекватную критику и издевательства от родственников, друзей или коллег

Их можно тактично осадить и поставить на место.
Если случилась ошибка или оплошность, нужно простить ее себе, проанализировать причины и предпосылки и больше никогда не допускать их.
Стараться мыслить позитивно, хвалить себя за удачи и опыт достижений, уметь шутя относиться к ошибкам и вовремя их корректировать.
Уметь жить сегодняшним днем, не ориентироваться на свои поступки, ведь их уже нельзя исправить. Также нет смысла постоянно загадывать на будущее, ведь оно еще не случилось.

Как перестать сравнивать себя с другими людьми? Часть 2.

Я не буду просить вас прямо сейчас перестать сравнивать себя с другими. У соседа трава зеленее, а ее бывший веселее, НО! У меня есть кое-что, что может помочь снизить уровень тревоги — з н а н и я.

Почему мы ошибаемся? 

Лично я стараюсь чаще напоминать себе о таких вещах:

1. Парамерты условны. Мне все разные. Об этом уже шла речь выше. Прими, прости и отпусти.

2. Соц.сети представляют собой, как правило, идеальную картинку. Удачный ракурс, улыбка, фотки с моря растягиваем почти на весь год. Ну, вы поняли, о чем я.

3. Всегда есть идеальная картинка себя, полная огня и мотивации. Но есть и реальная жизнь, где за неделю накапливается усталость, а встать в 7 — иногда настоящая пытка. И это нормально. Мы ж не роботы.