Михаил лабковский о самооценке и уверенности в себе женщины

Как обрести самоценность женщине?

Все знают про границы, про то, что у каждого человека есть определенные правила, по которым он живет. Еще, эти правила, мы называем жизненными ценностями.

Так вот, самоценность, это свод ваших правил по жизни. Верней всего, вы просто об этом не задумывались. Все наши правила хранятся в подсознании, и на сознательный уровень выходят только в экстренных случаях.

Например, вам дали сдачу больше, чем нужно.

Что вы будете делать? Вернете или промолчите и обрадуетесь?

Из вашего поступка будет следовать правило про честность, про то, что чужого мне не надо.

И опять же, вы цените свое правило?

Например, я очень ценю свою честность, и когда мне дают лишнего, всегда возвращаю.

Вот из таких мелочей и состоит наш фундамент личности.

Про границы.

Границы, это ваша самоценность и чувство внутреннего достоинства. Когда я себя ценю, то значит, веду себя сообразно своим правилам, которые основаны на моей ценности и моих ценностях.

Проблемы в отношениях, всегда начинаются с нарушения границ ваших или партнера. Эффект бумеранга, вы что-то совершили, и вам прилетело в обратку.

Вы вторглись на чужую территорию, например, повысили голос на мужа, накричали, обвинили и т.д. Что это означает про вас? Да, про вас.

Значит, вы считаете, что так можно обращаться с другими людьми, что в ваших правилах присутствует этот пункт, и автоматически означает, что с вами, так тоже можно обращаться!

Вы мне скажите, я не кричу, а вот на меня кричат, что это означает, почему так?

Вы не можете поставить человека на место, не можете донести, что с вами так поступать нельзя, а это говорит о том, что нет веры в свои слова, в то, ваши слова весомы и важны, и, что человек прислушается.

Упираемся в самоценность. И еще, упираемся в навык идти до конца. Ведь если я говорю, что я не позволяю с собой так обращаться, то, я всегда имею крайний вариант развития событий.

Например, расстаться с этим человеком и больше никогда не общаться. Это может быть даже муж, с которым вы прожили какое-то количество лет или родственник, который позволяет грубости и гадости в ваш адрес.

Для самоценности обязательно нужно мужество и отвага, чтобы предварять свои правила в жизнь А иначе, вы просто будете сотрясать воздух.

От чего зависит ценность человека?

Вопрос, конечно, риторический. Невозможно в цифрах измерить ценность человека. Но, мы как-то ориентируемся на вещи, принятые в обществе – статус, в первую очередь, ведь за статусом, всегда стоят какие-то достижения.

Даже статус замужней женщины, и то имеет определённый смысл – смогла найти мужика, а это навык общения с мужчинами, хорошая хозяйка, навык – умение готовить еду и вести домашнее хозяйство и т.д.

Получается, что ценность стоит за навыками и умениями.

И конечно не стоит забывать о духовной составляющей, любой человек, ценен сам по себе, потому что, второго такого нет.

Понятие самооценки

Прежде, чем говорить о том, как поднять самооценку женщине, неплохо было бы разобраться, что означает этот термин. Если простыми словами, то самооценка – это то, как человек воспринимает собственные качества и то положение, которое занимает в обществе.

На протяжении всей своей жизни человек находится под пристальным вниманием окружающих его людей. Они оценивают его личность, обсуждают внешность, слова, производимые им действия и поступки

Но ведь и сам человек составляет мнение о себе, чтобы выстроить модель поведения в социуме.

Отсюда и возникает определение самооценки – это степень восприятия самого себя, оценка своих качеств, как положительных, так и отрицательных, и всей личности в целом.

Самопонимание строится на любви к себе. Чем сильнее эта любовь, тем точнее и выше самооценка человека.

То, как человек оценивает свою личность, накладывает отпечаток на всю его жизнь. Если он уверен в себе, в своих силах, то обязательно добьется успеха. Если же он чувствует себя слабым, неспособным на какие-то решительные действия, испытывает постоянное чувство вины и стыда, то его внутренние потребности так и останутся нереализованными. Базовая самооценка закладывается в детстве, но по мере взросления может корректироваться.

