Утренняя медитация

Тексты утренних мантр для женщин и мужчин

Обращения к божествам могут быть как общими, так и предназначенными для женщин и мужчин.

Ведическая мантра

Ведический напев, наполняющий утро миром и покоем, звучит так:

Ведический напев.

Начинают практику с прослушивания мантры в записи, проговаривая ее про себя и заучивая произношение и интонации.

Ом мани падмэ хум

Мантры, оканчивающиеся на слоги «хум» и «аум», несут в себе мужскую энергию созидания, оздоровления и привлечения благ. Однако подходят они как мужчинам, так и женщинам, поскольку очень мощные и потому распространенные.

Мантра на хороший день

Чтобы настроиться на самый продуктивный день, позитивное настроение и гармоничные взаимоотношения с внешним миром, можно слушать или петь следующую молитву:

Мантра, чтобы день был хорошим.

Обращение к богине Таре

Следующий текст относится к мантрам, посвященным отдельным богам, в данном случае – спасительнице и защитнице женщин, богине Таре:

Мантра богине Таре.

Обращение к этой богине сразу после пробуждения гарантирует ее покровительство с первых минут нового дня.

Ом куркулле хум хрих сваха

Эта формула взывает к одной из ипостасей Тары – Красной. В отличие от предыдущей молитвы, обращенной к Зеленой Таре, данная мантра дарует женщинам привлекательность в глазах мужчин, раскрывает женское начало.

Ла вам рам йам хам харе кришна харе рама

Чтение этой классической женской мантры следует начинать в новолуние.

Количество повторений должно равняться возрасту молящейся, а само пение – проводиться неторопливо, чтобы человек ощутил все звуковые вибрации, пробудились его тело и разум.

Славянская мантра

В дословном переводе эта славянская молитва означает «радеть ради радости». Читать ее может любой, независимо от пола, повторяя формулу по 77 раз.

Славянская молитва.

Кроме рассветного часа, прибегать к ней можно в любое время дня, снова и снова наполняя организм и сознание радостью и благодатью.

Техника выполнения простой утренней медитации

Эта медитация мягко пробуждает тело и запускает необходимые процессы в организме:

• сесть в удобное положение и закрыть глаза;
• сделать медленный глубокий вдох и выдох;
• делая вдох, наполнить энергией сначала живот, а потом грудную клетку;
• сделать медленный выдох, отпуская сонливость и негативные переживания;
• дышать медленно и глубоко;
• сжать руки в кулаки и почувствовать силу мышц;
• разжать кулаки и расслабить руки;
• повторить несколько раз, пробуждая руки;
• почувствовать, как энергия наполняет руки и все тело;
• поместить руки перед грудью и начать растирать ладони;
• почувствовать горячую энергию между ладонями и поднести их к лицу;
• приложить ладони к глазам;
• открыть глаза и в темноте посмотреть на линии на ладонях;
• подумать о том, как линии на ладонях меняются;
• отвести ладони на расстояние вытянутой руки от глаз и подумать о том, как Ваша жизнь меняется в лучшую сторону;
• закрыть глаза и «омыть» энергией в ладонях все тело (водить ладонями по всему телу);
• соединить ладони в мудру «Намасте» (перед грудью);
• почитать любимые молитвы или мантры;
• или поблагодарить Бога, Вселенную;
• понаблюдать за внутренними ощущениями;
• завершить медитацию.

Метод Сильва

Утро, проведенное по методу Сильва, наполнено положительной энергией, которая сохраняется весь день. Хосе Сильва — автор книг по психологии человека. Его теория направлена на развитие внутренних способностей, которые есть у каждого. С помощью знаний, которые он несет через свои произведения, люди развивают сознание и ментальные возможности.

Если человек бьется над сложной задачей, не чувствует гармонии с окружающим миром, испытывает проблемы со здоровьем и не достигает успеха в каких бы то ни было сферах, ему нужно обратиться к медитациям по методу Сильва.

Цель этого метода — достижение любых высот и исполнение желаний. Если практиковать его регулярно, то преграды станут преодолимы, человек справится со всеми трудностями.

