Даосские психотехники и алхимия

Часто задаваемые вопросы

Как найти свою технику медитации?

Лучший способ определить, какая техника медитации подходит вам лучше всего, — начать с коротких упражнений. Начните с пяти-двадцати минут спокойного сидения в медитации в день и развивайтесь дальше. Вы можете попробовать различные методы медитации и посмотреть, какой из них работает лучше всего. Каждый раз меняя вид медитации, вы сможете сделать ее более интересной и понять, какой стиль подходит вам больше всего.

Как выполнять техники медитации для начинающих?

Медитация очень полезна как для начинающих, так и для опытных практиков

Как начинающий, вы будете переучивать свой ум на сосредоточенное внимание и осознанность

Важно помнить, что это требует практики и времени. Постарайтесь посвятить себя регулярным занятиям медитацией

Включение в свой распорядок дня небольших актов осознанности с помощью прогулок на природе, ведения дневника или других практик, способствующих осознанности, может укрепить спокойствие ума

Постарайтесь посвятить себя регулярным занятиям медитацией. Включение в свой распорядок дня небольших актов осознанности с помощью прогулок на природе, ведения дневника или других практик, способствующих осознанности, может укрепить спокойствие ума.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить, начиная медитировать:

Относитесь к практике без ожиданий и не выносите суждений
Как начинающий практик, вы должны определить время и место для практики
Перед медитацией отдохните и сделайте несколько глубоких вдохов.
Если вам трудно сосредоточиться, попробуйте медитацию с наведением.

Как практиковать техники внимательности?

Для начала сядьте в спокойном и тихом месте и глубоко дышите. Перед началом медитации решите, как долго вы хотите ее практиковать и какому конкретно методу вы хотите следовать

Устройтесь поудобнее, затем переключите внимание на свое тело и начните чувствовать свое дыхание. Замечайте, когда ваш ум блуждает, и мягко возвращайте его в настоящий момент

Завершите упражнение с добротой и благодарностью.

Что такое медитация кундалини?

Медитация Кундалини — это духовная медитация, которая является частью индуистской традиции и включает в себя дыхание, медитацию и песнопения. Она перемещает свернутую энергию, или чакру, от основания позвоночника по телу, чтобы снизить уровень стресса.

Что такое дзен-медитация?

Дзен-медитация — это техника медитации, уходящая корнями в буддийскую психологию

Цель — регулировать свое внимание. Люди часто садятся в позу лотоса или со скрещенными ногами и сосредотачиваются внутри себя

Некоторые практикующие делают это, считая вдохи от одного до десяти, в то время как другие не включают счет в свой процесс.

Эта техника медитации включает в себя повторение мантры вслух или внутренне. Осмысленная мантра повышает эффективность практики за счет проявления послания. Однако процесс сосредоточения и повторения без перерыва занимает поверхностные уровни нашего сознания.

Общие типы медитации

Все виды медитаций делятся на две большие группы: концентрация внимания и открытое внимание. Я хочу предложить третью: легкое присутствие

Концентрация внимания

Фокусировка внимания на одном объекте в течение всего сеанса медитации. Этим объектом может стать дыхание, мантра, визуализация, части тела, внешние предметы и т. д. У практикующих эту технику, умение держать поток внимания на выбранном объекте становится сильнее, а отвлечение происходит реже и недолго. Развивается глубина и устойчивость внимания.

Примерами этого являются: Саматха (Буддийская медитация), некоторые формы Дзадзэн, “Мета” — медитация любящей доброты, медитация “Кундалини”, Звуковая медитация, мантры, пранаяма, некоторые формы Цигун и многие другие.

Открытое внимание

Вместо того чтобы фокусировать внимание на любом объекте, мы держим его открытым, контролируя все аспекты нашего опыта, без суждений или привязанностей. Все ощущения, будь они внутренние (мысли, чувства, память и т. д.) или внешние (звук, запах и т

д.), признаются и наблюдаются такими, какие они есть. Это процесс неактивного наблюдения происходящего от момента к моменту. Примерами являются: медитация осознанности, Випассана, а также некоторых виды даосской медитации

д.) или внешние (звук, запах и т. д.), признаются и наблюдаются такими, какие они есть. Это процесс неактивного наблюдения происходящего от момента к моменту. Примерами являются: медитация осознанности, Випассана, а также некоторых виды даосской медитации.