Тест на определение уровня самооценки

Данный тест на самооценку состоит из простых вопросов, на которые необходимо ответить «ДА» или «НЕТ».

После этого следует посчитать количество положительных и отрицательных ответов:

постоянно ругаете себя за промахи (да/нет);
любите сплетничать с подругами (друзьями) и обсуждать знакомых людей;
имеете четкие цели и планы;
любите занятия спортом и физкультурой;
переживаете по пустякам;
очутившись среди незнакомых людей предпочитаете оставаться в стороне;
не можете поддержать разговор при знакомстве с противоположным полом.
критические замечания вводят в депрессию;
любите критиковать людей и испытываете зависть к чужому успеху;
легко обижаетесь при неосторожных словах

Ключ к тесу на самооценку:

Ответов «Да» от одного до 3-х: можно поздравить, у человека нормальная самооценка.

Ответов «Да» — более 3-х: заниженная самооценка, следует потрудиться над ней.

Как определить правильную самооценку?

Адекватная самооценка формируется у людей, способных объективно определять свои возможности, сильные и слабые стороны. Признаки правильной самооценки взрослого человека:

Стремление к саморазвитию. Осознавая свою ценность как личности, люди с стремятся к развитию, чтобы становиться лучше и достигать большего.
Построение планов на будущее. У человека, имеющего адекватную или высокую самооценку, всегда есть план на будущее. Он здраво оценивает свои возможности и видит способы реализации желаний. Амбициозность одинаково важна для мужчины и женщины, поэтому часто у самоуверенных женщин есть карьерные стремления, сочетающиеся с планами по созданию семьи.
Адекватное отношение к похвале и поощрению. Уверенный в себе человек положительно относится к высокой оценке своих трудов, считая похвалу заслуженной.

Понятие адекватной самооценки может слегка меняться в зависимости от возраста. Для подростка в период становления характера сомнения и страхи считаются нормальным явлением. Также возможно колебание самовосприятия во время других основных возрастных кризисов.

Причины низкой самооценки

Начать себя любить невозможно по щелчку пальцев. Это процесс, успешность которого кроется в решении проблем детства. Именно в период формирования личности до юношеского возраста закладываются основы принятия и уважения себя. Ниже рассмотрим поведение родителей, которое приводит к заниженной самооценке.

Постоянная нехватка времени на ребенка

Родители сами не замечают, как “футболят” свое чадо в лагеря, к бабушкам, на кружки, к няне и так далее. Сами же проводят минимум времени с ребенком, игнорируя его просьбы о совместных играх или помощи. Это приводит к пониманию сына или дочери, что они мешают самым близким людям.

Нет эмоционального контакта

Родители не проявляют к малышу, школьнику эмоций: не заведено обниматься, целовать в щечку, делиться переживаниями и эмоциями в течение дня. В семье нет доверительных отношений, ребенок не может поделиться своими чувствами.

Частое сравнение

Если постоянно сравнивать свое чадо с соседскими детьми, одноклассниками, а родного “гнобить”, тут и гадать не нужно – вырастет неуверенный в себе человек.

Высокие требования

Каждый родитель хоть раз в жизни, но поддается искушению через ребенка достичь нереализованную мечту. Когда вы выдвигаете высокие требования, недосягаемые эталоны, это приводит к тому, что маленькая личность подгоняет себя под чужие шаблоны, проживает чужую жизнь, так и не достигнув счастья. Человек утверждается, что он неудачник.

Насмешки

Часто в семьях в качестве шуток попадают под прицел физические недостатки, болезни ребенка. Иногда он сталкивается с насмешками в школе, в общении с другими детьми. Если нет поддержки понимающих родителей, личность будет низко себя оценивать.

Проблемы в семье

Если бы любящие родители знали, как проблемы в семье отражаются на психике ребенка, они приложили бы максимум усилий, чтобы избежать развода, алкогольной или наркотической зависимости, частых конфликтов. У ребенка в семье с проблемами воспитывается чувство вины, он подсознательно считает себя виноватым в том, что вокруг него происходит.