Молочная ванна для красоты и спокойствия

Полезно проводить ее по понедельникам или в дни полнолуния/новолуния. Эта практика духовного развития гармонизирует нашу Луну, делает вас красивее, спокойнее, увереннее в себе. Гармонизируя Луну, вы усиливаете свою женственность, становитесь более доброжелательными, эмоционально устойчивыми, притягательными для лиц противоположного пола.

Для ванны вам понадобятся: серебряный предмет, лунный камень или жемчуг, эфирные масла лотоса, жасмина или лаванды, 2-3 л. свежего молока;

Делаем «серебряную воду» — берем кувшин/банку на 3 л. воды, опускаем туда серебро, жемчуг или лунные камни на 1-2 часа.

А теперь ложимся в нее, расслабляемся, представляем нежный голубой свет луны. Читаем 3, 9, 27 раз мантру ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙА. Посидите в ванне 5-10 минут, а затем бережно промокните тело полотенцем.

Это были самые мощные и эффективные духовные практики и медитации для женщин. Обязательно выполняйте их, чтобы делать лучше себя, свою жизнь и настроение!

Медитация анонимных алкоголиков

В лечении алкоголизма есть программа «12 шагов», которая возвращает к нормальной жизни самых отчаявшихся и потерявших веру в себя. Человек, дошедший до 11 шага АА, может считать себя героем. Этот вид медитации настраивает оступившегося на Бога, делает его духовно прозревшим. По мере того как пропадают проблемы, связанные с алкоголем, человек очищается физически и духовно.

Необходимо принять факт существования Высшей силы, которая поможет выбраться из болота болезни и греха. С помощью медитации и молитвы улучшается контакт с Богом. Можно получить исцеление в самых трудных случаях.

Tapping Solutions

iOS | Android | Сайт приложения Стоимость: бесплатно, премиум версия 949 руб. в месяц или 615 руб. в месяц при годовой подписке

Приложение, о котором я узнала недавно. Tapping Solution — это техника, в которой работа с сознанием объединяется с физическим воздействием. Истоки техники — в китайской акупунктуре. Суть, что вы не просто слушаете ведущего и фокусируетесь на аффирмациях, но и мягко простукиваете себя подушечками пальцев.

По заявлению создателей приложения — действует эта техника прям магически. Я громких заявлений делать не готова, но идея того, чтобы подключить работу с телом во время медитации мне кажется интересной.

В приложении — огромное количество постукивающих (tapping) медитаций. Некоторые из тем — работа с гневом, тревожностью, стрессов, фобиями, хроническими болями, пристрастиями, излишним весом. В начале использования приложения вы заполняете свои данные и приложение даёт вам рекомендации. Мне вот порекомендовало медитации по снижению стресса от окружающего мира, очищению от негативной энергии, исходящей от других, избавления от тревожности по поводу финансов.

Я рекомендую: медитация по снижению тревожности (Releasing Anxiety) от автора Jessica Ortner

Техника выполнения утром

Итак, что же нужно для практики медитации утром? Ответ будет простым – нужны только вы и ваш настрой

Неважно – какую методику вы используете, главное – попробуйте сделать практику медитации первым, что вы делаете, открыв глаза утром. Практикуйте, прежде чем включите новости или начнете проверять многочисленные соцсети и электронную почту в гаджете

Как только вы откроете глаза — сядете, закройте глаза и начните!

Вы можете выполнять практику на коврике или просто на полу.

