Не нужно терпеть через силу
А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?
Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.
Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.
Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.
А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.
Сейчас расскажу.
5 советов воспитать терпение в любви
Определите, какие именно ситуации периодически становятся фокус конфликта для тебя Чтобы отслеживать эти реакции, вы можете написать эмоциональный дневник, сосредоточенный на размышлениях об этих моментах в течение приблизительно десяти дней
Благодаря письму у вас будет необходимый материал для запоминания аспектов, которые в противном случае вы могли бы забыть.
¿Какие мысли питают ваше нетерпение в те моменты? По отношению к предыдущему пункту важно, чтобы вы углубились в тип сообщение, которое вы отправляете себе. Импульс нетерпения настолько силен, что, сосредоточившись на своих эмоциях, вполне вероятно, что вы не поняли, какие слова определяют ваш внутренний диалог
Тем не менее, с помощью этого упражнения самоанализа и осознанного размышления вы можете идентифицировать это сообщение.
Генерировать альтернативные сообщения После того, как вы определили, какие мысли ускоряют ваше нетерпение, укажите другие идеи, которые помогут вам разобраться в этой ситуации. Вы можете найти вдохновляющие сообщения в утверждениях известных авторов по этому вопросу. Тем не менее, желательно, чтобы вы разработали свои собственные фразы со своими словами, чтобы внутренне почувствовать силу этих размышлений, а ваши терпения.
Терпение это любовь. Есть слова, которые иногда можно обменять. Любовь — это постоянное проявление терпения, потому что, когда вы любите, вы также ждете, пока ритмы другого не совсем совпадают с вашим внутренним ритмом. Чтобы выполнить упражнение на эмпатию, постарайтесь определить, в каких ситуациях вы замечаете, и чувствуете ли вы, что ваш партнер терпелив с вами. ¿Как это заставляет тебя чувствовать? ¿И как вы думаете, как ваш партнер может передать вам это спокойствие? Это отношение может иметь отношение к вам.
Подумайте о долгосрочной перспективе. Нетерпение — это та энергия, которая заставляет вас думать о ближайшем моменте, однако ее плоды очень непродуктивны. Напротив, терпение — это отношение, которое может потребовать больших усилий настоящего, однако его потенциал на будущее огромен. Когда что-то заставляет вас терять терпение в отношениях, это размышление о том, что почти ничто не является настолько срочным или настолько трансцендентным, чтобы преувеличивать ситуацию. ¿А как сменить инерцию нетерпеливой драмы на надежду? Через чувство юмора.
Выдержка и самообладание
Хоть самообладание и выдержка являются синонимами, все же они имеют разное значение:
- Выдержка – способность человека настоять на своем и преодолеть любое давление извне.
- Самообладание – качество, при котором человек способен сдерживать свои эмоции в стрессовой ситуации.
Оба качества развиваются в человеке в любом возрасте, что зависит еще от желания человека достигать своего. Оба качества помогают индивиду становиться успешной личностью, поскольку они позволяют ему проявлять:
- Умение контролировать свои поступки, то есть не действовать импульсивно. А это значит, что человек совершает те поступки, которые приведут его к желаемому результату, и за них ему никогда не будет стыдно.
- Умение контролировать свою речь, которая в современном мире становится одним из способов достижения успеха. Человек может убедить, настоять, уговорить окружающих, которые могут находиться на эмоциях.
- Умение сохранять спокойствие. Более того, при самообладании у человека не портится настроение только потому, что на него кто-то накричал или обозвал. Он умеет быть хладнокровным к временным обстоятельствам.
- Умение согласиться или отказаться. Человек сам решает, что ему нужно, а от чего следует отказаться. Не эмоции страха диктуют ему бежать и отказываться, не чувство вины побуждает совершать определенные действия, а человек сам решает, с чем ему соглашаться, а от чего отказываться.
- Умение быть терпеливым и выносливым. Часто достижение цели занимает много времени. Нередко приходится выполнять работу, которая не нравится. Все это не причиняет морального труда для человека, который понимает, ради чего он «ввязался в кабалу», и постепенно к этому идет.
- Умение переносить невзгоды и лишения. А без них не происходит ни один процесс достижения целей. Человек не может избежать трудностей, когда он чего-то лишается или сталкивается с неприятностями.
Самообладание зависит от интеллектуального развития человека, который умеет расставлять приоритеты, помнит о своих желаниях, а также постоянно тренирует свои навыки сдерживать эмоции, когда они мешают достигать желаемого.