Легкое присутствие

Это состояние когда внимание не сфокусировано на чем-то конкретном, а находится в состоянии покоя. Это можно назвать “Безальтернативное осознание” или “Чистое бытие”. На самом деле это истинная цель всех видов медитации

Все традиционные техники признают, что объект в фокусе, и даже процесс наблюдения, является просто средством для тренировки ума и помощь для создания внутренней тишины и глубоких состояний сознания. Когда эти процессы остаются позади наступает момент “чистого присутствия”

На самом деле это истинная цель всех видов медитации. Все традиционные техники признают, что объект в фокусе, и даже процесс наблюдения, является просто средством для тренировки ума и помощь для создания внутренней тишины и глубоких состояний сознания. Когда эти процессы остаются позади наступает момент “чистого присутствия”.

В некоторых техниках, это единственный фокус с самого начала. Примерами этого являются некоторые формы даосской медитации. На мой взгляд, этот вид медитации всегда требует изначальной подготовки, чтобы быть эффективным, даже если об этом говорится только косвенно, а не прямо.

Книги серии

110 стр. 53 иллюстрации
16+

Оцените книгу

И-Шен Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения

130 стр. 1 иллюстрация
16+

Оцените книгу

Аня Янг Энергетическая программа «Пять Тибетцев». Упражнения для тела, духа и души

90 стр. 14 иллюстраций
16+

Оцените книгу

И-Шен Восточные секреты омоложения

100 стр. 44 иллюстрации
16+

Оцените книгу

И-Шен Цигун для здоровья и долголетия

110 стр. 57 иллюстраций
16+

Оцените книгу

И-Шен Мудры и мантры. Энергия здоровья

120 стр. 2 иллюстрации
16+

Оцените книгу

Аня Янг Эликсир вечной молодости

90 стр. 27 иллюстраций
16+

Оцените книгу

И-Шен Йога для начинающих

140 стр. 103 иллюстрации
16+

Оцените книгу

И-Шен Тайцзи. Секреты здоровья

100 стр. 34 иллюстрации
16+

Оцените книгу

И-Шен Йога для женщин

120 стр. 60 иллюстраций
16+

Оцените книгу

И-Шен Су-джок. Основные приемы самомассажа

120 стр. 79 иллюстраций
16+

Оцените книгу

И-Шен Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля

90 стр. 17 иллюстраций
12+

Оцените книгу

И-Шен Рэйки. Искусство исцеления руками

80 стр. 12 иллюстраций
16+

Оцените книгу

И-Шен «Око возрождения». Практика тибетских лам. Начинаем с нуля

120 стр. 69 иллюстраций
12+

Оцените книгу

И-Шен Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

80 стр.
16+

Оцените книгу

И-Шен Лучшие дыхательные практики Востока

100 стр. 42 иллюстрации
16+

Оцените книгу

И-Шен Сила Шаолиня. Кунг-фу, тайцзи-цюань, цигун. Древняя тайна бессмертия

80 стр.
16+

Оцените книгу

И-Шен Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров

9 советов, как правильно медитировать опытным и начинающим

Каждый сам выбирает технику и место для проведения медитации. Но есть общие принципы, которых следует придерживаться.

1) Проведение сеанса в подходящее время

Оптимальное время для медитационных практик – раннее утро. В это время мозг еще не занят размышлениями и пережитых за день событиях. Не лучший период для выполнения упражнений – сразу после еды. Организм в это время занят перевариванием пищи и его сложно перестроить на другой режим работы.

2) Поставить перед собой определенные цели

Мозг человека работает лучше и эффективнее, если он ставит перед собой определенные цели. В первое время перед сеансами можно представить, что медитация поможет стать лучше. Цели позволят приобщиться к регулярному выполнению упражнений.

3) Фиксировать письменно достигнутые успехи

Обучение медитационным техникам – длительный и достаточно трудный процесс. В награду за старания человек может фиксировать каждое свое достижение: “предотвратил ссору”, “не сорвался на ребенка”. По этим результатам человек сможет увидеть, как изменилась его жизнь после медитации.