Невозможность адекватно себя оценивать не появляется во взрослом возрасте, если детство было счастливым. Кстати, завышенная самооценка – это вторая сторона низкой. Хвастовство, высокомерие, агрессивность – это маски, с помощью которых человек пытается адаптироваться в обществе, – это средства самозащиты. Чрезмерная мнительность о себе лишь показывает, что внутри человек – запуганный ребенок.

Практические упражнения для повышения уровня самооценки

Подкрепить перечисленные советы можно следующими упражнениями:

периодически обновляйте свой гардероб, чтобы выглядеть эффектно;
перед зеркалом напоминайте себе, какая вы “самая обаятельная и привлекательная”;
отмечайте в ежедневнике положительные эмоции за день;
перестаньте завидовать окружающим: ну и что, что подружка на выходные на острова махнула, ну и что, что у “серой мышки” из офиса есть скрытый супермен. Расстраиваясь из-за этого, вы опять себя сравниваете;
в разговоре с человеком, которого вы стесняетесь, представьте, что вы популярная актриса, и ведите диалог как бы от ее имени;
выдержите паузу в 10 секунд (столько длится первое впечатление о человеке), когда знакомитесь, затем поражайте собеседника лучезарной улыбкой, остроумием, широким кругозором или другими своими достоинствами.

Оценка состояния и симптомы

Заставить человека полюбить себя — сложная задача. Не каждый индивид способен признаться в собственной несостоятельности и прийти за помощью к специалисту, особенно сложно подобный шаг дается женщине.

Для работы над собой сняты фильмы, существуют книги с рекомендациями ведущих психологов. Это поможет каждому, кто решил поменять жизнь в лучшую сторону. Но ужас ситуации кроется в том, что люди не видят проблемы, а перекладывают ответственность за свою жизнь на судьбу, плохого начальника, злого супруга и так далее.

Рассмотрим симптомы низкой самооценки:

Чувство неудовлетворенности собой, постоянная неуместная самокритика.
Подверженность оценке со стороны.
Постоянные страхи: сделать ошибку, сказать не то, тревога за близких.
Ревность ко всем и ко всему.
Зависть и постоянное сравнивание себя с кем-либо.
Поиск оправданий поступкам.
Пессимистические наклонности, негативный взгляд на любую ситуацию.

Найдя в себе половину из вышеперечисленных характеристик, можно начинать трудиться над повышением уровня уверенности.

Нельзя расценивать слабую самооценку как болезнь или врожденный дефект. Это качество, приобретенное в результате совокупности причин, которые нуждаются в осмыслении и устранении. Зачастую проблема кроется в особенностях воспитания и чрезмерном восприятии к внешним факторам, отсутствии навыков просеивания потоков лишней информации, ежедневно атакующей индивида.

Как выбрать книгу для поднятия самооценки

Книги для поднятия самооценки и уверенности разные для каждого типа людей. Мышление бывает сенсорно и интуитивно восприимчивым. “Сенсорики” постигают гармонию через качественный сон, приятную одежду, вкусную еду, личное пространство. “Интуиты” предпочитают нестандартные идеи, яркие костюмы, приятную музыку, риск. Каждая книга в рейтинге описана определённым образом – осталось собрать по крупицам описания, определить, как вы мыслите.

Тематика

Самооценка бывает стабильной и нестабильной. Стабильная негативная самооценка требует глубокой работы с мотивационными упражнениями. Для нестабильной подходят аутотренинги, физические релаксанты.

Тематика книг по самооценке делится на 3 типа:

Для людей с низкой самооценкой души;
Для людей с низкой самооценкой тела;
Для людей с низкой самооценкой общего характера.

Первые 3 книги из рейтинга отлично подойдут первому типу. Последние 2 подарят гармонию с телом. Остальные зависит от выраженности двух типов либо подходят комбинированной проблеме.

Автор

Если нужно больше практики, учитывайте опыт автора в аутотренинге, медитации, коучинге. Теория отлично подана профессионалами в сфере писательства, философии, журналистики. Бизнес-тренеры отлично передают самоценность через работу, достижения, коллег. Если нужна комбинация, обратите внимания на классику от опытных психологов.

Качество практических советов

Качество практических советов определяется типом мышления – сенсорным или интуитивным, опытом в чтении психологической литературы, возрастом, личными принципами. Если нужны советы по изменению мышления или поведения, то практика полезной еды и миорелаксации будет неэффективной.