перейти наверх
Почему нельзя нервничать
Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.
- Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.
Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.
Запаситесь терпением и ждите подсказок судьбы
Правда, в итоге оказалось, что продюсерская стезя — это не совсем то, что мне нужно. И все же эта возможность позволила мне насладиться этим занятием, прикоснуться к этому удивительному миру. Думаю, судьба совершила такой «зигзаг», чтобы я смогла расширить свои границы, попробовать новое и получить удовольствие.
Я очень благодарна судьбе, что она отклонилась от моего собственного плана и позволила укорениться в той области, где я не могу полностью развернуть свои таланты. Вместо этого передо мной открылись такие перспективы, о которых я и не догадывалась.
Если перед вами закрывается дверь и не открывается окно, значит, вероятно, пора строить новый дом. Я рассказала вам свою историю, чтобы вы знали: даже те чаяния, на которые вы давно махнули рукой и похоронили глубоко на дне своей души, способны восстать и расцвести.
Не дайте сомнениям и разочарованиям убить искренние устремления и желания сердца. Ожидание не должно сбить вас с пути, но лишь подготовить и укрепить ваш дух на пороге нового жизненного этапа.
В чем польза терпения?
Выдержка помогает снизить уровень стресса, улучшить здоровье и добиться успеха. Каждый раз, как только возникает ощущение, что терпение вас покидает, подумайте о том, сколько у него преимуществ.
Прежде всего, это черта успешных людей. На пути к вершине таланта и удачи недостаточно. Успешные люди признаются: за их успехом кроются годы тяжелой работы и ошибки. Но если развить себя, падения не станут концом света, а лишь еще одной ступенью к цели.
Также терпение — особенность характерна для мудрых людей, которые из жизненных ошибок извлекают правильные уроки. Это помогает сохранять спокойствие в непредвиденных ситуациях.
Общие рекомендации
Если вы раздражительный человек и вас легко вывести из себя, то стоит пересмотреть свой режим.
Полноценный сон
Раздражительность может быть последствием регулярного недосыпа, поэтому важно спать не менее 8 часов в день.
Минимум кофеина и сахара. Стоит минимизировать количество этих продуктов для соблюдения водного баланса в организме.
Физические нагрузки
Физические нагрузки позволяют снять напряжение.
Йога. Йога помогает обрести душевное равновесие.
Творчество. Творчество позволяет направить свою энергию в полезное русло.
Отдых. Важно регулярно находить время на полноценный отдых, чтобы избежать эмоционального выгорания.
Эти простые рекомендации позволят избавиться из лишней раздражительности и улучшить общее самочувствие.
KONSPEKTY.NET
Самообладание, о котором так много говорят, это индивидуальная черта человека, проявляющаяся в способности сохранять внутреннее спокойствие под воздействием окружающих факторов.
Возникновение самообладания относят к созданию и укреплению социально-культурных стереотипов и установок, которые формировались в семье. Попросту говоря, самообладание выращивается с самого раннего возраста и прививается, как вежливость, умение сидеть за столом и прочие манеры.
Самообладание, как обобщенное понятие, включает в себя:
— наличие уверенного взгляда и спокойных телодвижений («твердая рука»);
— быстрая и точная реакция, как физическая, так и психологическая;
— контроль над действиями и словами, эмоциями (своими и чужими);
— устойчивость к любым ситуациям, которые возникают;
Как выработать выдержку и самообладание?
Выдержка основывается на умении (привычке) контролировать свое поведение, речь, движения и эмоции. То есть, выдержка – это сформированная привычка вести себя определенным образом и должна она практиковаться, или лучше сказать, проходить постоянные тренировка.
С выдержки начинается развитие силы воли – умения выдержать трудности и ситуации, добиться того, чего хотелось бы, продолжать действовать, когда всё кажется потерянным.
Кто такой выдержанный человек? Выдержанный человек (тот, кто владеет самообладанием) по определению не позволяет себе проявлять импульсивные действия – действовать на горячую голову, горячиться. Кроме того, он с легкостью владеет своим настроением и не позволяет его проявлять, как в избыточной негативной форме, так и в чрезмерно экзальтированно позитивном ключе. Также он отличается от окружающих выносливостью и хладнокровием.
Кратковременные раздражители не способны пошатнуть крепкое психическое здоровье такое человека, а временные физические неудобства (голод, жажда, усталость и пр.) не вводят в панику.