4) Двигаться к цели постепенно

Это один из важных советов, как начать медитировать начинающим. Не нужно часами практиковать сложные техники. В первое время будет достаточно коротких сеансов расслабления, длительностью не более 10 — 15 минут

Техника может быть простой, но важно повторять ее ежедневно. Гораздо полезнее регулярные медитации по 10 минут, чем редкие по 1-2 часа

Со временем можно увеличивать время релаксации на несколько минут. Делать это нужно тогда, когда будет ощущаться радость от занятий.

5) Прощать себе пропуски

Не всегда сеансы удается проводить ежедневно в силу жизненных обстоятельств. Индивиду не стоит корить себя за пропуски, потому что негативные эмоции отбивают желание заниматься и совершенствоваться дальше.

6) Поиск поддержки от окружающих

Можно проводить сеансы в группе или привлечь к занятиям друзей и знакомых. У каждого человека бывают периоды эмоциональных подъемов и спадов, когда не хочется продолжать то, что начал недавно. В этом случае помогут активность и надежное плечо товарища, ведь одновременный спад настроения у двух людей – скорее редкость, чем закономерность.

Медитацию новичкам лучше выполнять вдвоем или втроем. Пригласить на сеансы лучше друга или супруга.

7) Посетить направленные сеансы медитации

Тем, кто нуждается в дополнительном руководстве, лучше посетить сеансы под контролем опытного учителя. Такие занятия можно найти практически в каждом городе, через интернет.

Нередко сеансы проводятся в школах, спа-центрах или фитнес клубах. Можно попробовать различные приложения, посвященные медитации.

Читать духовные книги

Этот совет больше подходит тем, кто хочет углубить свои знания о техниках. Литература позволяет найти новые источники вдохновения для нахождения внутреннего спокойствия и самопознания.

Список хороших книг по медитации:

“Глубокий разум” Далай ламы;
“Природа индивидуальности” Джейн Робертс;
“Одна минута осознанности” Дональда Олтмана.

Знания, полученные из книг, можно и нужно использовать во время медитации.

9) Вести здоровый образ жизни

Большей пользы от занятий можно добиться, если совмещать их со спортом и полноценным сном. Действия, от которых лучше отказаться перед тем как выполнять медитацию:

просмотр телевизора;
употребление алкогольных напитков;
потребление кофе и энергетиков.

Эти привычки не позволят сконцентрироваться на занятиях. Качественно провести сеанс будет невозможно.

Нет четкого определения, что такое медитация, но имеются общие правила и рекомендации, как правильно медитировать. Новичкам необходимо больше времени уделить позам, помещению и организации время. Начинать практику лучше с самых простых и доступных техник. Опытным людям, необходимо читать книги и познавать новые техники медитации, чтобы исследовать новые уровни познания себя. Чтобы сеансы проходили интереснее и приносили больше удовольствия, можно использовать музыкальные композиции или проходить занятия в группе.

Упражнение «Энергии в Микрокосме»

Созерцая солнце на восходе, вберите в свое сознание образ солнца. Поразмышляйте над его качествами: жертвенностью, состраданием, богатством, могуществом, красотой. Почувствуйте, как энергии, окружающие солнце, его аура, его золотистое сияние наполняет ваше тело, неся жизненность, очищение, свет всем клеточкам вашего тела. Тело пропитывается солнечным сиянием. Дышите солнцем всем телом. Улыбайтесь ему, радуйтесь ему, благодарите его, ощущайте его своей аурой, обнимайте его. Вы — экспансия его лучей, вы — создание его тепла и света. Когда вы обретете ясное видение того, что тело ваше вибрирует в унисон с солнечной энергией, наполнено ею, визуализируйте образ солнечного шара в области солнечного сплетения и сконцентрируйте всю энергию, полученную телом от солнца, в этом солнечном шаре. Так вы напитаете брюшной мозг солнечной энергией. Если поле этой энергии достаточно сильное (а это достигается благодаря постоянной практике), то полностью меняется ваш образ, который считывается через ауру. Вы становитесь как солнце, дающим, излучающим, щедрым, бесконечно богатым, живым символом изобилия. Вы становитесь силой, осуществляющей мечту.