сядьте на пол в удобное вам положение (просто скрестив ноги или в Падмасану). Прикройте глаза. вдохните глубоко и медленно выдохните; вдохните снова, почувствуйте, как энергия наполняет тело: во время вдоха стремитесь сначала наполнить воздухом живот, а затем область грудной клетки, расширяя её; медленно выдохните, отпуская утреннюю сонливость, апатию и возможный негатив; продолжайте дышать глубоко, медленно и спокойно; сожмите руки в кулаки, почувствуйте мышцы и силу в руках. Теперь отпустите кулаки, позволяя рукам быть свободными и расслабленными. Дайте рукам согреться и проснуться, повторите цикл сжимания и расслабления рук. позвольте энергии течь через ваше тело, наполняйтесь энергией и наблюдайте за тем, как тело пробуждается; переместите ладони в центр груди и начните активно растирать их друг о друга. Почувствуйте горячую энергию между ладонями и после этого поднесите ладони к лицу, приложите их к глазам, сложив в пригоршни. Откройте глаза и посмотрите на линии ладоней в темноте, созданной прижатыми к лицу ладонями. Думайте о том, как меняются линии жизни на ладонях. Отведите ладони от лица, продолжая смотреть на них: думайте о том, что вся ваша жизнь меняется в лучшую сторону.
после этого закройте вновь глаза и омойте энергией все ваше тело: едва касаясь кожи перемещайте ладони вверх до лба, макушки, вниз вдоль затылка, плеч, шеи, ребер, бедер, ног – в конце соедините ладони вместе в мудру намасте;
если вы практикуйте молитвы, мантры – то на данном этапе самое время прочитать их. Если нет – произнесите вслух (можно тихо, но должны исходить звуковые вибрации) слова благодарности вселенной / космосу / родителям / окружающим о том, что у вас есть, произнесите искренние и добрые личные просьбы. откройте глаза и наблюдайте, что чувствует ваше тело

Обратите всё свое внимание внутрь, просто наблюдая за состоянием тела. Слушайте дыхание

Обратите внимание, что сейчас вы можете почувствовать себя как спокойно и расслабленно, так и одновременно взбудоражено, энергично. Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!

Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!

Помните, что от того, как вы начнете утро, в том настроении и пройдет ваш день.

Зачем нужно управлять умом

Обычное состояние ума — неуправляемое: мы обычно не можем выкинуть из головы что-то, что «прилепилось» или размышлять о том, о чем «не думается» или лень. Кроме того, на ум всё время влияют внешние факторы: реклама, привязавшаяся песенка из ютуба, непроизвольно прокручиваются впечатляющие события прошлого, лезут в голову тревоги о будущем, на мышлении сказывается голод или та еда, которую мы поглощаем, физическое состояние нашего тела прямо влияет на способность думать.

Благодаря развитой концентрации у нас появляется две важных для работы над сознанием способности: внимательность — то есть способность замечать происходящее как вовне, так и внутри тела и бдительность, или алертность — способность быстро реагировать на происходящее.

Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. Это умение связать между собой всё то, что мы замечаем, — то есть удерживать в поле своей концентрации многие объекты и наблюдать за их динамикой. Осознанности по незнанию приписывают какие-то волшебные свойства — и так действительно может казаться, когда наблюдаешь за человеком, более осознанным, чем ты.

Секреты и результаты практики благодарности

Медитация благодарности — мощная практика, занимающая минимальное количество времени, но приносящая огромную пользу. Чтобы добиться максимального эффекта потребуется соблюдать простые правила:

• медитируйте в тихом и уютном помещении;
• подбирайте комфортную одежду, не стесняющую тела;
• будьте искренними, благодарите Вселенную и природу за получаемые блага.

Результаты медитации благодарности:

1. Человек становится счастливым. Находится в гармонии со Вселенной и самим собой.
2. Заряженность энергией облегчает достижение любых целей. При позитивном подходе, человек быстро получает желаемое.
3. Умение радоваться незначительным событиям, находить плюсы даже в отрицательных ситуациях — избавляет от негатива, дает возможность справиться со стрессовыми ситуациями.
4. Общение с окружающими начинает приносить радость, удовольствие. Отношения наполняются лёгкостью.
5. Приходит уверенность в себе, благодаря которой, человек понимает, чего хочет и как этого достичь. Удается реализовать любые мечты и желания.
6. Благодарность, отправленная людям и Вселенной, возвращается утроенной и помогает в достижении поставленных целей.
7. Творческий потенциал выходит на новый уровень. Появляются новые креативные идеи, позволяющие достичь любых целей. Человек становится изобретательнее. Возникает желание творить.

Используя практику благодарности, Вы научитесь быть благодарными за блага, которые имеете. Медитация благодарности перед сном занимает несколько минут, однако, благодаря ей, можно научиться замечать маленькие радости жизни и наслаждаться самой жизнью, вне зависимости от обстоятельств.

Можно ли быть осознанным без медитации?