Что касается позитивных настроек, которые вырабатываются у такого человека, их перечень довольно ясен: наличие смелости, решительности, как собирательная волевая характеристика индивида.
Владение искусством самообладания
Не зря ведь говорят, что владеть самообладанием – это искусство. Для начала у человека должна сформироваться внутренняя уверенность и выдержка – два необходимых пласта, — на которых затем будут базироваться остальные позитивные качества личности.
Для того, чтобы сформировать:
- Чтобы сформировать терпение, нужно переживать неудобства, переносить трудности, не жаловаться и продолжать работать.
- Для формирования самоотречения (воздержания) и умеренности нужно тренировать отказ от вредного, вводить разумное потребление, как еды, алкоголя, так и покупок и прочего.
- Спокойствие и невозмутимость приходят после конфликтных ситуаций.
- Они же помогают сформировать чувство уравновешенности, самодисциплины и стойкости. Данные параметры выработки выдержки и самообладания лучше тренировать под контролем более опытного партнера.
Верность себе в ругающих ситуациях и отказ от искушений, проверка преданности – происходят только в ситуациях выбора. В них необходимо руководствоваться голосом своего разума, который уже достаточно окреп, благодаря предыдущим ступеням.
Оцените, пожалуйста, прочитанный материал:)
(2 оценили, оценка: 4,50 из 5) Loading…
- Видео: Как сохранять самообладание в любой ситуации?
- Видео: Как выработать самообладание?
- Как развить настойчивость? Как выработать…
- Как выработать силу воли, чтобы похудеть?
- Как выработать самообладание?
- Как сохранять самообладание в любой ситуации?
- Видео: Как не терять самообладание?
- Как выработать осанку?
- Сколько вырабатывается привычка? Как выработать привычку?
- Как выработать и сохранить правильную осанку?
- Как выработать в себе уверенность и спокойствие?
- Как не терять самообладание в любой ситуации?
Формула успеха.
Для получения стоящих результатов необходимы 4 вещи:
- Таланты
- Время
- Терпение
- Наставник
Таланты есть у всех, у вас тоже. Как их выявить читайте нашу статью «Как узнать свои сильные стороны. Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.»
Терпение также есть у всех, но не каждый человек может пользоваться им.
Что касается времени: оно у всех одинаковое – 24 часа в сутки. А кто правильно умеет пользоваться им, достигает хороших высот. Чтобы этому научиться, рекомендуем прочитать нашу статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».
Наставник появляется тогда, когда человеку нужна помощь. Никакие другие условия, никакая другая причина не позволяют появиться ему в вашей жизни. Но гордость, часто, страх не позволяют принять помощь наставника.
Если вы хотите создать свое дело, найти любимого человека, выучить иностранный язык, нарисовать картину и достичь других целей, запомните простейшую формулу, который поможет вам научиться терпеть и не торопить события:
- Определите ваш талант.
- Выделите достаточное время для того, чтобы обучиться определенным навыкам
- Запаситесь терпением.
- Обязательно найдите наставника, который поможет вам все это сделать.
Таким образом, вы получите те результаты, которые давно хотели достичь, но никак не могли получить. Люди слишком быстро сдаются, именно поэтому не видят результатов
Очень важно понять, что вы можете добиться всего, если научиться терпению. Не получается самостоятельно, обращайтесь к наставнику
Кому надо учиться спокойствию
Больше всех повезло флегматикам. Эти счастливчики от рождения обладают умением философски относиться к чуть ли не любым жизненным невзгодам. Строго говоря, они также подвержены стрессу, но умеют с ним справляться. Остальные, в силу своего темперамента, вынуждены переживать гамму разнообразных эмоций. Сохранять стойкость духа чаще всего мешает:
- Вспыльчивость. «Маленький горшочек быстро нагревается». Пословица описывает человека, неспособного отделить себя от эмоции. Если каждая мелочь действует на нервы, достаточно небольшого повода, чтобы спровоцировать мощную реакцию.
- Мнительность. Человек не умеет контролировать поток мыслей, и нередко зацикливается на сущих мелочах, или терзается настоящими или вымышленными трудностями.
- Эгоизм. Человек концентрируется на раздражающей его ситуации или конфликте, не в силах отвлечься на окружающую действительность.