Все техники

Заключительные советы по динамической медитации Ошо

Динамичная медитация Ошо позволяет избавиться от существующих в глубинах вашего подсознания блокирующих комплексов, затаенных обид. Вы начнете принимать себя таким, какой вы есть. Кроме того, интенсивность дыхания и движений дают еще один ценный внешний эффект: прыжки и танцы способствуют избавлению от лишнего веса. Благотворный результат можно будет заметить уже через пару месяцев регулярных занятий.

Только нужно не забывать, что Ошо – это утренняя процедура, значит, выполнить ее «как-нибудь потом» в течение дня не выйдет – настрой будет уже явно не тот и сил для преодоления препятствий данная медитация не добавит. Так что проходить все стадии динамической медитации Ошо следует с рассветом и каждый день (считайте это главным пунктом данной инструкции»).

Перед началом занятий крайне важной является проверка собственной выносливости. Медитация включает в себя несколько стадий, где двигаться нужно прямо-таки быстро (хоть и плавно)

Ваш организм должен быть готов вынести такие нагрузки, для этого рекомендуется предварительно пройти медицинское обследование.

Если в процессе выполнения движений вы начнете испытывать недомогания, боли или головокружения, то лучше остановить медитацию, пока не будут решены проблемы со здоровьем. Снижение интенсивности выполнения упражнений Ошо, к сожалению, приведет к их полной неэффективности.

Не рекомендуется вплоть до прямого запрета практиковать данную медитацию людям, страдающим различными пороками сердца, гипертонией, а также имеющим какие-либо ограничения, связанные с заболеваниями или травмами позвоночника (прыжки при приземлении на полную стопу могут обострить последствия таких недугов).

Двигаться нужно интенсивно и динамично, однако не стоит пытаться «прыгнуть выше головы». Не насилуйте свой организм, если какие-то движения вам в тягость.

Фокус в том, чтобы, избегая крайностей, отыскать ту самую золотую середину (по степени нагрузки), которая позволит вам и эмоционально освободиться, и расслабить мышцы, и похудеть одновременно. И тогда вы будете излучать любовь так, что это станет притягательно для окружающих. Начнете ощущать себя востребованным, а свое поведение корректным.

Удивительно, но физические упражнения медитации Ошо позволяют личности избавиться от большинства негативных эмоциональных и психологических зависимостей, например, от предрассудков общества в целом. Кроме того, подобная техника сделает человека сообразительнее – он реально сможет заниматься делами, которые приносят ему удовлетворение, более эффективно и успешно.

Варианты медитативных практик

Медитации на избавление от негатива могут иметь разную направленность в зависимости от необходимости проработки определенной проблемы. Существуют практики на освобождение от обид, страхов, токсичных отношений и других отрицательных эмоций, а также очистки энергий в помещении.

Снятие негатива из подсознания

Медитация по снятию негатива из подсознания предполагает очищение от воспоминаний о неприятных ситуациях из прошлого, которые лежат на душе тяжким грузом и портят жизнь.

Техника предполагает выполнение следующих действий:

принять удобное положение, прикрыть глаза, расслабиться, сосредоточить внимание на своем теле, начав со стоп и продвигаясь к макушке; дышать глубоко, представляя, как вдыхаемый воздух наполняется белым светом, а выдыхаемый выпускает серый свет; почувствовать, что тело становится, как размягченный воск; вообразить, как горящая теплым светом свеча проходит вдоль тела – от головы к стопам; появляющийся темный дым возле определенной части тела свидетельствует о том, что именно там засел негатив; представить, как он плавится от пламени свечи и вытекает из мягкого тела, а дым сменяется ярким свечением. Исследовать таким образом все тело, чтобы те места, которые были темными, наполнились ярким светом

Эта медитация направлена не только на очищение от негатива, но и на наполнение энергией, прибавление сил и бодрости

Исследовать таким образом все тело, чтобы те места, которые были темными, наполнились ярким светом. Эта медитация направлена не только на очищение от негатива, но и на наполнение энергией, прибавление сил и бодрости.

Очистка и гармонизация помещения

В Рейки существует медитация на очищение от негатива и очистку пространства в жилых, рабочих и других помещениях. Все происходящие события и связанные с ними эмоции оставляют свой след в помещении, накапливаясь по углам и в других местах с низкой проходимостью. Такие сгустки негативной энергии отрицательно действуют на пребывающих здесь людей.