За годы своей практики я понял одну вещь: большинству людей не очень нравится термин «медитация», зато почему-то нравится mindfulness (прим

Зожника: в общем смысле переводится как «осознанность» – когда все внимание сосредоточено на ваших переживаниях, ощущениях и мыслях текущего момент; но здесь используется как название отдельного направления)

«Майндфулнес» (“осознанность”) звучит как-то приятнее и дружелюбнее и призывает ценить всю красоту жизни: аромат цветов, блеск света на подоконнике, поднимающийся пар из чашки. Красота. Здоровье. Мудрость.

А «медитация» для кого-то звучит слишком сурово и скучно: сидишь себе на полу и ничего не делаешь.

Из-за таких коннотаций люди недооценивают медитацию. В действительности все очень просто: осознанность – это замечательное качество, открывающая нам радость жизни; медитация – это то, чем вы «накачиваете» осознанность.

И все же я решил предложить людям возможность как практиковать, так и ощущать осознанность, не занимаясь тем, что они могли бы назвать медитацией. Поэтому создал маленький бесплатный курс «3-минутный майндфулнес» 3-Minute Mindfulness.

***

Ура! Вы одолели почти три тысячи слов и теперь у вас есть понятная дорожная карта, чтобы наконец-то заставить эту медитацию работать.

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Как работает медитация

Известно, что медитация – это не только способ расслабления т релаксации. Медитативная практика успешно используется и для настройки, программирования себя на позитивные изменения и успех.

Как это возможно?

Такие возможности медитации объясняются нахождением мозга в альфа-состоянии, которое позволяет воздействовать на подсознание и настроить себя на удачу.

Как мы уже знаем, человеческий мозг может работать в нескольких режимах, вырабатывая импульсы разной частоты: от бета-волн частотой 4-7 Гц (глубокий сон) до гамма-волн частотой 50 и больше Гц (активная мыслительная деятельность).

А, работая на частоте 7-14 Гц (альфа-волны), мозг человека находится в расслабленном состоянии, как перед засыпанием. Это состояние характеризуется как пограничное между сознанием и подсознанием. То есть, именно здесь открываются возможности для изменения негативных установок и «внедрения» позитивных убеждений, для настроя себя на успех.

Выполнение же медитации утром развивает осознанность человека и создает положительный настрой на весь день. Самым же лучшим временем для утренней медитации является время восхода солнца со своей мощной и чистой энергетикой. Именно тогда можно получить от медитаций максимальный результат.

Искусство медитации — основные техники

Существует 3 основные техники медитации благодарности. Попробуйте их, выберите понравившуюся. Повторяя техники ежедневно, Вы заметите улучшение самочувствия, настроения, жизни.

Техника № 1 «Река благодарности»

Примите комфортное положение, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании, не вмешиваясь в этот естественный процесс. Отпустите мысли, расслабьте каждую клеточку тела. По достижению полного расслабления представьте берег реки. Понаблюдайте за спокойным, плавным течением.

Поблагодарите близких, присутствующих в Вашей жизни: супруга, детей, близких друзей, коллег, соседей. После каждого благодарения, река начинает искриться.

Техника № 2 «Дневник благодарности»

Заведите специальный блокнот, в который будете записывать приятные моменты.

Сконцентрируйтесь, вспомните 5 радостных событий, произошедших недавно. Ведя записи, поблагодарите Вселенную за приятные моменты, подаренные Вам.

Сначала будет сложно, поскольку мы не привыкли замечать хорошее в обыденной жизни. Однако, со временем, Вы почувствуете, что процесс упростился, заметите сколько приятных моментов, дарит жизнь.

На следующее утро, повторно прочтите записи с искренней благодарностью. Это поможет правильно настроиться на новый день.

Техника № 3

Запишите на листе 5–10 вещей, за которые Вы благодарны близким, Вселенной. Например, уютный дом, любящая семья, еда, хорошая погода или интернет. Примите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь. Мысленно повторяйте пункты из списка, как мантру, с искренней благодарностью и радостью.

Шаг 3: Спрашивайте о том, что неясно

Как и в любом другом деле, успех в медитации заключается не только в том, чтобы просто следовать инструкциям, но и в понимании, к чему направляет инструкция.