Лучшие учебники по математике

Особенности женщин с заниженной самооценкой

Низкая самооценка не равна скромности или сдержанности. При недостатке уверенности в себе женщина практически лишена нормальной возможности на самореализацию.

Это отражается на всех жизненных аспектах:

Отношениях с окружающими. Неуверенная в себе женщина часто пассивная, боится высказывать свое мнение, в компании предпочитает оставаться незаметной, ей сложно заводить друзей.
Личной жизни. Изначально ставя себя на ступень ниже своего партнера, женщина становится подчиненной, сознательно или несознательно подвергаясь давлению, уступая личным комфортом. В отношениях она чувствует себя несчастной, подавленной, вынужденной постоянно угождать партнеру. Женщина постоянно находится в состоянии жертвы.
Отношении к себе. Саму себя женщина воспринимает как недостойную, заурядную личность, которая не заслуживает ничего хорошего. Негативное отношение она воспринимает как должное, не пытаясь защищаться или отдалиться от неприятных явлений и людей.

Карьере и увлечениях. Недостаток уважения к себе мешает женщине стремиться к достижениям: она соглашается на работу с низкой оплатой, считая себя недостойной большего. Если ей предлагают повышение или сложную рабочую задачу —она отказывается, избегает вызовов, поскольку боится не справиться. В увлечениях и хобби чувствует себя неуверенно, стесняется рассказывать о них, старается скрывать свои вкусы и убеждения. Она никогда не выскажет свое мнение.
Целях и планах. Неуверенность внушает женщине, что в ее будущем не будет ничего особенного, поскольку она сама — заурядная и неинтересная. Поэтому она не строит никаких планов, полагая, что они все равно не сбудутся.

Женщина с заниженной самооценкой добивается гораздо меньшего, чем она могла бы получить, имея адекватное самовосприятие. Поэтому решение проблемы неуверенности в себе актуально для девушек и женщин любого возраста.

Откуда возникает эта любовь или нелюбовь к себе?

Все начинается еще в детстве. Если ребенок растет у нормальных, счастливых родителей, он вырастает со здоровой любовью к самому себе. Во взрослом возрасте он любит себя и тех людей, кто любит его. Другое ему просто неинтересно.

Это результат идеального детства. Зачастую ситуации в детстве бывают другие. То мама с папой постоянно ругаются, то ребенок растет у бабушки, а не у родителей. И таким образом детская любовь сопряжена со страданием. Возникает неуверенность и жалость к себе.

Если родители все время одергивают ребенка, редко хвалят и вечно ворчат, то он вырастает неуверенным в себе взрослым человеком.

Лабковский обращается ко всем родителям с призывом хвалить и баловать детей. Он утверждает, что перелюбить невозможно. А вот недолюбить — запросто. Поэтому чаще называйте девочек «принцессами», мальчиков «героями» и так далее.

И также психолог уверен, что человек, который не любит самого себя, неспособен к любви вообще. Без любви к себе нет обоюдной любви.

Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов

Чтобы милые леди не теряли самообладания и бодрости духа, снято немало чудесных фильмов. Они на ярких примерах расскажут, как женщине можно повысить самооценку:

№ п\п	Название	Страна, год выхода
1	«Малышка на миллион»	США, 2004
2	«Дьявол носит Prada»	США, 2006
3	«Королева»	США, 2007
4	«Фрида»	США, Канада, 2002
5	«Черная книга»	Германия, Великобритания, 2006
6	«Москва слезам не верит»	СССР, 1979
7	«Эрин Брокович»	США, 2000
8	«Босиком по мостовой»	Германия, 2005
9	«Голова в облаках»	США, 2004
10	«Ешь, молись, люби»	США, 2010
11	«Золотой век»	Великобритания, 2007
12	«Жанна Д`арк»	США, 1999
13	«А в душе я танцую»	Ирландия, Франция, Великобритания, 2004
14	«Сибирский цирюльник»	Россия, Италия, 1998
15	«Еще одна из рода Болейн»	Великобритания, 2008

Что значит любить себя?