Энергетическое очищение пространства проводится по такой схеме:

стать в центре комнаты, сложить ладони в молитвенной позе;
начертать одной рукой символ Чо Ку Рей перед грудью и трижды произнести его название;
пройтись по всем углам, повторяя указанные действия в каждом из них;
вернуться в центр помещения, стать в позу Оранты, расслабиться, прикрыть веки и произнести несколько раз аффирмацию «Гармонизирую этого помещение»;
в завершение сложить ладони перед грудью и поблагодарить Рейки.

Помещение можно очищать от негатива все сразу или каждую комнату отдельно.

Эффект

Западные исследователи провели несколько исследований, чтобы выяснить влияние медитативного состояние на здоровье человека. Оказалось, что эффективность методики очень велика. В результате ее стали внедрять в медицинских, детских и общеобразовательных учреждениях.

Некоторые любопытные факты перечислены ниже.

Регулярная медитативная практика помогает увеличить количество серого вещества в разных отделах головного мозга. Главным образом это влияет на способности к обучению и развитию памяти. Человек становится более способным к состраданию, самоанализу и самосознанию.
Ежедневные практики уменьшают потерю серых клеток во время естественного старения организма. Это позволяет надолго сохранить ясное сознание и память.
Повышается концентрация внимания, а информация усваивается и обрабатывается намного быстрее за счет увеличения складок коры мозга. Человек начинает чаще принимать правильные решения.
Эта практика помогает справиться с депрессивными и стрессовыми состояниями, уменьшить тревожность. Эффект чем-то напоминает употребление антидепрессанта.
Увеличивается креативность и желание творить что-то новое. Медитирующий человек способен генерировать удивительные, продуктивные идеи в разных сферах жизни.
Медитация помогает стать более осознанным, целеустремленным, продуктивным.

Справка! Для достижения подобных результатов достаточно заниматься ежедневной практикой на протяжении 10-15 мин по утрам и вечерам.

Общие типы медитации

Концентрация внимания

Открытое внимание

Легкое присутствие

Это состояние когда внимание не сфокусировано на чем-то конкретном, а находится в состоянии покоя. Это можно назвать “Безальтернативное осознание” или “Чистое бытие”

Изначально краткосрочные методы

Терапия одной сессии

Теория терапии одной сессии

В односессионной терапии терапевт и клиент встречаются только один раз.

Цель односессионной терапии состоит в том, чтобы стимулировать новое обучение, улучшить совладание клиента со своими чувствами и способствовать росту.

Как правило, одна сессия используется для того, чтобы помочь клиенту изменить точку зрения или приобрести навыки.

Односессионная терапия наиболее эффективна для людей с определенными проблемами, которые

(а) нуждаются в изменении точки зрения,
(б) нуждаются в оценке текущей ситуации или новом направлении,
(в) чувствуют себя застрявшими в переработке прошлого события,
(г) ищут утешения или
(д) имеют конкретную проблему, которую могут решить самостоятельно (но не знают как).

Напротив, лица, находящиеся на стационарном лечении, лица, нуждающиеся в постоянной поддержке для переработки травматических событий прошлого (например, сексуальное насилие в детстве), лица с расстройствами пищевого поведения или хронической болью, а также лица с состояниями, вызванными биологическими или химическими механизмами (например, шизофрения), вряд ли получат результат от однократной терапии или любого из кратких методов.

Техники терапии одной сессии

В односессионной терапии используются разнообразные техники. Например, терапевт может связаться с клиентом по телефону перед встречей, чтобы получить подробную информацию о возникшей проблеме и попросить клиента выполнить конкретные задачи перед встречей.

Вторая популярная техника заключается в том, чтобы сосредоточиться на двусмысленности во время сессии. Фокусирование на двусмысленности позволяет клиенту по-новому взглянуть на одну и ту же проблему.

Терапевты часто предлагают попробовать возможные решения прямо во время сессии. Репетиция идеальных результатов или отработка новых навыков может помочь клиенту почувствовать себя более способным перенести навыки из терапевтической сессии в повседневную жизнь.