Сделать свою жизнь более комфортной может лишь тот, кто осознает эти проблемы и хочет стать сдержанным, не терять голову в стрессовой ситуации. Научиться сохранять спокойствие в любой обстановке может каждый. Существует немало техник, помогающих сменить волну и обрести желанный душевный покой.
Где оно применяется и кому оно нужно?
Умение терпеть пригодится там, где обстоятельства не зависят от воли и желания. Оно сохранит силы в попытке преодолеть препятствия и спасёт от необдуманных поступков. Кому оно нужно?
- Родителям. Этой группе его требуется очень много. Воспитывать подрастающее поколение задача не из лёгких. Часто происходит столкновение интересов, в результате чего могут возникать ссоры, споры и обиды. Тут взрослые просто обязаны проявлять терпение. Во-первых, потому что несут ответственность за ребёнка, и во-вторых, потому что подают пример ведения диалога своим детям. Они ведь хотят вырастить терпеливых детей.
- Учащимся. Разным категориям учеников терпение необходимо для того, чтоб досидеть до конца урока, довести до конца начатое домашнее задание, дочитать книгу, доучить пьесу и еще много всего доделать.
- Боссам, шефам и им подобным. Терпение — это то, что поможет начальнику объяснить задание до конца, выслушать подчиненного и спорить на совещаниях интеллигентно.
- Подчиненным. Оно нужно для качественного выполнения заданий и поручений, общения с начальством, да и с другими сотрудниками в офисе.
- Детям. Терпение нужно, чтобы дождаться маму в детском саду, доесть кашу и нарисовать кактус.
Терпение — это внутренний ресурс, который нужен всем независимо от социального и имущественного статуса, возраста и пола.
Примеры
Способностью сохранять самообладание должен обладать, например, учитель. Когда дети на уроке начинают безобразничать, пытаясь его сорвать, педагогу приходится проявить это качество в полной мере. Он должен не поддаться желанию раскричаться или выгнать с урока главных «заводил», а спокойно и твердо сообщить обучающимся о недопустимости подобного поведения таким образом, чтобы никого не обидеть, но и не оставить возможности сорвать урок.
Еще один пример людей, которые нетеряют самообладания– военные. Зачастую этим людям приходится видеть такое, что гражданскому человеку и в кошмарных снах не приснится. Но они должны сохранять хладнокровие для сохранения собственного здоровья и жизни, а также своих боевых товарищей или личного состава, вверенного им.
Медики – тоже люди с высоко развитым самообладанием. Вне зависимости от того, какая складывается ситуация, они должны оставаться в трезвом уме, продолжать свою деятельность и добиваться выздоровления своих пациентов. Наиболее хорошо владеть своим состоянием должны хирурги, реаниматологи, травматологи и сотрудники скорой медицинской помощи.
Метод второй. Банкомат
Назначьте встречу на 11.30, например. Желательно важную, хотя пойдет любая, лишь бы вам не хотелось на нее опоздать.
Местом встречи должна быть точка, которая находится в 20-25 минутах расстояния от ближайшего отделения того же самого банка, который мы всуе поминали в первом методе.
Зайдите в отделение на 5 минут, чтобы снять деньги и тренируйте-тренируйте…
Я не верю, что перед вами не найдется минимум двух «клиентов». Будет странно, если им не нужно положить деньги на телефоны всех своих родственников до 4 колена с двух карточек. При этом они вряд ли в состоянии это сделать сами и с первого раза и без бумажки. Вершиной полезности тренировки станет минута, когда они попросят вас помочь. Тут главное не сказать им несколько не очень приятных слов. Держитесь, помните, вы тренируетесь.
Как сохранять самообладание
Оставаться спокойным, как удав, в любой ситуации достаточно трудно для большинства людей. Попытки держать себя в руках иногда негативно сказываются на нервной системе.
На умение сохранять выдержанность влияют следующие факторы:
- Воспитание и окружение. В семьях без ссор и конфликтов ребенок с малых лет воспитывается в атмосфере любви и умиротворения. Навыки самообладания вырабатываются у него автоматически. Человек, для которого эмоциональные вспышки были нормой с детства, во взрослом возрасте столкнется с трудностями при попытке контролировать чувства и эмоции. Особенно важна деликатность в общении с подростками — в переходный период дети находятся в нестабильном эмоциональном состоянии, что обусловлено гормональными изменениями.