Любить себя – это почти то же самое, что и любить другого человека. Только с вектором направленности внутрь себя, а не вовне. Это значит:

Заботиться о себе. Так, как заботится хороший родитель о любимом ребёнке. Следить за здоровьем, питанием, прививать хорошие привычки, поддерживать и желать добра не на словах, а на деле.

Обратите внимание! Человек, который любит себя, умеет отфильтровывать травмирующий негатив из СМИ. Избавление от медийного мусора – один из признаков того, что вы находитесь на правильном пути

Слышать себя. Отдыхать, когда этого требует тело и душа: от повседневной рутины, тяжёлых мыслей, утомительной работы.
Познавать новое. Тут, опять же можно сделать аллегорию с любящими родителями. Если родители любят своего ребёнка, они обязательно сделают всё, чтобы расширить его кругозор и развить таланты. То, что вы уже давно вышли из школьного возраста не даёт вам права останавливаться в познании окружающего мира. Выберите себе занятие для души. Это могут быть танцы, живопись, писательство, йога. Выбирайте любое направление, которое даст вам почувствовать азарт и уверенность в себе.
Дружить с собой. Подбадривать, когда сложно, восторгаться успехами, признавать свою индивидуальность и верить.
Уметь прощать. Слабости, ошибки прошлого, страхи. Прощать так-же, как вы прощаете своих близких.

Что значит “я люблю себя”?

Отличие от нарциссизма

Определение нарциссизма

Нарциссизм – это пустое самолюбование. Демонстрация своего эго окружающим ради удовлетворения собственного тщеславия. Людям, страдающим нарциссизмом свойственны чрезмерная самовлюблённость и завышенная самооценка.

Отличие от эгоизма

Эгоизм свойственен человеку, который делает что он хочет и когда хочет. При этом, его не заботит то, как его действия и поступки влияют его на окружающих. Он всегда и везде ставит себя на первое место, желает, чтобы все было так, как нужно только ему.

Эгоист создаёт неудобства окружающим. При этом, ради достижения своих целей, он грубо нарушает границы других людей.
Эгоисту наплевать на чувства других людей, он умело манипулирует чужими чувствами. Он ставит себя выше других, сравнивая себя с другими, что: Я более умный, более развитый и т.п.
Добиваясь, настаивая, манипулируя, обижаясь, чтоб делали всё для него, эгоист тем самым каждый раз доказывает самому себе, что он чего-то стоит.

Любящий себя человек доверяет себе и Вселенной. Он знает, что все блага есть в изобилии, и их хватит на всех. Главное, у него есть сильная Вера в то, что достоин самого лучшего и Вселенная ему это показывает.
У любящего себя человека нет и мысли о том, чтобы у кого-то что-то отбирать, кем-то манипулировать. Он не требует, чтоб жили так, как он хочет. Он не в обиде, если не получил ожидаемое, потому что живет по вселенским законам. Такой человек ценит свое и чужое время, умеет говорить «нет» при необходимости без чувства вины, не обижая при этом людей. Он фокусируется на своих сильных сторонах и отмечает достоинства других, а не ругает и осуждает других, что они неправильно ведут себя.
Любящий себя человек уравновешен и гармоничен, умеет защищать личные границы и с уважением соблюдает чужие.
Любовь к себе – это всеобъемлющее принятие себя как личности, уважение и ощущение внутреннего благополучия. Поэтому другие люди тянутся к любящим себя людям, потому что они излучают теплоту, доброту, любовь.

Важно любить других людей: не пытайся их изменить

Важно любить и принимать людей такими, какие они есть

Что значит любить людей и принимать их такими, какие они есть? Это не означает, что ты бежишь помогать бомжам и злым людям.
Это означает, что ты принимаешь всех людей такими, какие они есть, не сопротивляешься их натуре и не пытаешься их изменить.
Бесполезно пытаться изменить всех людей. Особенно если они тебя не просят об этом.
Это все равно что пытаться изменить вселенную.
Попытки изменить всех – это сопротивление реальности. Сопротивление усиливает напряжение и внутреннюю тягость. Ты не сопротивляешься их сущности и не тратишь силы на то, чтобы менять их.
Все люди вокруг – это отражение тебя самого. Какими ты их видишь, таким ты сам и являешься.
Если ты считаешь, что вокруг все злые, меняй свое восприятие. Может, ты сам злой внутри и нужно работать с этим.