После окончания сессии терапевт сообщает клиенту, что он может запланировать еще одну сессию, если это необходимо.

Когнитивно-поведенческая (бихевиоральная) терапия (КПТ, КБТ)

Теория когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на схемах.

Схемы — это шаблоны, которые люди используют для принятия решений, управления своими реакциями или объяснения ситуаций.

Схемы развиваются из жизненного опыта и становятся стандартом нормального поведения. Таким образом, всякий раз, когда происходит критическое событие, человек использует схему, чтобы решить, как реагировать.

Схемы могут не основываться на точной информации, поэтому опора на некоторые схемы может привести к когнитивным искажениям. Например, если ребенка наказывали всякий раз, когда он прерывал взрослого, у него могут развиться убеждения, которые заставляют его или ее не решаться прерывать кого-то, даже будучи взрослым.

Методы Когнитивно-поведенческой психотерапии

Основное внимание в когнитивно-поведенческой терапии уделяется выявлению и замене искаженных когниций (мыслей), основанных на схемах. В когнитивно-поведенческой краткосрочной терапии центральное место занимает постановка целей

Она служит механизмом измерения эффективности работы. Каждая цель должна иметь конкретные цели, быть сформулирована позитивно и быть реалистичной

В когнитивно-поведенческой краткосрочной терапии центральное место занимает постановка целей. Она служит механизмом измерения эффективности работы. Каждая цель должна иметь конкретные цели, быть сформулирована позитивно и быть реалистичной.

Когнитивно-поведенческая краткосрочная терапия фокусируется на достижении каждой цели, в отличие от фокусировки на понимании клиента, поисках инсайтов или самом процессе терапии.

Я – Д`Артаньян, Все – пи…сы!

Заблуждения и мифы вокруг темы медитации каждый день прибавляются. Это связано с тем, что:

большинству людей вообще неприемлемо признать, что они чего-то могут не знать, посему, они стараются по каждому поводу выразить свое «компетентное» мнение, даже если ничего в этом не смыслят. Проще отвергнуть, чем вникнуть или признать свою несостоятельность.
думать и анализировать, собирать информацию и структурировать ее, исследовать предмет и изучать – требует времени, энергии, энтузиазма, жажды познания и нотку азарта. Всего этого у большинства людей, как правило, не хватает. Проще и легче самовыразиться, сляпав какое-то очередное суждение и выдав его за истину в первой инстанции.
большинство прячут от себя самого свои истинные проявления, чувства, и многое другое с самого детства до могилы. Медитация же срывает покров и ставит Вас лицом к лицу с самим собой. Это здорово и крайне полезно. Но рушатся иллюзии и уже невозможно дурить себя и представлять себя в идеальном свете. Многим это не по силам.
и конечно есть много псевдогуру, некачественной информации и тренингов, неадекватных и некомпетентных «учителей» и сумасшедших, а порой и просто мошенников. Как говорится: остерегайтесь подделки.

Гораздо удобнее стать в позицию, озвученную в названии этой главы. Но, на наше счастье, мы с Вами открыты для новых знаний и горизонтов в самопознании.

Итак, подходит ли вам ТМ?

Никто не может сказать, лучше ли ТМ, чем любой другой вид медитации. У каждого человека все работает по-своему, и наш долг – попытаться открыть для себя что-то новое, прежде чем судить о нем.

Если вы занимаетесь медитацией, я настоятельно рекомендую вам попробовать ТМ самостоятельно или с учителем, чтобы расширить свой кругозор. То же самое касается людей, которые плохо знакомы с медитацией, но в этом случае я бы порекомендовал начать с медитации осознанности с помощью такого приложения, как Headspace . ТМ может быть довольно сложной задачей для новичка без надлежащего руководства, а сам курс довольно дорог (от 250 до 1000 долларов или даже больше в зависимости от вашего дохода).

Какой бы тип медитации вы ни решили попробовать, я рекомендую вам выполнять как минимум 30 ежедневных практик. Это даст вам время начать получать ощутимые преимущества в повседневной жизни.

Изучение своего ума – действительно восхитительный опыт. Чем больше вы узнаете о механике своего мозга, тем больше сможете ощутить личностный рост и счастье.