- Физическое состояние. Общее самочувствие людей напрямую влияет на их внутренние ощущения. Если человек на протяжении долгого времени не высыпался, нерегулярно питался и чувствует себя физически измотанным и истощенным, ему будет трудно сохранять терпимость и сдерживать себя в словесном противостоянии с оппонентом.
Во избежание расшатывания нервной системы людям, освоившим искусство самообладания, необходимо выливать сдерживаемые эмоции.
Важно найти способы сублимации и реализовать эмоциональный потенциал. Для самоуспокоения прекрасно подходят экстремальные виды спорта или творческие занятия
Определение
Самообладание — способность сохранять внутренний контроль при любой ситуации в силу присутствия определенных качеств. К ним относят смелость, решительность, присутствие силы воли.
Чтобы контролировать бурлящие внутри эмоции и не выпускать их наружу, необходимо иметь большое количество дополнительной энергии. Одни люди справляются с эмоциональным взрывом при помощи одной дыхательной техники, другим для сохранения спокойствия требуется длительная практика.
Самообладание полезно в следующих ситуациях:
Смена работы или сферы деятельности. Перемены пугают людей. В первые дни на новом месте человек испытывает сильный стресс. Он связан с рядом сомнений на тему вливания в незнакомый коллектив или способностью справиться с поставленными задачами.
Потеря близких людей. В данной ситуации речь идет о серьезной психологической травме. Заживают такие душевные раны долго и мучительно
В такие моменты важно иметь рядом плечо, на которое можно опереться в трудные минуты.
Сессии. Сдача экзаменов для студентов — период повышенных переживаний. У большинства экзаменуемых эмоциональные встряски негативно отображаются на общем состоянии организма — возникает головная боль, потливость ладоней, потеря аппетита
Из этого состояние существует единственный выход — взять себя в руки и усилием воли перебороть страх перед грядущим испытанием ради его успешного исхода.
Обида. Резкие замечания или негативная оценка каких-либо действий приводят к разочарованию в себе и полной потере уверенности в себе, особенно если были высказаны близким человеком.
У большинства экзаменуемых эмоциональные встряски негативно отображаются на общем состоянии организма — возникает головная боль, потливость ладоней, потеря аппетита. Из этого состояние существует единственный выход — взять себя в руки и усилием воли перебороть страх перед грядущим испытанием ради его успешного исхода.
Обида. Резкие замечания или негативная оценка каких-либо действий приводят к разочарованию в себе и полной потере уверенности в себе, особенно если были высказаны близким человеком.
Самообладание — важная черта характера. Тот, кто развил ее в себе, на всю жизнь остается счастливым человеком.
Навык применения самоконтроля в конфликтных ситуациях поможет избежать неприятных последствий.
Как сохранять самообладание?
Чтобы сохранять самообладание, нужно несколько факторов, которые способствуют этому:
- Быть отдохнувшими. Человеку трудно сохранять выдержку, если он уставший, раздраженный или обеспокоенный.
- Быть здоровыми. Нередко болезни физически истощают организм, из-за чего человек психологически тоже становится слабым.
- Уметь сбрасывать негатив. Отрицательные эмоции возникают в ситуации, которая заставляет человека сохранять самообладание. Если вы не можете ответить обидчику так, чтобы и цели достичь, и негатив выплеснуть, тогда нужно найти иные способы сброса отрицательных эмоций, когда ситуации уже нет.
Чтобы сохранить самообладание, человеку нужно начать акцентировать внимание на ситуации, которая с ним происходит, а не на эмоциях, которые в нем возникают. Самообладание теряется, когда человек концентрируется на собственном возмущении
Он тогда начинает вести себя так, чтобы собеседник понял, что с ним так общаться или обращаться не следует. Однако данная тактика приводит к тому, что собеседник тоже начинает стоять на своем: «Ты мне не указывай, как мне общаться!».
Самообладание – это концентрация на проблеме. Эмоции отодвигаем в сторонку, пусть бушуют, а вы концентрируетесь на мотивах поведения оппонента, своей цели, которую желаете достичь, желаниях обеих сторон, способах выхода из ситуации так, чтобы и себе помочь, и оппонента не обидеть.
Другими словами, задавайте себе в стрессовой ситуации вопрос: «А зачем мне это нужно?»:
- Зачем вам нужно волноваться?
- Зачем вам нужно спорить с человеком?
- К чему приведут ваши действия, какие бы вы ни решили совершить?
- Зачем вам тратить время и силы на спор? И т. д.
перейти наверх