Бейсболист высшей лиги может дать вам самые подробные указания – как держать биту, как переносить вес с ноги на ногу, как «прочитать» питчера и т.д. Но реально обучиться вы сможете лишь тогда, когда прочувствуете все это на себе и откроете на собственном опыте, о чем, черт возьми, он говорит.

Тем не менее, любая его подсказка может оказаться чрезвычайно полезной и сократить ваш путь к успеху, избавляя от лишних ошибок. Задав всего один вопрос, вы могли бы избавиться от ненужной путаницы и стать в этом занятии лучше – на всю оставшуюся жизнь.

И что касается медитации, я вижу, что большинство начинающих ничего не спрашивает, и просто не понимаю – почему? Мы же делаем это во всех других областях, когда пытаемся что-то изучить. Так что вот вам мой лучший совет в обучении медитации: ищите ответы на свои вопросы.

У всех есть вопросы, проблема в том, что не все задают.

– Как мне перестать думать?– Когда сосредотачиваюсь на своем теле, мне не нравится то, что чувствую. Что делать?– А можно ли почесаться, когда медитирую?

Не задавая вопросов, вы вынуждены делать много лишней работы. Человек может медитировать неделями, не зная, нормально ли глотать слюну во время медитации. (Да, нормально, и как только вы это узнаете, медитация становится гораздо комфортнее).

Где искать эти ответы – зависит от источника инструкций. Если работаете с учителем, просто спросите. Если изучаете по книге или онлайн-курсу, откройте раздел с часто задаваемыми вопросами или спросите самого автора по электронной почте. Google также удивительно эффективен – большинство вопросов уже задавалось ранее, и на них неоднократно отвечали в интернете.

Конечно, очень полезна оффлайновая компания любителей медитации, но и в сети полно сообществ, увлеченными популярными книгами, курсами и техниками медитации. Их легко нагуглить. Если повезет, найдете сообщество, связанное с методикой, которую практикуете лично вы.

Можете и мне написать, если что – вот мои контакты. Отвечу сам или направлю на нужный сайт.

Преимущества

В данной статье мы приведем 6 практических преимуществ, которые являются прямым следствием последовательной практики утренней медитации:

Вам больше не нужен кофеин Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает глубокое расслабление во время практики. Даже если вы проснулись «разбитым», после 20-минутной медитации вы получите порцию эндорфинов, которые вернут вас к жизни! Это поможет вам употреблять меньше кофеина по утрам или даже вовсе исключить его. Вы станете устойчивее к стрессу В результате практик вы обнаружите, что в течение дня вы органично входите в «состояние потока», при котором вы легко адаптируетесь к изменениям, в том числе и всякого рода неожиданностям. Медитация словно лекарство от стресса, при этом первичными побочными эффектами такого «лекарства» станут лучшее качество сна, поток вдохновенья и счастья. Активизация психического фильтра «спам» Синдром «занятого разума» возникает при отсутствии фильтра психического спама. Представьте, если бы в вашем почтовом ящике не было спам-фильтра, и во время поиска каждого реального сообщения вам приходилось бы просмотреть сотни сообщений с рекламой, предложениями установить игру, купить виагру, вложить деньги в серый бизнес и так далее

Медитация помогает отфильтровать внешний «шум», а также внутренний негатив от самого важного для вас в данный момент времени. Вы едите чище Многочисленные исследования показали, что при проблемах со сном и при наличии стресса, люди имеют тягу к употреблению нездоровых продуктов, «заедая» при этом негативные эмоции

В результате практики утренних медитаций вы обнаружите, что уходит тяга к пончикам, жареным продуктам и другой неполезной пище. Специально для мужчин Медитация влечет увеличение уровня тестостерона в мужском организме, что обеспечивает здоровое либидо. Кроме того, медитация увеличивает способность к многозадачности, а известно, что, например, мужчины склонны к выполнению лишь одной задачи в данный момент времени (например, если женщина может одновременно вести машину, писать смс и поддерживать разговор с попутчиком, то мужчина чаще сконцентрирован на выполнении одной задачи, и чтобы ответить на звонок или написать смс – он остановится). Уменьшение головных болей Хотя медитация не является заменой лечения, известно, что она уменьшает головную боль. Поэтому медитация – идеальное дополнение к традиционным методам лечения и поддержания здоровья.