Осознайте эти принципы, перечитывайте их иногда и не парьтесь о том, как любить себя и других людей тоже.

Диагностика самооценки

Диагностировать себя на уровень самооценки можно и самостоятельно. Для этого необходимо честно ответить на несколько вопросов. Тест на самооценку полезно пройти каждому. Он может выглядеть следующим образом.

Посещают ли вас мысли о том, чтобы начать жизнь сначала («да» — 4 балла, «нет» — 16 баллов)?
Есть ли у вас любимое дело или хобби («да» — 18 баллов, «нет» — 5 баллов)?
Считаете ли вы, что неприятности на работе происходят только с вами («да» — 6 баллов, «нет» — 12 баллов)?
Радуетесь ли вы, когда вам завидуют («да» — 16 баллов, «нет» — 2 балла)?
Пострадает ли ваше самолюбие, если вас назовут скучным («да» — 3 балла, «нет» — 12 баллов)?
Когда у ваших друзей происходят такие проблемы, как и у вас, утешает ли вас это («да» — 2 балла, «нет» — 16 баллов)?
Если узнаете, что без вашего участия в проекте дело идет лучше, расстроитесь ли вы («да» — 2 балла, «нет» — 16 баллов)?
Часто ли вы хотите купить лотерейный билет («да» — 4 балла, «нет» — 20 баллов)?
Завидуете ли вы дорогим покупкам ваших родных и друзей («да» — 1 балл, «нет» — 20 баллов)?
Любите ли вы высказывать свое мнение большому числу людей («да» — 16 баллов, «нет» — 3 балла)?

Подведем итоги. Результат более 120 баллов свидетельствует о завышенной самооценке, от 60 до 120 — о нормальной, ниже 60 — о заниженной.

Уровень оценки личности самой себя виден психологу издали. Тот, кто испытывает чувство неуверенности, ущербности, всегда опускает голову, когда идет. Его плечи сутулы, спина сгорблена. Во время общения человек с комплексами часто опускает глаза, он не выдерживает взгляда более сильной личности.

Почему женщины страдают чаще от пониженной самооценки?

Женщины более чувствительны, мягки по характеру. Кроме того, в постсоветском пространстве женщине все еще приходится отстаивать свои права. Во многих семьях девочек все еще приучают к безоговорочному подчинению. Но на самом деле женщины сильны духом так же, как и мужчины. Все дело в самовнушении, в неверной самооценке. Тренинги для женщин и книги известных психологов помогут справиться со всеми внутренними комплексами.

Постоянные страхи и тревоги могут привести к неврозу

Важно вовремя разобраться со своими «внутренними демонами» и выйти в социум уже с высоко поднятой головой и новыми целями в жизни. Сильная внутренне женщина — это та, которая себя любит и принимает

Как полюбить себя: советы психолога

Повышение самооценки напрямую связано с чувством вины, негативным отношением к своей личности. Как мужчине или женщине начать лучше относиться к себе?

9 из 10 женщин помогают психологические техники

Это просто и сложно одновременно. Старайтесь быть добрее, терпимее к своей личности. Представленные методы помогут получить положительный результат.

Письменная техника прощения

Необходимо написать 2 записки, адресованные себе. В одном послании следует рассказать о своих переживаниях, промахах, задачах. В другом письме выразите сочувствие, понятие и прощение. Если проводить эксперимент регулярно, это повысит его результативность.

Медитативная техника

Многие люди недооценивают воздействие медитаций. Расслабленность, визуализация, насыщение положительной энергией является отличным помощником для укрепления любви к своей личности. В литературе по психологии и в интернете можно отыскать много примеров медитаций. Они помогают смыть обиды, дарят умиротворение и легкость.

Здоровая самооценка, уверенность – не фантастика, а вполне реальное развитие событий

Главное – осознавать важность перемен и стремление двигаться в нужном направлении: изменения в личных отношениях, карьере, внешности

Следует помнить, что в некоторых ситуациях самоуважение надо заслужить, пройдя сквозь разочарование и самобичевание.