Поза для медитации

Как уже сказано выше, во время медитации очень важна устойчивая медитативная поза. Почему так? Дело в том, что в теле человека находятся пять энергетических потоков: апана-ваю, прана-ваю, удана-ваю, самана-ваю и вьяна-ваю. И один из них, который называется «апана-ваю», находится в нижней части тела и движется вниз. 

Казалось бы, пусть себе движется, но не всё так просто. Имея нисходящее направление, этот поток энергии «стаскивает» наше сознание вниз, на нижние чакры, и мы начинаем проявлять себя через эти энергетические центры, что, как показывает опыт, ни к чему хорошему, как правило, не приводит. Поэтому, чтобы перекрыть нисходящий поток энергии, следует пережать энергетические каналы. Это и осуществляется путём принятия медитативной асаны. Также медитативная асана позволяет держать спину прямой, что является невероятно важным во время медитации, так как лишь в этом случае возможно адекватное движение энергии в теле. Позвоночник — это физическая проекция центрального энергетического канала сушумны. Адекватное движение энергии в сушумне — это залог не только успешной практики, но и адекватной жизни. Поэтому прямой позвоночник во время медитации или пранаямы — это 50 % успеха вашей практики. В противном случае медитация будет неэффективной. Именно поэтому регулярные занятие хатха-йогой важны, поскольку раскрытие тазобедренных суставов и поддержание должного уровня растяжки в этой области необходимо для того, чтобы безболезненно просидеть в Падмасане хотя бы 30–40 минут. Если пока такое время высидеть не представляется возможным, не стоит загонять себя в крайние аскезы, просто уменьшите время медитации, а лучше выберите более простую медитативную позу.

Поза для медитации для начинающих

В случае если Падмасана пока недоступна, не стоит сразу отказываться от освоения медитативных практик. Следует медитировать в позе Полулотоса или в Ваджрасане. В крайнем случае можно принять просто позу со скрещёнными ногами. Но одновременно с этим следует работать над раскрытием тазобедренных суставов. Для раскрытия тазобедренных суставов можно практиковать такие асаны, как Пашчимотанасана, Гомукхасана, Хануманасана, Самаконасана. Однако развитие тела должно быть гармоничным, поэтому не стоит делать акцент только на тазобедренных суставах — уделяйте время развитию всего тела. Стоит отметить ещё один важный момент: закрепощение тазобедренных суставов — это проблема не только физического уровня. Истоки этой проблемы лежат в энергетическом и кармическом планах бытия конкретного человека. К примеру, как показывает опыт, участники боевых действий чаще всего не могут освоить Падмасану даже в перспективе нескольких лет по понятным причинам. Возможность или невозможность сидеть в Падмасане — это прямое отражение накопленной негативной кармы

Поэтому в первую очередь обратите внимание на свою жизнь: если вы регулярно совершаете неблагие поступки или участвуете в каком-то сомнительном бизнесе или иной деятельности, то с освоением Падмасаны будут серьёзные трудности

Здесь стоит снова напомнить о важности соблюдения Ямы и Ниямы в повседневной жизни. Также на закрепощение тазобедренных суставов влияют такие вещи, как неправильное питание (продукты животного происхождения, сладкое, мучное), отрицательные эмоции (гнев, раздражительность, зависть), зависимость от чувственных наслаждений и вообще любые негативные проявления Муладхары и Свадхистаны

К решению проблемы закрепощения тазобедренных суставов следует подходить комплексно: на уровне физического тела, на уровне энергии и на уровне сознания.

Также на закрепощение тазобедренных суставов влияют такие вещи, как неправильное питание (продукты животного происхождения, сладкое, мучное), отрицательные эмоции (гнев, раздражительность, зависть), зависимость от чувственных наслаждений и вообще любые негативные проявления Муладхары и Свадхистаны. К решению проблемы закрепощения тазобедренных суставов следует подходить комплексно: на уровне физического тела, на уровне энергии и на уровне сознания.

Медитация для начинающих

Медитация — это концентрация, а чтобы её добиться нужно начать с расслабления. Для этого найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Переключите телефон в авиарежим, чтобы ни один звонок не смог выдернуть вас из процесса.

Определитесь с позой. Новичкам лучше начинать сидя на ровной поверхности, скрестив ноги и держа спину ровно, положив руки на колени раскрытыми ладонями вверх.

Дыхание во время медитации — это один из ключей, на котором вы концентрируетесь

Закройте глаза и дышите естественно, сфокусируйте внимание на дыхании и том, как двигается ваше тело на вдохе и выдохе

Полное дыхание — это когда вы глубоко дышите и животом, и грудью, и ключицами.

Не пытайтесь контролировать дыхание и думать о темпе интенсивности, не давайте посторонним мыслям вас отвлекать. Просто сфокусируйтесь на себе и своём теле. Также помогают счёт до 5 или произношение мантры, это вторые ключи медитации.

Подробнее о мантрах и дыхании вы узнаете из видео про медитацию для начинающих:

Духовным практикам нужно уделять как минимум 5 минут в день. Начните с малого, прибавляйте по 30 секунд каждый день, двигаясь к более продвинутой медитации до 20-30 минут. Определите для себя точное время утром или вечером перед сном. Можно проводить сеансы несколько раз в течение дня и незадолго до важных, волнующих событий.

Медитация утром

Утро считается лучшим временем для медитации, так как ум спокоен и свеж. Большинство из нас также менее склонны задремать в ранние часы. Люди, которые практикуют каждый день, ценят утреннюю медитацию, поскольку она задает спокойный и продуктивный тон перед началом рабочего дня Многие люди предпочитают медитировать перед завтраком.

Начинающим может быть трудно найти время для медитации по утрам. В этом случае можно уделить практике всего одну-две минуты. Это задаст тон на весь день и создаст устойчивую привычку к регулярной практике. Со временем, вы заметите, что даже 15 минут утренней медитации гармонично вписываются в ваш график.

Медитация для женщин «Внутренняя улыбка»

• принять удобное положение и расслабиться;
• закрыть глаза, отпустить мысли и дышать ровно и спокойно;
• мысленно представить собой приятный образ (близкого Вам человека или природы, солнца);
• визуализировать теплую улыбку этого человека или теплые лучи солнца;
• почувствовать счастье и улыбнуться, забыв все проблемы;
• почувствовать исходящий и направленный в Вашу сторону свет от образа;
• представить, как эта светлая энергия наполняет Вас любовью и счастьем;
• представить, как эта энергия входит в Ваши глаза, и они начинают светиться от счастья;
• мысленно направить улыбку в точку межбровья и увидеть, как она горит и сжигает весь негатив в Вашей голове;
• мысленно направить улыбку ниже, к горлу и остановить в точке нахождения щитовидной железы;
• почувствовать, как успокаивается организм;
• мысленно направить энергию улыбки к вилочковой железе (передняя сторона горла);
• поочередно направлять улыбку каждому органу и части тела;
• мысленно улыбаться каждой клеточке и органу и благодарить их;
• визуализировать, как все клеточки, органы и тело наполняются энергией радости и любви;
• представить, как Ваше тело светится изнутри;
• визуализировать вокруг себя белый светящийся шар;
• представить себя внутри этого шара, светлая энергия которого исходит от Вас;
• при наличии больного органа, мысленно полечить его энергией;
• несколько минут наслаждаться внутренним теплом;
• медленно завершить медитацию.

В завершение хотелось бы напомнить еще об одном эффективном способе положительного и успешного настроя на весь день. Это – проговаривание аффирмаций – позитивных утверждений.

Систематическое ежедневное их проговаривание вслух или мысленно внедряет нужные установки в подсознание человека. А подсознание, как мы знаем, на 90% управляет жизнью человека.

То есть, повторяя нужные нам аффирмации, мы как бы даем команду нашему подсознанию на успех и удачу в делах. При этом можно использовать как готовые аффирмации (например, «Мне всегда сопутствует успех») или сформулировать самому, исходя из своей ситуации.

Желаю Вам Любви и удачи!

Лада